Noha a derékmérés és a súly segíthet becsülni, hogy egészséges vagy-e – és hogy nagyobb a kockázata a testhez kapcsolódó betegség szempontjából – nem a legjobb módja a test kitalálásának. zsírszint. A testzsír pontos mérése érdekében konzultálnia kell egy szakemberrel. Ha túlsúlyos, nagy derékkerülettel, akkor először az egészséges súlytartományba való belépésre összpontosítson – majd fektessen be klinikai tesztekbe a testzsír-százalék nyomon követése érdekében.
Derékmérésük segít meghatározni, hogy nincs-e túl sok a hasa. Hitel: FotoCuisinette / iStock / Getty Images
A testzsír becslése a DoD módszer segítségével
Ha viszonylag egyszerű becslést keres, próbálja ki a Védelmi Minisztérium módszerét a testzsír becslésére. Használja a magasságát és a derekának kerületét, levonva a nyaki kerületét, ha férfi vagy; ha nő vagy, akkor a testzsírt becsüli a derék és a csípő kerülete, a nyak kerülete és a magasság alapján.
Miközben ki tudná dolgozni, az egyenlet egy kicsit bonyolult, tehát szerencsére használhatja az Ön számára kiszámított értékekkel ellátott táblákat. (ref 1 p13) Ennek a módszernek a használatával egy 5 lábú, 9 hüvelykes magas, nyaki kerületnél 19 hüvelyk méretű derékkerülettel rendelkező testzsír százaléka körülbelül 18%. (ref 1 p20) Egy 5 lábú, 5 hüvelykes nőnek, akinek a dereka és a csípő kerülete, mínusz a nyak kerülete 55-es, a testzsírtartalma körülbelül 29%. (ref 1 p30)
A karcsú testtömeg becslése
Az online sovány testtömeg-számológép segít megbecsülni, hogy súlyának mekkora része áll izomból és sovány szövetből. Bármelyik súly marad, a testzsír. Ez a számítás a derék kerülete és súlya helyett az életkorot, nemét, magasságát és súlyát használja. A legtöbb emberben a sovány testtömeg a tömeg 60-90% -a. (ref 2) A sovány testtömeg becsléséhez használt egyenletek viszonylag pontosak, ám néhány kilóval túlbecsülik a sovány testtömeget, a BMC Pharmacology & Toxicology által 2013-ban közzétett tanulmány szerint. (res 1)
Például, ha ezt a típusú számológépet használjuk, egy 5 lábú, 3 hüvelyk magas, 40 éves nőnek, aki súlya 150 font, körülbelül 96,4–101,5 font testtömeg van, a számológép által használt egyenlettől függően. (ref 2) vonja le a sovány testtömeget a teljes tömegből, hogy megtudja, hány foga van, majd ossza meg a testzsírt a teljes tömegével, hogy megkapja a testzsír százalékát. Ebben a példában a nőnek körülbelül 48,5–53,6 fontja van zsírtartalmának, ami testtömegének 32–35% -a.
Derékkerület és testzsír
A teljes testzsír nem az egyetlen, ami fontos, hanem megváltoztatja, hol hordja a testsúlyát. Ha nagy derék kerületük van, akkor azt jelezheti, hogy nagyon sok veszélyes típusú zsírja van, úgynevezett zsigeri zsír, amely a szerveit veszi körül. Ha nő vagy, a derék nem haladhatja meg a 35 hüvelyket, és ha férfi, akkor 40 hüvelyknél is alacsonyabbnak kell lennie, hogy korlátozza a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatát. (ref 3)
A derék és a csípő aránya és a derék és a magasság aránya segíthet meghatározni, hogy túl sok a hasi zsír. A derék kerülete és a csípő kerülete (WHR) osztva nem haladhatja meg a 0,8-ot az egészség kedvéért. (ref 4) A nők derék / magasság aránnyal (WHtR) 0,42 és 0,48 között kell lenni, a férfiaknál pedig 0,43 és 0,52 között. Kiszámolhatja a WHtR-t úgy, hogy a derék kerületét hüvelykben elosztja a magasságával hüvelykben. (ref. 5 és 6, ha az 5 nem működik) Például egy 5 lábú, 2 hüvelykes magas nő derékének 27 és 30 hüvelyk között kell lennie, és egy 6 láb magas férfinak 31 és 30 hüvelyk között kell lennie. 38 hüvelyk. (ref 6)
A testzsír mérésének módszerei
Még ha egészséges testsúlyú is, akkor túl sok a zsír. Ez a normál súlyú elhízásnak nevezett állapot ugyanolyan kockázatot jelent az elhízással összefüggő betegségek kockázata mellett, mint a túlsúly. (ref 7) Orvosa megrendelhet MRI vagy CT letapogatást vagy víz alatti súlymérést, amelyek pontosabban mérik a testzsírt, ha a testösszetétel miatt aggályok merülnek fel. A bioelektromos impedancia elemzést (BIA) használó bőrmérők vagy kézi szkennerek használatára kiképzett személyek szintén mérhetik a testzsírt. A zsír lelassítja a BIA szkennerek által a testén átjuttatott fájdalommentes elektromos jelet, így minél tovább tart a jel a test másik oldalán, annál több zsírt fogyaszt. (ref 10)