5 módja, hogy a táplálkozási igényei megváltoznak, ahogy koruk, és mit kell tennie vele

Míg a táplálkozási szükségletek idővel változnak, vannak olyan módok, amelyeknek táplálják, és megkapják a szükséges táplálékot. Az öregedés külső fizikai jelei nyilvánvalóak (gondolkodnak: merevek ízületek és lazább bőr). De vannak olyan belső átalakulások, amelyek a testedben zajlanak, amelyek kevésbé észrevehetőek, például a test tápanyag igényeinek eltolódása. A nap videója Arany évei alatt ezek a tápanyagszükségletek ​sokat​ változnak, és ezeknek való megfelelés elengedhetetlen az egészséges öregedési folyamathoz. Hirdetés Jennifer runing, rdn, egy dietetikus, a táplálkozás szakértelemmel, hogy megértsük az idősebb felnőttek számára, hogy megértsük, hogy a tápanyagnak szüksége van, mint te, mint te, plusz módja annak, hogy alkalmazkodhassak annak biztosításához, hogy a szürkület éveidbe illeszkedjenek. Kapcsolódó olvasás 8 Táplálkozási hibák elkerülése érdekében, ha jól akarod 1. Kevesebb vasra van szüksége A menopauza után valószínűleg kevesebb vasat igényel. Azért, mert ha már nem veszít vért alatt havi menstruáció, keringő vas szintje marad inkább konzisztens (tehát ki kell cserélni kevesebbet, a diéta), Bruning mondja. Hirdetés „Egyes idősek azonban hajlamosak lehetnek a vashiányra a felszívódási problémák vagy az alacsony étvágy miatt [erről később]” – teszi hozzá. ​Javítás​: „Beszéljen orvosával vagy regisztrált dietetikusával arról, hogy milyen vasat tartalmazó ételeket fogyaszthat, és arról, hogy szüksége van-e kiegészítőre” – mondja Bruning. 2. Hajlamosabb vagy a kiszáradásra A Cleveland Clinic szerint az elegendő víz bevitele elengedhetetlen a szervezet megfelelő működéséhez, mivel segít megőrizni az ízületek kenését és szabályozni a testhőmérsékletet. Tehát a kiszáradás – amely az idősebb emberek kórházi kezelésének gyakori oka – veszélyes egészségügyi kockázatot jelenthet. Hirdetés Bruning azt mondja, hogy a kiszáradás az idős emberekben számos okból következhet be, például: Kevésbé érzékenység a szomjúság érzésére Annak tendenciája, hogy kevesebb folyadékot inni, hogy csökkentse a fürdőszobai utazásokat a mobilitási problémákkal vagy a vizelet inkontinenciával A folyadékbevitel korlátozásának szükségessége különféle egészségügyi állapotok (például szívelégtelenség) miatt megjavítani: „folyadékot inni a nap folyamán akkor is, ha nem szomjas,” Bruning mondja. Hirdetés Készítsen egy pontot a h2o kortyolására Minden alkalommal, amikor átmossa a mosogatót, hogy mosson edényeket, öblítse le a friss termelést, vagy tisztítsa meg a kezét. Ha a sima víz nem a te dolgod, adjunk hozzá friss gyümölcsöt, hogy kóstolja meg, vagy hagyja a gyógynövény teát, mondja. „És ha kell követni a folyadékbevitel korlátozása, a munka az MD a legjobb módja, hogy az összes folyadékot egy nap alatt nem megy át a határt,” Bruning hozzá. Kapcsolódó olvasás Maradjon hidratálva ezekkel a 10 vízben gazdag élelmiszerekkel 3. Kevesebb kalóriára van szüksége A lassuló anyagcsere a fő oka annak, hogy a testednek kevesebb kalóriát igényel, mint kora, mondja. Ez a csökkent anyagcsere közvetlenül kapcsolódik az életkorral kapcsolatos izomveszteséghez (szarkopénként), a Colorado Állami Egyetem kiterjesztése szerint. A 30 éves kora után az izomzat 5 százaléka évtizedenként, a Harvard Health Publishing per. Pár ez a csökkenés az izomtömeg több mobilitás és más korral járó egészségügyi problémák, amelyek korlátozzák a fizikai aktivitás, és láthatjuk, hogy miért a kalória igényeinek dobja a korral, Bruning mondja. Amikor a tested kevesebbet mozog, egyszerűen kevesebb energiát igényel. De a kevesebb kalória, amit bevesz, annál kevesebb lehetőséget kell kitöltenie a szükséges tápanyagokat – és ez táplálkozási hiányosságokhoz vezethet. ​Javítás:​ Legyen stratégiai, ami a tányérjára kerül. A Colorado State University Extension szerint a tápanyagban gazdag ételek fogyasztása (ezekre a tápanyagokra összpontosítva a hosszú élettartam érdekében) segít abban, hogy a létfontosságú vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz jusson, amelyekre szüksége van még akkor is, ha kevesebb kalóriát kap. Plusz, „megőrzi az izomtömeget egy nagyszerű módja annak, hogy a magasabb anyagcsere” Bruning mondja. „Ezzel nem csak segít megvédeni Önt kár és esik, de megkönnyíti a jó étvágyat, ami oda vezethet, hogy többet esznek, és egyre inkább a napi tápanyag.” A Sarcopenia elleni védekezés egyik módja, hogy elegendő fehérjét eszik, mondja. Mégis, egy másik stratégia az izomépítésre és -fenntartásra (valamint a csontok erősítésére) az erősítő edzés. Mielőtt elkezdené, beszéljen kezelőorvosával, hogy megbeszélje az esetleges egészségügyi állapotokat, és dolgozzon együtt egy személyi edzővel, hogy egyéni szükségletei és céljai alapján alakítson ki programot. Tipp Ha vesebetegsége van, győződjön meg róla, hogy beszéljen orvosával, mielőtt hozzá több fehérjét a diéta, Bruning mondja. 4. Az étvágy csökkenhet „Ez együtt jár, hogy csökken az anyagcsere,” Bruning mondja. „De a tetején, hogy bizonyos gyógyszerek, egészségügyi problémák és az íz változásokat, mind hozzájárulhatnak érzés kevésbé éhes (vagy feltöltésére gyorsabb)”, ha idősebb, magyarázza. Ismét a probléma az, hogy ha nem elég eszik, akkor hiányzik az alapvető tápanyagok, amiket a szervezetnek egészségesnek kell maradnia. Fix It: „Próbálja meg eszik kis ételt és harapnivalókat a nap folyamán” – mondja Bruning. „Ha a fogyás anélkül hogy a munka egy RDN- hogy dolgozzon ki egy stratégiát eszik egy kicsit, annak ellenére sem éhes.” 5. Csökken bizonyos tápanyagok felszívódásának képessége Az életkor előrehaladtával bizonyos tápanyagok felszívódásának és hasznosításának képessége kevésbé hatékony, mondja Bruning. Ennek részben az az oka, hogy a szervezet kevesebb emésztőanyagot termel, magyarázza. Például az idős embereknek problémái lehetnek a B12-vitamin felszívódásával a gyomor csökkent savassága miatt. Hasonlóképpen egyes gyógyszerek megváltoztatják a tápanyagok elnyelését vagy metabolizálódását az Oklahoma Állami Egyetem szerint. Az antikonvulzívánsok például csökkenthetik a folate abszorpciót. megjavítani: „Néha egyszerűen többet eszik bizonyos élelmiszerek segíthetnek találkozik Tápanyagszükséglet” Bruning mondja. Bizonyos esetekben a konkrét élelmiszerek összekapcsolása intelligens módja lehet a megfelelő mennyiségű tápanyagok eléréséhez. Például párosítás tartalmazó élelmiszerek vas C-vitaminban gazdag ételek segítenek növekedése a vas felszívódását, Bruning mondja. Mégis, más esetekben néhány idősebb embernek szüksége lehet kiegészítésre. „Az orvos segít felmérni, mely tápanyagok tested is hiányzik miatt abszorpciós kihívások” Bruning mondja. Hirdetés