Az ágyék- és a combfájdalom a futókban számos tényezőből származhat, de általában a túlzott használatból származik. Ez a helyzet mind a sprintereket, mind a maratonokat egyaránt érinti, és gyakran fennáll, kivéve ha megfelelően azonosítják és később kezelik. Az ágyék és a comb-belső fájdalom jeleinek megértése jobban felkészítheti Önt a gyorsabb gyógyulásra és a gyorsabb futásra.
A túlzott használat miatt a futóknak ágyék- és combfájdalmak lehetnek.Kép jóváírás: Maridav / iStock / Getty Images
Azonosítás
A comb belső fájdalma, amelyet gyakran ágyékhúzásnak neveznek, általában a comb felső belső izomján jelentkezik. Iliotibial sávként is ismert, ez az izom elsősorban a lábujjak elfordításáért felelős futás közben, kiegyensúlyozott lépés előállításáért. A fájdalom akkor jelentkezik, ha a comb felső belső izma megfeszül.
Okoz
Az ágyéki húzódás miatti túlzott használat a fő bűnös, bár más okok vezethetnek sérülésekhez. A nem elegendő futtatás előtti és utáni nyújtás a felső comb belső izmait túlságosan megfeszíthetővé teszi, akárcsak a csúszós felületen. Ezenkívül a túlzott pronáció és a szupináció – a láb befelé és kifelé történő gördülése révén – a láb egyensúlyhiányát okozhatja, ami tovább feszíti az izmokat a futó egyensúly fenntartása érdekében.
Pihenés
Noha a legtöbb futó nem azt akarja hallani, az utakon vagy a taposópadon néhány napig tartózkodás a legjobb fegyver a comb belső fájdalmainak kezelésére. Súlyos ágyékhúzások esetén a futónak legalább egy hétig pihennie kell, hogy az izom teljes mértékben helyreálljon. A kisebb fájdalomnak még mindig pihentetnie kell, bár időnként rövidebb, lassabb futás is megvalósítható.
Kinyújtja
Miután a comb felső belső izma megfelelően pihen, számos fókuszált szakasz nyújthatja az izomerőt. Az ágyéki nyújtást úgy végezzük, hogy a földön ülünk, lábainkkal együtt, hátul egyenesen, és könyökökkel óvatosan le térdre nyomva. A láb belső felemelése szintén hasznos: Feküdjön az oldalon fájdalom nélkül, húzza meg az érintett láb izmait, és lassan emelje fel. Tartsa néhány másodpercig, majd lassan tegye vissza az alsó lábához. A nyújtást óvatosan kell elvégezni, és naponta néhányszor meg kell ismételni, hogy maximalizálják az előnyöket.
cipő
A pihenés és nyújtás mellett egy speciális ék behelyezése minden futócipőbe segíthet a sérült futóknak a fájdalom megelőzésében a jövőben. Az ék különösen előnyös a korlátozott bokaforgással rendelkező futók számára, és azt minden sarok belső oldalán kell elhelyezni. Ez lehetővé teszi, hogy a boka és a sarok kevesebb feszültséggel forduljanak el a comb felső belső izomján.