A súlyöv a legtöbb edzőteremben és fitneszközpontban kapocs. Számos tornaterem súlyövöket biztosít a mecénások számára a kölcsönvételhez, de sokan csak magukat hoznak. A súlyöv általában vastag bőrből készül, kb. Négy-hat hüvelyk széles és fém csattal rendelkezik, hogy a deréknál biztonságban maradjanak. Ne keverje össze a súlyövöket a fűző stílusú hátsó nadrágtartóval, és ne használja egyiket sem a másik helyettesítésére..
Súlyemelő öv egy edzőteremben egy padon.Kép jóváírás: Hafizov Ivan / iStock / Getty Images
Előnyök
Az Országos Erő és Kondicionáló Szövetség szerint a súlyemelő öv használatának legjobb oka az intraabdominális nyomás vagy a hasban lévő nyomás növelése nehéz vagy fárasztó súlyemelés során. Ez a nyomás egy merev magot hoz létre, stabilizálja a gerincét és hozzájárul a maximális teljesítmény növeléséhez. Ez a nyomás megakadályozza a gerincének összeomlását nehéz súlyok alatt is. Saját belátható nyomást hozhat létre, belélegezve, tartva a lélegzetét, és a gyomorizmokkal kihúzva egy mozgást, amelyet Valsalva manővernek hívnak. A súlyöv biztosítja a gyomrának valamit, amivel szemben ellenáll, növelve ezzel a nyomást.
hátrányok
A súlyos övvel kapcsolatos általános tévhit az, hogy a gerincét normál, közepes súlyú edzés közben támogatja. A súlyöv azonban túl szűk és merev ahhoz, hogy ebben az esetben megfelelő gerincoszlop legyen. Ha korábbi sérülése van, vagy úgy érzi, hogy gerinctartásra van szüksége, beszéljen orvosával az edzéshez szükséges megfelelő háttartóról. Nem megfelelő használata esetén a súlyövök elriasztják a saját mag és hasi izmok, izmok használatát, amelyek szükségesek a gerinc felépítéséhez és védelméhez. Mankóként való felhasználásuk valójában gyengítheti a hasi izmait.
Megfelelő használat
Használjon súlyövet, ha nehéz erővel emeli az egy-ismétlési maximum 80% -át, vagy annál magasabbra. Ezeket gerinctartóként is használhatja nehéz guggolás és támadás közben. Ahogy erősödik az erőd, hagyja abba az öv használatát, kivéve ha max. 80% -ot emelt fel. Az erőteljes emelő, amely általában nehéz emelőt igényel, és ezért egy súlyöv, magában foglalja a tisztításokat, a horkolásokat és a rándulásokat. A nem támogatott fölvonók, mint például a maximális vállprések, szintén indokolják a súlyos öv használatát.
Nem megfelelő használat
Ne használjon olyan súlyövet, amelynek emelője nem haladja meg az egyszeri ismétlés 80% -át, mivel ez hátráltathatja a saját izmainak használatát. Ne viseljen súlyos övet olyan erősítő gyakorlatokhoz, mint például deszka, összenyomás és csomagtartó forgás. Ne használjon súlyövöt olyan edzés közben, amikor lefekszik vagy feküdt a hátán, függőlegesen ülve. Ezeket csak álló gyakorlatokhoz szánják. Magas vérnyomás esetén Gregory Welch, hitelesített atlétikai edző azt tanácsolja, hogy ne végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek növelik az abdominális nyomást, és ezért szükségük van egy övre, mivel ez vérnyomását nem biztonságos szintre emeli..