A lábak kitartására és erőre számít, hogy bármilyen távolságon átjuthasson az egyszerű és nehéz futásokon. De mit csinálsz, ha a lábad nehéznek érzi magát futás közben? Ez egy jó kérdés, és azt a kérdést, amelyet sok futó kér, különösen akkor, ha a lábak éreznek vezetést a futás utolsó néhány mérföldjén.
Bizonyos egészségi állapotok és életmód-tényezők hozzájárulhatnak ahhoz, hogy a lábad futás közben nehéznek érezzék magukat.Kép jóváírás: Westend61 / Westend61 / Gettyimages
Noha nem ritka, a nehéz lábak szindróma, vagy az érzés, hogy a lábad súlya nagyobb, mint a teljes teste, határozottan lelassíthat. Azonban a tudás, hogy miért történik ez, és mit tehet annak megakadályozása érdekében, segíthet abban, hogy felfüggeszti és fut az Ön számára megfelelő ütemben.
Miért érzik magukat a lábak?
A legtöbb testtel kapcsolatos kérdéshez hasonlóan, nincs egy „minden méretre alkalmas” válasz arra, hogy miért érzi magát lábad ólomnak. Az, hogy miért tapasztal fáradtságot és nehézséget az edzés során, az önre vonatkozik – még aznap is specifikus. De mi a nehéz láb, és miért érzi nehéz a lábad edzés közben??
„A” nehéz lábak „kifejezés a fáradtság érzésére utal, és tipikusan nincsenek más jelek vagy tünetek” – magyarázza Dr. Jose Antonio Lozano, MD, OPA, SFA, a St. Egyetem Fizikoterápiás Programjának doktora. Augustine az egészségtudományért.
Lozano szerint ez a nehéz érzés bármikor előfordulhat, főleg akkor, ha nem igazodik hozzá a testmozgás szintjéhez, amelyet teljesíteni szeretne vagy elvár. Elmagyarázza, ennek oka számos tényezővel függ, beleértve a hosszabb pihenőidőt (bármilyen ok miatt), a túlsúlyt vagy a fizikai részvétel szintjének megváltozását. Az októl függetlenül, Lozano szerint a legtöbb ember, aki nehéz lábakkal edzés közben foglalkozik, fáradtságot és sok más egyéb tünetet, beleértve a fájdalmat is.
Olvass tovább: 12 alapvető tipp az új futók számára
Egyéb egészségügyi feltételek
A nehéz lábak edzése közben a túlhasználat tünete. Ennek ellenére Lozano rámutat arra, hogy a fáradt, nehéz vagy fáradt lábakkal, mint tünetekkel kapcsolatos panaszok szintén egy vénás probléma következményei lehetnek, ami más állapotok, például krónikus vénás elégtelenség és flebitis kialakulását jelzi. E feltételek mellett Lozano szerint duzzanat jelentkezik, és a varikoosák jelenléte megkönnyíti ennek a diagnózisnak az okaként történő meghatározását.
Egy másik olyan egészségügyi állapot, amely hasonlíthat a nehéz lábak szindrómájára, a krónikus terhelésű kompartment szindróma (CECS). A CECS alsó lábfájást okoz a testmozgás eredményeként, és néha nehéznek érzi a lábad futás közben. Ha az érzett nehézség a CECS-hez kapcsolódik, akkor egy görcsös érzést fog tapasztalni, amely edzés közben kezdődik. A fájdalom általában minden futtatáskor ugyanabban a helyben tér vissza, annak ellenére, hogy pihen és jobban érzi magát, ha nem fut.
Amit megtehetsz
Az edzésterv fenntartása és az alkalmasság fenntartása sok ember számára prioritás. Ha a lábad nehéznek érzi magát futás közben, akkor észreveheti az edzések visszaesését. Annak érdekében, hogy nyomon lehessen tartani mind futtatásakor, mind edzés után, fontos az egyedi életmódbeli tényezők figyelembevétele.
Azok az életstílus-tényezők, amelyek miatt a lábad úgy érzi, mint led, eltérhetnek a futópartner kiváltó eseményeitől. Ezért kritikus, hogy megvizsgáljuk mindazt, amit csinál, vagy nem tesz, ami hozzájárulhat ehhez a bosszantó problémahoz.
Mindenekelőtt meg kell határoznia és meg kell találnia a megfelelő szintű futási szintet. Ha az Ön által követett edzési terv túl agresszív, hajtsa végre a változtatásokat, és fontolja meg az oktató vagy a gyógytornász útmutatásának kérését. Miután meghatározta az Ön igényeinek megfelelő edzési tervet, ideje mérlegelni más olyan tényezőket, amelyek miatt a lábak nehéznek érzik magukat futás közben, és amelyek edzés után nehéznek érzik a lábad..
Olvass tovább: 10 leggyakoribb edzési sérülés és azok elkerülésének módja
A táplálkozás és a hidratálás fontossága
Ha egy ideje futsz, jó eséllyel tudod, hogy a hidratálás és a táplálkozás jelentősen megváltoztatja az állóképességet, a sebességet, a távolságot és az egyéb teljesítményfeladatokat. De amit valószínűleg nem tudsz, elhagyja a megfelelő hidratációt vagy táplálkozást, az is lehet oka annak, hogy a lábad nehéznek érzi magát futás közben.
Ezért annyira kritikus a hidratációra összpontosítani a futás előtt, alatt és után. Sok futó tévesen úgy gondolja, hogy csak a futás előtti órákban és az edzés során kell a hidratációt felszabadítani. A lábak fáradtságának elkerülése érdekében azonban fontos, hogy hidratált maradjon.
Végül, nemcsak az elfogyasztott ételmennyiség segíti az edzést és a legjobb teljesítményt, hanem a táplálkozás minõségét is, amit testünkbe tesz, különösen ha hosszú távolságokat futtat. A komplex szénhidrátok, a sovány fehérje és az egészséges zsírok olyan nélkülözhetetlen tápanyagok, amelyekre a testének szüksége van a futás, vagy bármilyen más testmozgás elősegítéséhez..
Olvass tovább: A legjobb erősítő edzés gyakorlatok futók számára
A testápolás fontossága
A megelőző gondozás messzemenő lehet a test egészséges és a lábad futásra kész állapotában tartásában. Minden, az edzési tervektől és a pihenőnapoktól a nyújtásig és ellenállásig történő edzésig, szerepet játszik az előadásban.
Ha sokat üt a járdára, és nem töltenek idejét a súlyteremben vagy nyújtanak, akkor ez egy másik ok lehet, hogy a lábad ólomnak érzi magát, amikor fut. A rezisztencia edzési gyakorlatok bevonása a hét legalább két napján nem csak a jobb futáshoz, hanem a test kiegyensúlyozásához és a sérülések esélyének csökkentéséhez is segít.
A pihenőnapok ütemezése a futástól megelőzheti az edzést, amely hozzájárul a nehéz lábakhoz edzés közben. „A pihenés a legjobb megoldás a túlzott szindróma azonosítására vagy a nehéz lábszindróma megelőzésére” – mondja Lozano. A pihenés mértéke függ az Ön fitnesz szintjétől és az edzés jelenlegi szintjétől.
Az egyik terület, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak, az, hogy hogyan öltözködsz a tevékenységhez. Kényelmes ruházat, jó minőségű cipő és zokni megváltoztatja az érzéseidet és teljesítményét. Ezért mondja Lozano, hogy kényelmesen, laza ruhával öltözködjön. Van egy tevékenység előtti és utáni rutinja. Lozano javasolja az alsó végtagok masszázst és az nyújtás előtti gyakorlatot. Ezenkívül, ha elkészült a futással, javasolja a jég / hő alkalmazását a színpadtól függően.
Végül, amikor az edzési tervről van szó, fontos, hogy tartsa be az ütemtervet, amely lehetővé teszi az edzések közötti elegendő pihenést, és továbbra is előremozdítja az edzést. Ugyanezen vonalak mentén fontolja meg a napok számának, a túra vagy a futás mintáinak módosítását, ha észreveszi, hogy a lábad nehéznek érzik magukat.