15 Természetes jogorvoslat az arthritis fájdalomcsillapításához

A gyulladáscsökkentő ételekben, például a lazacban gazdag étrend segíthet az ízületi gyulladásos fájdalom enyhítésében. A kép forrása: Theerawan Bangpran/iStock/GettyImages Ebben a cikkben Gyakorlat Fogyás Ételek Az élelmiszerek elkerülése érdekében 5. Megszórjuk néhány gyulladáscsökkentő fűszerben Glutén Hideg-meleg terápia Aktuális témák Fájdalom csillapító Masszázs Leszokni a dohányzásról A stressz kezelése Omega-3 kiegészítők Akupunktúra Szakmai segítség Az arthritis fájdalma kellemetlen lehet a legkevésbé mondani, de számos természetes és túlterhelt otthoni jogorvoslat van az arthritis számára, amely megkönnyebbülhet, és a mindennapi tevékenységek kezelhetőbbé tétele. A nap videója Az ízületi gyulladás statisztikái az Egyesült Államoknál több mint 23 százalékot mutatnak az Egyesült Államokban a betegségellenőrzés és a megelőzés (CDC) központjai szerint. Míg a tünetek eltérnek a különböző típusokon (több mint 100), a leggyakoribb markerek közé tartozik a fájdalom, a bőrpír, a merevség és a duzzanat az ízületekben. Hirdetés Bár az ízületi gyulladásra nincs tartós gyógymód, lépéseket tehet a tünetek kezelésére. „Javítja az ember az ízületi fájdalom is, és lesz egy egész életen át tartó utazás” Maria Kyriacou, MD, alapellátási Sportorvos Miami Ortopédia & Sports Medicine Institute Dél-Floridában, mondja morefit.eu. „Mindketten jó és rossz napok lesznek. A cél az, hogy minimalizálja a rossz napok gyakoriságát.” Íme néhány szakértői jóváhagyott otthoni jogorvoslat az arthritis fájdalomcsillapításához. Hirdetés 1. Legyen aktív A napi mozgalom segíthet elvenni az arthritis fájdalmát. Hitel: Ronnie Kaufman / DigitalVision / GettyImages „Ahhoz, hogy ezen a napon, a legjobb megkönnyebbülés arthritis fájdalom aktivitás”, mondja Kulcsár Zsolt, DO, MPH, vezetője reumatológia White Plains, Kórház White Plains, New York. Hirdetés Valójában a reumás betegségek évente tanulmánya a reumás betegségek megjegyzi, hogy az ízületi gyulladással rendelkező emberek esetében a rendszeres testmozgás csökkentheti az ízületi fájdalmat, segíthet a súly kezelésében (amely az ízületek kikapcsolása) , erősítse meg az izmokat az érintett ízületek körül és a fáradtság. „A gyakorlása segít minden típusú gyulladásos arthritis”, Robert Koval, MD, Reumatologist a Texas Ortopedicsben, elmondja MoreFit.eu-t. „Ez segít elkerülni a” gélesedő „jelenséget, ahol a betegek merevebbnek érzik magukat, amikor lassulnak és pihennek. Ezt úgy gondolják, hogy az ízületek (szinoviális folyadék) vastagságának folyadékának köszönhető, ezáltal több fájdalmat okoz.” Hirdetés Milyen típusú edzés a legjobb? Az edzés típusa számít. A magas intenzitású, alacsony hatású tevékenységeket általában mindenkinek ajánlják, akinek ízületi gyulladása van, mondja Dr. Kulcsár. Ezek a következők lehetnek: Gyaloglás Kerékpározás Úszás vagy más vízi gyakorlatok Jóga Tai chi „A jóga kimutatták, hogy kiterjedt enyhítésére stressz és fájdalom”, Robert G. Lahita MD, PhD, az intézet igazgatója az autoimmun és reumás betegségek Saint Joseph Health szerzője Immunity Erős , elmondja MoreFit.eu. „Ez egy nagyszerű módja annak, hogy a meditációt a nyújtással és a testmozgással kombinálják, hogy az immunsebességeket, ha szabályszerűséggel készülnek.” Dr. Kulcsár hozzáteszi, hogy a tai chi nagyon hasznos lehet, mert ez a munka kis stabilizáló izmokat, ami javítja az egyensúlyt, az ízületek és csökkenti a fájdalmat, míg a stretching elősegíti körű mozgás az ízületekben, hogy egészségesek maradjanak, és szabadon mozog. És végül, de nem utolsósorban, Dr. Kulcsár javasolja erősítő edzés arthritis, mert segítheti az ízületek, amelyek érintettek. Például, erősítve a quadok (elöl a láb) keresztül gyakorlatok, mint a guggolás és lábtolást segíthet térdfájdalom, és az alapvető gyakorlatok segíthetnek a derékfájás. „Ha nem erősít meg olyan izomcsoport, ez ad több támogatást, és a test kevésbé támaszkodik az a közös, hogy szállítunk,” mondja. A testmozgás is segít csökkenteni a stresszt, nagyszerű a mentális egészségre, és kimutatták, hogy csökkenti a gyulladást, Dr. Koval hozzáadja. Tipp Törekedjen legalább 150 perc közepes intenzitású aerob edzésre minden héten, valamint legalább két erősítő edzést az amerikaiaknak szóló fizikai aktivitási irányelvek szerint. Ha azonban még nem ismeri az edzést, könnyítse meg magát – nézze meg ezeket a tippeket, amelyek segítenek az indulásban. 2. Menj egy egészséges súlyhoz Dr. Kulcsár a fogyást ajánlja minden ízületi gyulladásban szenvedőnek, aki túlsúlyos. A fogyás segíthet, mondja, mert leveszi a nyomást a csípő, a térd és a gerinc nagy, teherviselő ízületeiről, amelyeket gyakran érint az állapot. „Jelentős mennyiségű nyomást és végső soron fájdalmat lehet enyhíteni a testsúlycsökkenéssel” – mondja, megjegyezve, hogy 1 font felesleges testtömeg 4 további kiló nyomást gyakorol az ízületekre. „Ha egy személy a testtömegük 10 százalékát veszíti el, akkor jelentős mennyiségű nyomást tudnak tenni az ízületekről.” A túlsúlyos, hogy a gyulladásos típusú ízületi gyulladás nehezebbé válhat, azt mondja. A túlsúlyos emberek hajlamosak rosszul reagálni az immunmoduláló terápiákra, különösen a pikkelységben (a rheumatoid arthritis unokatisztozó unokateste). Beszéljen orvosával, mielőtt a súlycsökkentő programot, és ne feledje, hogy a lassú és egyenletes a legegészségesebb módja, hogy csökken font -aim elveszíteni nem több, mint 1-2 fontot hetente, egy a CDC. Készen áll a fogyásra? Állítsa be magát a sikerhez a Morefit.eu súlycsökkentő kickstart programjával. 3. enni gyulladáscsökkentő ételeket Az arthritis fájdalom kezelésének kulcsfontosságú eleme a szervezetben a gyulladást a lehető legnagyobb mértékben csökkenti, mert az arthritis fájdalmát és merevségét nagyrészt az ízületek gyulladása okozza, az UW gyógyszer szerint. „Az étkezési változások nagyon fontosak, ha mindenféle ízületi gyulladásra vonatkoznak” – mondja Dr. Koval. Gyakran javasolja a mediterrán étrendet a betegeihez, amely számos gyulladáscsökkentő ételeket tartalmaz. Ezzel szem előtt tartva az arthritis legjobb ételei a következők: Az olajos halak, mint a lazac, a makréla és a germon, amelyek a magas omega-3 zsírsavak, egy olyan típusú zsír, hogy kimutatták, hogy csökkenti a gyulladást a szervezetben. „A kutatások kimutatták, hogy mind az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA), melyek a halolajban található, van egy gyulladáscsökkentő hatása,” Velimir Petkov, DPM, podiatrist aki kezeli lábbal arthritis Premier Podiatria Clifton, New Jersey, elmondja Morefit.eu. Sötét leveles zöldek, mint a spenót és a kelkáposzta Egész szemek, mint a zab, barna rizs és bulgur Gyümölcsök és zöldségek Olivaolaj Diófélék, például mandula és dió A December 2017-es tanulmány a reumatológia nemzetközi megtalálta, hogy a mediterrán étrend segít csökkenteni a fájdalmat és növelheti a fizikai funkciót a reumatoid arthritis (RA). Tipp Célja, hogy a zsíros halak 3-6-tól 6 uncia szolgáljanak hetente két-négy alkalommal, az arthritis alapítványonként, és olyan halakat választanak, amelyek viszonylag alacsonyak a higanyban, mint például a lazac, szardícionák, atlanti makréla és fekete tőkehal. 4. Korlátozza vagy elkerülje a gyulladásos élelmiszereket Dr. Koval javasolja, hogy kerüljék a feldolgozott élelmiszerek és a felesleges szénhidrátok, mert élelmiszerek magas cukor és a transz zsír növelheti a gyulladást a szervezetben, és ronthatja artritisz tüneteit. Szerint a Harvard Health Publishing, gyulladásos élelmiszerek (aka élelmiszerek elkerülésére az arthritis) közé tartoznak: Finomított szénhidrátok, beleértve a fehér kenyeret, fehér rizs és sütemények Sült ételek, mint például a sült krumpli Cukor-édesített italok, mint a szóda Piros és feldolgozott hús (gondolom: szalonna, kolbász, forró kutyák) Tárgy, margarin és rövidítés 5. Megszórjuk néhány gyulladáscsökkentő fűszerben Dr. Lahita szerint hasznos lehet az antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkező fűszerek fogyasztása. Azt javasolja, hogy a következő fűszereket vegye fel az étrendjébe: Gyömbér Az Arthritis Alapítvány tudomásul veszi, hogy a gyömbér hasznos csökkentésére ízületi fájdalom és gyulladás mind az OA és RA. És egy január 2015 tanulmány Osteoarthritis and Cartilage találtuk, hogy a napi dózis 500 és 1000 mg gyömbér „mérsékelten hatásos” kezelésében a csontizületi gyulladás tüneteinek (OA). Ahelyett, hogy étrend-kiegészítőkhöz fordulna (amelyeket az FDA nem szabályoz, és ezek minősége megkérdőjelezhető), próbáljon meg friss gyömbért adni az étkezéseihez, vagy igyon gyömbérteát (az Arthritis Foundation szerint naponta legfeljebb négy csésze). Kurkuma A kurkuma ugyanabban a családban van, mint a gyömbér, és ismert, hogy erős gyulladáscsökkentő, az arthritis alapja. Augusztus 2016-os felülvizsgálat és metaanalízis a Journal of Medicinal Food megállapította, hogy napi 1000 milligrammot (kurkuma hatóanyagot) naponta csökkentette az osteoarthritis fájdalmat és gyulladást ugyanolyan hatékonyan, mint a Nem szteroid gyulladáscsökkentő, például ibuprofen. Egy másik április 2019-es tanulmány a kísérleti folyóiratban Megállapította, hogy a kurkumíniumot figyelembe vevő emberek ugyanolyan javulást jelentenek a fájdalomcsillapításban, mint a diclofenac-t, az ízületi gyulladás kezelésére használt gyakori gyulladáscsökkentő fájdalomcsillapítás. Ezenkívül van néhány bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a kurkumin segíthet megelőzni a csontok lebomlását az RA-ban szenvedő betegeknél. Az Arthritis Foundation azt javasolja, hogy beszéljen orvosával napi 500 milligramm kurkumin beviteléről. Azt is megjegyzi, hogy fontos olyan étrend-kiegészítőt keresni, amely szabványos mennyiségű kurkumint tartalmaz, valamint olyan márkákat, amelyek foszfolipideket (Meriva, BCM-95), antioxidánsokat (CircuWin) vagy nanorészecskéket (Theracurmin) tartalmaznak, mivel ezek a kiegészítések elősegítik a kurkumin felszívódását. jobb. Figyelem A kurkuma vérhígító hatással bír, ezért ne szedjen kurkuma-kiegészítőket, ha vényköteles vérhígítót szed, műtét előtt áll, terhes vagy epehólyag-betegségben szenved. Fokhagyma A fokhagyma nemcsak finom, de még az ízületi gyulladás okozta porckárosodást is megelőzheti. Az Arthritis Foundation szerint a fokhagyma diallil-diszulfidot tartalmaz, amely gyulladáscsökkentő vegyület, védő tulajdonságokkal. A ​Biointerface Research in Applied Chemistry​ 2021. januári áttekintése pedig arra a következtetésre jutott, hogy a fokhagyma újszerű gyógymód lehet az OA tüneteinek enyhítésében. 6. Fontolja meg a glutén korlátozását Anekdotikusan néhány ember ízületi gyulladásos fájdalomcsillapításról számol be a glutén eltávolítása után, mondja Dr. Lahita. Az Arthritis Foundation szerint a gluténmentesség különösen hasznos lehet, ha más autoimmun betegségben szenved, mint például a cöliákia. Néhány ember is van glutén érzékenység vagy intolerancia, ami oda vezethet, hogy a gyulladást és más tüneteket az egész testet, így vágás glutén hasznos lehet ezekben az esetekben. Ha úgy gondolja, hogy a glutén hozzájárulhat a tüneteihez, megpróbálhat egy eliminációs étrendet, ahol: Távolítsa el a glutént néhány hétig, miközben nyomon követi a tüneteket Adjunk hozzá glutént vissza az étrendbe, és folytassa a tüneteket Nincs bizonyított konszenzus, hogy az ízületi gyulladással rendelkező emberek egy gluténmentes étrendből származnak, és vannak olyan kockázatok, amelyek gluténmentesek, mint a táplálkozási hiányosságok. Ha figyelembe vesszük ezt a diéta, a munka egy dietetikus, hogy győződjön meg arról, hogy ez a helyes lépés az Ön számára, és hogy csinálod az egészséges módon. 7. Próbálja ki a forró vagy hideg terápiát A meleg fürdő segíthet enyhíteni az ízületi gyulladással járó merevséget.A kép forrása: Aliaksandra Ivanova / EyeEm/EyeEm Premium/GettyImages Az Arthritis Alapítvány tudomásul veszi, hogy a mind a hő és a hideg az ízületi gyulladás kezelésére a fájdalom hasznos lehet. A „hő vagy hideg (néha váltakozó) kimutatták, hogy segítséget nyújt a betegek fájdalomérzékelésében” – mondja Dr. Koval. Mikor kell melegterápiát alkalmazni A hőről kimutatták, hogy fokozza a véráramlást és felmelegíti az ízületeket, az izmokat és az inakat, és gyakrabban használják gyulladásos ízületi gyulladás esetén – magyarázza Dr. Koval. Mielőtt kipróbálná, beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez a megfelelő választás az Ön állapotának. Dr. Kyriacou szerint a hőterápia példái a következők: Meleg tömörítés Meleg fürdő Fűtőpad Elektromos takaró Mikor kell alkalmazni a hidegterápiát A degeneratív ízületi gyulladás (más név szerinti osteoarthritis vagy „kopás és szakadás” arthritis) hajlamos arra, hogy jól reagáljon a hideg terápiára, ami csökkenti a véráramlást az edények szűkítésével és a fájdalom zsibbadása, Dr. Koval mondja. Egy egyszerű módja, hogy megtalálják enyhítésére hideg terápia alkalmazható gél jégtakaró, vagy egy zacskó fagyasztott zöldség az érintett területen, amíg a tünetek javulnak, magyarázza Dr. Kyriacou. „Az ajánlott időkeret a borogatásra általában 20 perc a hideg borogatással és 10 perc kikapcsolva. Ügyeljen arra, hogy legyen kendő a jégakku és a bőre között, mert soha nem szeretné, hogy közvetlenül a bőréhez érjen” – mondja. . 8. Lapozzon a Témákhoz Dr. Kulcsár egy nagy rajongója a topikális fájdalomcsillapítók arthritis fájdalom több mint szájon át gyógyszert. Diclofenac gél Az „Go-to” terméke, azt mondja, a diclofenac gél, az OTC gyulladáscsökkentő krém, amely nagyon hasonlít az ibuprofen, de helyi módon, behatolva a csuklót, hogy csökkentse a fájdalmat és a duzzanatot ($ 11.99, Target.com). Dr. Kulcsar szerint akkor a leghatékonyabb, ha néhány napon keresztül alkalmazzák az érintett ízületre. Kapszaicin krém Azt is ajánlja a kapszaicinkrémet, amelyet chili paprika kivonatával készítenek, izom- és ízületi fájdalmakra (11,99 USD, Walgreens.com). Vigye fel az érintett ízületre, ahol segít csökkenteni a fájdalmat azáltal, hogy csökkenti a szervezetben lévő természetes anyag (P anyag) mennyiségét, amely segít a fájdalomjelek továbbításában az agynak. Árnika Dr. Lahita javasolja próbál egy terméket árnika, a növény őshonos Európában és Sibera hogy a már használt, mivel az 1500-as években gyógyászati ​​célokra per Mount Sinai. Az Arnica-t trauma után használják a gyulladás csökkentése érdekében, és az emberek ismertek, hogy az izomrendszeri fájdalmakhoz használják, mint egy fájó. A ​Cochrane Database of Systematic Reviews​ 2013. májusi áttekintése megállapította, hogy az árnikakivonat-gél (24,90 USD, Amazon.com) az ízületi gyulladások kezelésére ugyanolyan hatékony, mint az ibuprofén szedése, ezért érdemes megpróbálni. Gyulladáscsökkentő gélek A ízületi fájdalom jellemző egy olyan területen, Dr. Petkov is javasolja, gyulladáscsökkentő gél, mivel ez lehet alkalmazni, hogy a duzzanat csökkentésére, bőrpír és fájdalom. Vásárolhat néhány géleket OTC, de másoknak szüksége lehet receptre, az erőtől függően. Az Arthritis Alapítvány által ajánlott márkák közé tartozik a Voltaren (elérhető OTC) és a szolaraze (receptre). CBD jó az arthritishez? A CBD-olaj bizonyos fájdalomcsillapítást biztosíthat, Dr. Koval azt mondja, de csak orvos vagy egészségügyi szakember vezetésével kell használni. 9. Próbáljon gyulladáscsökkentő fájdalomcsillapítást A fájdalom az ízületi gyulladás gyakori tünete, ezért sok orvos fájdalomcsillapítókat, például opioidokat ír fel a tünetek kezelésére. Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával arról, hogy a vényköteles fájdalomcsillapító megfelelő-e az Ön számára. A túlterhelt gyógyszereket is átveszi, amelyek segíthetnek csökkenteni a megnövekedett tevékenység által kiváltott közös fájdalmat, Dr. Petkov azt mondja. Ezek tartalmazzák: Acetaminofen (tylenol) Ibuprofen (Advil, Motrin) Naproxen nátrium (Aleve) Figyelem Fájdalom gyógyszerek, mint az Advil, Motrin és Aleve irritálhatják a gyomor és a potenciálisan oda vezethet, hogy fekély vagy gastrointestinalis vérzés, ha ők nem venni étellel vagy mint irányított. Mindig kövesse az utasításokat a csomagoláson, és hívja kezelőorvosát, ha kérdése vagy aggálya van. 10. Kérdezzen a masszázsról A klinikai gyakorlati folyóirat 2014. novemberi tanulmánya a klinikai gyakorlati folyóiratban megállapította, hogy a rheumatoid arthritisben szenvedő emberek jobban megragadják az ízületét és a mozgási tartományt az ízületekben, miután mérsékelt nyomású masszázs-terápiát kaptak egy hónapig . Azoknak a térd osteoarthritis, a rendszeres masszázs segíthet csökkenti a fájdalmat, és javítja a mobilitást szerint a december 2018 tanulmány az Journal of General Internal Medicine . Dr. Petkov nagyon ajánlja talpmasszázs hogy a betegek kezelése a fájdalom láb ízületi gyulladás. „Különböző előnyöket teremt a fájdalom enyhítéséhez” – mondja. „Az ilyen előnyök egyike a véráramlás javítása. Amikor a lábat megfelelően masszírozzák, segíthet a duzzanat és a merevség csökkentésében.” Ne feledje, hogy a 2019-es Reumatológiai és Arthritis Alapítvány 2019-es irányelvei jelenleg nem támogatják a masszázs terápiát, mint lehetséges kezelés, mivel nincs elegendő kutatás a területen, hogy bizonyítsa. Tehát, ha szeretne masszázst kapni a fájdalom vagy más tünetek enyhítésére, forduljon egészségügyi szolgáltatójához és egy engedéllyel rendelkező masszázsterapeutához további útmutatásért. 11. Szokj le a dohányzásról „A dohányzás abbahagyása minden ízületi gyulladásban szenvedő számára kritikus fontosságú” – mondja Dr. Kulcsar. Megjegyzi, hogy a dohányzás jelentős gyulladást okoz a szervezetben, ami ronthatja az ízületi gyulladást, és ez az ízületi gyulladásban, különösen az RA-ban szenvedők rosszabb kimeneteléhez is kapcsolódik. „A dohányosok általában kudarcot vallanak a szerény kezelések során, és a betegség korai szakaszában agresszívebb terápiát kell alkalmazniuk, és nehezebben érik el a betegség aktivitásának remisszióját” – teszi hozzá. 12. A stressz kezelése A napi meditáció segíthet csökkenteni a stresszt és negatív egészségügyi hatásait. Nehéz lehet megbirkózni az ízületi gyulladással járó fájdalommal és egyéb tünetekkel. Értsd meg, hogy nem vagy egyedül, és hogy az érzéseid érvényesek. Dr. Koval hangsúlyozza a stressz csökkentésének fontosságát, mivel a stressz negatív egészségügyi kimenetelű, amikor az arthritis. „A tanulmányok kimutatták, hogy a stressz közvetlenül hozzájárul a gyulladáshoz, és hajlamos növelni a fájdalmat az arthritis minden formájában” – mondja. „Ez egy ördögi ciklust hoz létre, mivel a fájdalom és a gyulladás ezután több stresszt eredményez.” Normális, ha időnként frusztráltnak vagy szorongónak érzi magát, de ha nehezen birkózik meg érzelmeivel, fontolja meg, hogy kérjen segítséget egy mentális egészségügyi szakembertől (a Mayo Clinic hasznos tippeket kínál a mentális egészségügyi szolgáltató megtalálásához). Az olyan megküzdési mechanizmusok, mint a meditáció, a gyakorlat és a mély légzés, szintén hasznosak lehetnek a napi stressz és fájdalom csökkentésében. Kapcsolódó olvasmányok Egy szuper egyszerű reggeli szakasz szekvencia, ha felébredsz, ha felébredsz 13. Vegyünk egy omega-3 kiegészítést Az Omega-3 halolaj az ortopédiai irodalomban bizonyult, hogy csökkentse az ízületek merevségét és szorgalmát, ha több hónap alatt rendszeresen vették, Dr. Kulcsabar azt mondja. Hozzáteszi, hogy ez a fajta kiegészítés szív-egészségügyi előnyökkel jár, így ez egy győzelem. Figyelem Ne szedje az omega-3 kiegészítőket, ha vérzési rendellenessége van, vagy gyógyszert szed a túlzott vérzéshez. 14. Próbálja ki az akupunktúrát Dr. Kulcsár ajánlja tekintve alternatív terápiák, mint az akupunktúra egy engedéllyel és tanúsítvánnyal szakember segít csökkenteni a fájdalmat. A 2018 felülvizsgálatot Evidence-Based kiegészítő és alternatív gyógyászat úgy találta, hogy az akupunktúra hasznos lehet – akár önmagában vagy más kezelésekkel együtt – csökkentésében RA tünetek. És bónuszként: nem érkezett mellékhatás nélkül. 15. Dolgozzon szakemberrel Végül, de természetesen nem utolsósorban, Dr. Kulcsar megjegyzi, hogy az ízületi gyulladással rendelkező bárkinek meg kell fontolnia, hogy a fizikai terapeuta vagy a fiziatritikus szakmai segítséget keressen (orvos, aki fizikai gyógyszerre és rehabilitációra specializálódott), amikor az ízületek korlátozottak. Fizikai terápia segíthet a dolgok, mint erősödik, javítja mozgástartomány és nyújtás, míg a Rehabilitációs szakember segíthet a súlyosabb esetekben, amikor a fizikai terápia önmagában nem elég. Hirdetés