5 nap alatt leadhatsz néhány kilót.Kép hitel:Goodshoot/Goodshoot/Getty Images
Ha gyorsan kell fogynod, ne izzadj. Van rá mód, hogy mindössze 5 nap alatt leadj néhány kilót. A leggyorsabb módja annak, hogy 5 nap alatt lefogyj, ha csökkented a bevitt kalóriamennyiséget, és növeled a testmozgásodat. A helyes és egészséges táplálkozás szintén fontos a gyors fogyáshoz.
1. lépés
Mozogjon minden nap.Kép hitel: Jupiterimages/Pixland/Getty Images
Gyakorolj minden nap. A testmozgás elengedhetetlen a fogyásban, mert ez a leggyorsabb módja a kalóriaégetésnek. A Pittsburghi Egyetem tanulmánya szerint a fogyáshoz heti 5 napon 55 percet kell mozogni; azonban 5 nap alatt akarsz fogyni, tehát 5 napon keresztül minden nap mozogni kell. Olyan tevékenységeket akarsz majd végezni, amelyek a legtöbb kalóriát égetik el. A ProHealth.com szerint egy 150 kilós. nő, aki egy órán át fut, közel 550 kalóriát éget el; ugyanez a nő 680 kalóriát éget el egy órán át erőteljesen kerékpározva.
2. lépés
Reggelizzünk.Kép hitel: Jupiterimages/Pixland/Getty Images
Egyél reggelit! Egy nagy reggeli rögtön reggel beindítja az anyagcserédet, és segít, hogy több kalóriát égess el a nap folyamán. Ha 5 nap alatt szeretnél fogyni, akkor reggelizned kell, mert ez a nap legfontosabb étkezése. A tojásfehérje fogyasztása a legjobb választás reggelire. Tele van fehérjével, a fehérje pedig biztosítja az edzéshez szükséges energiát. Minden reggel egyél három tojásfehérjét.
3. lépés
Igyon vizet.Képhitel:BananaStock/BananaStock/Getty Images
Igyál vizet! A vízivás fokozza az anyagcserét, és kiöblíti a szervezetedből a méreganyagokat. Hidratált maradsz tőle, és extra energialöketet ad az edzések elvégzéséhez. Legalább nyolc darab 8 unciás vizet kell innod. pohár vizet naponta.
4. lépés
Kerülje a szénhidrátokat. A szénhidrátokat a szervezet nem használja fel azonnal, ezért zsírként raktározza el. Ha mindössze 5 nap alatt szeretnél fogyni, elengedhetetlen a szénhidrátok korlátozása. Minél kevesebb szénhidrátot eszel, annál kevesebb zsír raktározódik el, és annál több zsírt tudsz elégetni.
5. lépés
Csökkentsd a kalóriákat. Ez a legfontosabb lépés a rövid idő alatt történő fogyáshoz. Egy kiló 3500 kalóriának felel meg. Tehát, ha minden nap 700 kalóriával csökkented a kalóriáidat, akkor 1 fontot tudsz fogyni. 5 nap alatt csak azáltal, hogy csökkented az ételbevitelt.
6. lépés
Étkezés előtt egyél egy darab gyümölcsöt.Kép hitel:Plustwentyseven/Photodisc/Getty Images
Egyél egy darab gyümölcsöt az étkezésed előtt. Reggeli, ebéd és vacsora előtt egyél egy banánt vagy almát. Ez segít megtölteni a gyomrodat, mielőtt megeszed az étkezés fő részét, így kevesebbet fogsz enni.
7. lépés
Vegyen mély, lassú légzéseket minden nap 10 percig. Számoljon el 10-ig, miközben lassan belélegzik, majd lélegezzen ki, miközben lassan elszámol 10-ig. A mély légzés segít a fogyásban, mert a nagyobb lélegzetvételekből származó oxigéntöbblet miatt fogysz. Minél több oxigént juttatsz a szervezetedbe, annál több zsírt égetsz el az oxidációból. A National Institute of Health szerint a napi 10 perc mély légzés csökkenti a vérnyomást és segít a fogyásban.