A csirke rakott sütése nagyszerű módja annak, hogy magas fehérjetartalmú ételt kapjanak az asztalon. Képesség: Carlo A/pillanat/gettyimages
Amikor az időjárás hűvösebbé válik, néhányan több kényelmi ételt vágyakoznak: írj be egy meleg, gooey rakott, olvasztott sajttal.
Hirdetés
Videó a nap
De ahhoz, hogy egy rakott teljes étkezést készítsen, némi fehérjére van szüksége. A csirke nagyszerű sovány lehetőség a casseroles hozzáadására: nemcsak fehérje van, hanem B -vitaminokat, A -vitamint és cinkt is kínál.
Ha az étkezés előkészítése vagy néhány szájnál többet táplálkozik az asztalnál, akkor a csirke rakott recept sütése a tökéletes megoldás.
A casserolok hírneve van, hogy magas a zsírtartalmú és a szénhidrát, és egyébként hiányzik a tápanyagok, de teljes mértékben lehetséges, hogy egyaránt tápláló és kielégítő, ha a megfelelő alapanyagokat használja.
Hirdetés
„A rakott egy nagyszerű módja annak, hogy több teljes kiőrlésű gabonát, például barna rizst, quinoa-t vagy teljes kiőrlésű tésztát fogyaszthassunk az étrendben lévő extra rost- és B-vitaminokhoz”-mondja Veronica Rouse, RD, CDE. Ráadásul minden olyan zöldség, amelyet beépített, több rostot és egyéb tápanyagot is kínál.
Az egyik kedvenc kényelmi ételünk tiszteletére 15 dietetikus által jóváhagyott csirke-rakott receptet osztunk meg, amelyek íz- és táplálkozási értékkel tele vannak. Nézze meg őket alább.
Hirdetés
1. Csirke tészta rakott
Látogasson el a PageHttps oldalra: //TastesbetterFromscratch.coma Három sajt keveréke miatt ez a fehérjeben gazdag étkezés krémes örömmel.
• 29 gramm protein
Hirdetés
Egy jó csirke tészta rakott, amely meglehetősen a házi készítés megtestesítője!
Ez a gyerekbarát étel minden bizonnyal sajtos-elragadó keveréke van a mozzarella, a parmezán és a krémes túrós részéről-fehérjét (és gooey elégedettséget) adva ehhez az ételhez.
A rost feltárásához fontolja meg a spenót hozzáadását a keverékhez. És ha figyeli a nátriumot, fontolja meg, hogy fél adagot eszik egy színes párolt zöldségfélék felett.
Hirdetés
|
2. Cheddar Bacon Ranch csirke és rizs rakott
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.thewholesomedish.com Ez az étel gyors, ízléses és tele van fehérjével! Kép jóváírása: Az egészséges étel
• 64 gramm fehérje
Hirdetés
Ez a Cheddar Bacon Ranch csirke és a rizs rakott egy egyszerű és finom hétvégi vacsora recept. „Kiváló fehérjeforrás, de a zsír és a nátrium esetében egy kicsit a magasabb oldalon” – mondja Ashley Petrie, az RDN, a mindennapi házi készítésű LDN. Ne aggódjon, van néhány tippe, hogy megkönnyítse.
A kalóriák, a zsírok és a nátrium csökkentése érdekében Petrie azt javasolja, hogy tálalja ezt az ételt egy tányér párolt zöldség felett. „Kicserélheti a fehér rizst a karfiol rizsre is. Vagy fontolja meg a saját cheddar sajtleves készítését a semmiből, kevesebb zsírral és nátriummal.”
Hirdetés
Szerezd meg a Cheddar Bacon Ranch csirke- és rizs rakott receptjét és táplálkozási információkat az egészséges ételből.
3. Nem a mama burgonya chips csirke rakott
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.loveandzest.com Ez a vigasztaló csirke rakott csomagok fehérje, egészséges zsírok és zöldségek. Képesség: Szerelem és Zest
- 29 gramm protein
Hirdetés
Ez a burgonya chips csirke rakott csodálatos egyensúly a kényelem és a táplálkozás szempontjából. „Szeretem, hogy ez a recept teljes kiőrlésű gabonaféléket, egészséges zsírokat használ a mandula és a zöldségekből” – mondja Petrie. Az egészségesebb alternatíva érdekében azt javasolja, hogy cserélje ki a burgonya chipset édesburgonya, lencse chips vagy kelkáposzta chipsre.
|
4. Konfetti csirke rakott
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.eatingbirdfood.com Ez a csirke casserole ünnepi lehetőség minden összejövetelre. Képesség: Madár ételek fogyasztása
• 28 gramm fehérje
Ez a színes, zöldségben gazdag csirke rakott; e kiemelkedik az ünnepi parti ételek tömegében. Az összes zöldség színes (és táplálkozási) felbukkanást ad neki – tökéletes egy hangulatos családi étkezéshez.
„A zsír csökkentése érdekében próbálja meg cserélni a majonézt görög joghurttal” – mondja Petrie. Azt javasolja, hogy tálalja ezt az ételt egy teljes kiőrlésű, például barna rizzsel, farro vagy teljes kiőrlésű tésztával a teljes és kiegyensúlyozott étkezéshez.
|
5. Krémes tök csirke rakott
Látogasson el a PageHttps oldalra: //myheartBeets.Kcomget az őszi szellembe ezzel a tök ízesített rakott.
A konzerv tök tökéletes ünnepi esési kényelmi ételhez! És ez a krémes, álmodozó csirke rakott ugyanolyan kielégítő, mint ízléses.
A krémes mártással tök, paradicsom és csengő paprika alapja van, és meleg, édes-így kedvelő vonzereje van. Megvan a pirított hagyma, a fokhagyma és a serrano bors fűszeressége, valamint a fahéj, a kókuszdió édessége és a földi szerecsendió egyensúlya.
A szósz bevonja a csirkét és a spagetti tököt egy tápláló, ízletes étkezéshez.
Szerezd meg a krémes tök csirke rakott receptjét a szívemből.
6. krémes csirke citrom tészta
Látogasson el a PageHttps oldalra: //nourishybynic.comsquash és a sajt. Gazdagságot ad hozzá ehhez a vegetáriánus csirke casserole.Image Credit: Nic táplálva
• 31 gramm fehérje
Ez az egyszerű citromos rakott kombinálja a lédús csirkét (combot), pirított cukkini, orzo, kelkáposzta és különféle aromák, gyógynövények és fűszerek. Ez egy krémes, sajtos, egynyomású étkezés, amelyet mindössze 45 perc alatt készíthet! És ennek az étkezésnek a szépsége az, hogy ízletes, zöldségben gazdag és vizuálisan vonzó.
Tálalásonként lenyűgöző 31 gramm fehérjével ez az étel minden bizonnyal elégedett lesz a következő étkezésig.
Szerezd meg a krémes citrom csirke tészta receptjét a Nic tápláltából.
7. Sajtos csirke és brokkoli quinoa sütés
Látogasson el a PageHttps oldalra: //dishishouthealth.com Ez a csirke rakott recept magában foglalja a Veggie Nutrition komoly segítségét. Képesség: Egészség kiosztása
• 31 gramm fehérje
Ez a krémes, sajtos sütés finom módja a zöldségek beillesztésére (és rengeteg fehérjét is kaphat)!
„Szeretem, hogy ez a recept 4 csésze brokkolit tartalmaz. Plusz, hozzáadva egy kis sajtot a rakott edényekhez, mint ez, nagyszerű módja annak, hogy még a legszebb étkezőket is kipróbálhassa az új zöldségek kipróbálására!” – mondja Nicole Addison, Rd, a Nic Nouredy tulajdonosa.
|
8. Csirke és rizs rakott
Látogasson el a PageHttps oldalra: //FEELGOODFOODIE.NETIF, hogy van egy forgalmas hete, ez az étel egy nagyszerű étkezés-prep opció. Képesség: Jó ételt érez
• 34 gramm protein
Ennek az abszolút finom csirke rakott szépségének szépsége az, hogy a semmiből készül, rengeteg közös kamra nélkül.
„Szeretek olyan egyszerű ételeket készíteni, mint ez a csirke és a rizsfagyasztás, hogy lefagyjon, amikor tudom, hogy van egy forgalmas hete. Ha készen áll az étkezésre Mondja Addison.
Ha még néhány zöldséget szerez be, Addison azt javasolja, hogy szolgáljanak fel néhány párolt vagy pirított brokkolival.
Szerezd meg a csirke- és rizs rakott receptjét és a táplálkozási információkat a Feel Good Foodie -tól.
9. Sajtos csirke és cukkini rakott
Látogasson el a PageHttps: //therecipewell.comquinoa oldalra.
• 36 gramm fehérje
Ha egy jól kiegyensúlyozott ételt keres, amelyet bárki élvezni fog, akkor ezt a csirkehalmát lefedi. Ez egy ízletes, fehérjeben gazdag étel, amely csészénként 5 gramm rostot szállít! „Az ételben lévő quinoa nagyszerű módja annak, hogy több rostot kapjunk” – mondja Addison.
A szál segít az éhségnek és a vércukorszintnek a ellenőrzésében, a Harvard T.H. szerint Chan Közegészségügyi Iskola. A felnőtteknek napi legalább 25-35 gramm rostot kell kapniuk.
Szerezd meg a sajtos csirke és a cukkini rakott recept és a táplálkozási információk a receptből.
10. Csirke parm rakott
Látogasson el a PageHttps oldalra: //tobyamidornutrition.com Az arany, sajtos, zsemlemorzsa feltöltése növeli az étel kényelmi vonzerejét. Képesség: Toby Amidor Nutrition
- 40 gramm fehérje
Ha van valamilyen maradék Rotisserie csirke a hűtőszekrényében, itt van egy finom módja a tegnap esti étkezés újratelepítésének. Mindössze 25 percig tart a sütés, miután elkészítette a tésztát.
A penne tészta, a rotisserie csirke és a paradicsomszósz annyira szépen összejön ebben az ételben, és a gyógynövények és a fűszerek keveréke növeli a vonzerőt. De ami különösen megnyugtatóvá teszi az arany, ropogós zsemlemorzsa tetejét és zavart olvasztott sajtot.
Az USDA szerint mindössze két uncia rotisserie csirke ad neked közel 17 gramm fehérjét. Mivel a tészta és a sajt fehérjeforrások is, ez az, amely magas fehérjetartalmú ételnek minősül.
Szerezd meg a csirke parm rakott receptjét a Toby Amidor Nutrition -től.
11. Klasszikus csirke rakott
Látogasson el a PageHttps oldalra: //TastesbetterFromscratch.comcornflakes.
- 5 gramm protein
Van csirke, rizs és vajas kukoricapehely öntettel – ez a klasszikus csirke rakott receptje, néhány lehetőséggel a táplálóbbá.
Ez a csirke rakott meglehetősen gazdag, tehát az adagméretekhez való ragaszkodás (ebben az esetben ez a rakott 1/9) alacsonyabb lesz a zsírban és a kalóriában.
Mivel 2 csésze kockára vágott csirke és 3 keményen főtt tojás van, továbbra is kap néhány fehérjét ebből a receptből, de azt javasoljuk, hogy adjon hozzá több csirkét, vagy tálalja egy sima, alacsony zsírtartalmú görög joghurtot vagy Labne-t. – Párosíthatja adagját egy olyan zöldség oldalával, mint a brokkoli vagy a saláta.
Szerezd meg a klasszikus csirke -rakott recept és táplálkozási információkat az ízekből a semmiből.
12. Házi krémes csirke és brokkoli lasagna
Látogasson el a PageHttps oldalra: //enwnutrition.com Ez az alfredo-stílusú rakott csomag 30 gramm protein.Image Hitel: mindennapi házi készítésű
• 30 gramm fehérje
A csirke és a brokkoli párosítja szépen ebben a krémes, alfredo stílusú rakottban. Készít egy Roux -ot, amely vastag és bársonyos tartja a mártást, anélkül, hogy nehéz krém lenne.
Ez a recept teljesen a semmiből készül, beleértve a házi készítésű tésztát is, de bármilyen tésztát használhat, amelyet kedvel, vagy a kamrájában van.
Ha megpróbálja csökkenteni a telített zsírokat, fontolja meg a fél adagot párolt brokkoli vagy saláta enni. (Ne aggódjon, továbbra is rengeteg fehérjét kap.)
Szerezd meg a házi krémes csirkét és a brokkoli lasagna -t, valamint a mindennapi házi készítésű táplálkozási információkat.
13. Fehér csirke rakott gombával és fehérborral
Látogasson el a PageHttps: //moreFit.euyou’s 48 gramm fehérjét.
• 48 gramm fehérje
Igazi krém, ropogós szalonna, gombák és fehérbor jön össze, hogy ez a szuper megnyugtató csirke rakott tömegű. De mivel ezek az összetevők hozzáadnak egy ilyen gazdagságot az ízben, mindegyikből csak egy kicsit messzire megy.
Mindegyik adagnak mindössze 4 gramm telített zsír, kevesebb, mint 500 milligramm nátrium, és csak 2 gramm cukor, ami összhangban áll az American Heart Association ajánlásaival. És szuper magas fehérje van, adagonként 48 gramm!
Szerezd meg a fehér csirke rakott gombát és a fehérbor receptjét és a táplálkozási információkat itt.
14. Crockpot toszkán csirke rakott
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.TheendlessMeal.comgorgeous és ízletes, ez a toszkán-ihletésű étkezés egy Keeper.Image Hitel: A végtelen étkezés
• 33 gramm protein
A lassú ételek, mint például ez a csirke rakott, tökéletes kényelmi étel vacsorát készítenek. Articsóka, paradicsom, spenót és fokhagyma kellemes mélange kiegészíti a gyengéd, lédús csirkét krémes gazdag mártással.
Alig 600 kalóriát adva adagonként, ez az étel győztes 33 gramm telített fehérjével. De magas nátrium- és zsírtartalmú. A nátrium leengedése érdekében menjen meg nem tartozva, leeresztett, konzerv articsóka és alacsony nátrium-csirkeleves. Cserélje ki a nehéz krém felét az alacsony zsírtartalmú tejre kevesebb zsírra.
Szerezd meg a Crockpot toszkán csirke receptjét és a táplálkozási információkat a végtelen étkezésből.
15. Crockpot vaj csirke
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.TheendlessMeal.com Ez a lassan főtt étel minden kényelmét kínálja egy otthoni főtt étkezés során. Képesség: A végtelen étkezés
• 53 gramm protein
Ha szeretsz egy jó curryt, ez az egypontos étkezés eléri az összes ízpontot. A fokhagyma, a gyömbér és a kömény melegsége Graham Masala édességével és csak egy kis cukorral infúzióval rendelkezik. És rengeteg chili por, hogy valódi hőt kapjon.
Ez a csirke rakott krémességét kis mennyiségű nehéz krémből kapja meg (amelyet úgy lehet, hogy a kókuszdió krémet, ha úgy tetszik), minden bizonnyal krémes, és adagonként mindössze 3 gramm telített zsírtartalmú. Bónuszként 53 gramm fehérjét és 4 gramm rostot is kap.
Szerezd meg a crockpot vaj csirke receptjét és a táplálkozási információkat a végtelen étkezésből.
Hirdetés