Amikor az éhség eltalálja, és az agyadnak rázkódásra van szüksége, szükséged van egy snackre, amely kettős dolgot húz.
Ebben a cikkben
- Snack márkák
- Mit kell keresni
- Mit kell elkerülni
Csakúgy, mint az, amit eszünk, segíthet vagy károsíthatja a szívünket és a bőrünket, az étrendünk nagy változást hozhat az agyunkban. A hangulatunk, az energiánk és az emlékezetünk a napi étrend egészségéhez (vagy annak hiányához) kapcsolódik.
Hirdetés
Videó a nap
„A legfontosabb az, hogy mit eszünk az idő múlásával, és előnyösebb arra összpontosítani, hogy milyen tápanyag-sűrű ételeket tudunk hozzáadni, ahelyett, hogy túlságosan aggódnánk, hogy mit kell elvenni”-magyarázza Alyssa Pike, RD, a menedzser, a menedzser, a menedzser. Táplálkozási kommunikáció a washingtoni Nemzetközi Élelmezési Információs Tanácsban (IFIC), D.C.
Hirdetés
Általános szabály, hogy gondoljon arra, hogy az agyi hatalomhoz enni, hasonlóan a szív egészségének lecsökkentéséhez.
„A szív-egészséges étkezés szintén agy-egészséges étkezés, tehát az olyan életmód, mint a mediterrán étrend, a kötőjel és az elme étrend, mind ajánlott”-mondja Pike. „Ezek mindegyike hangsúlyozza az amerikaiak étrendi irányelveiben található étrendi alapelveket, amelyek azt javasolják, hogy enni teljes kiőrlésű gabonaféléket, gyümölcsöket és zöldségeket, halakat, dióféléket, hüvelyeseket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és sovány húsokat, és korlátozzuk az ételeket, amelyek magas telített zsírokban, nátriumban vannak és hozzáadott cukrokat. ”
Hirdetés
A tudósok nemrégiben belemerültek arra, hogy a bél egészsége – tudod, hogy az a zümmögő mikrobióma, amelyről folyamatosan hall – befolyásolhatja a mentális egészségi állapotok, például a depresszió és a szorongás kockázatát. A klinikák és gyakorlat 2017. szeptemberi tanulmánya szerint kapcsolat van az egészséges bél, valamint a két közös mentálhigiénés kihívás kezelése és megelőzése között.
Hirdetés
Frances Largeman-Roth, az RDN, a New York-i székhelyű dietetikus és a The Smoothie Plan szerzője elismeri, hogy csak az elme és a menü kapcsolatának felszínét kapjuk meg: „További kutatásokra van szükség ahhoz, hogy megvizsgáljuk a táplálkozás szerepét az agy egészségében”, mind az agy jelenlegi állapota (figyelem, koncentráció, hangulat) és annak jövőbeli állapotában (demencia, Alzheimer -kór).
Ahogy tovább tudunk többet megtudni, minden bizonnyal nem árt, ha az agyad táplálja azokat az összetevőket, amelyek úgy tűnik, hogy támogatják. Olvassa el az edényt az agyának legjobb étkezési harapásairól.
A legjobb agy-támogató harapnivalók vásárolni
1. Jó kultúra organikus teljes tej túr
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.target.comif nem vagy a teljes tej rajongója, a jó kultúra számos alacsony zsírtartalmú opcióval rendelkezik.
/ ½ csésze tálalás: 110 kalória, 4,5 gramm zsír (3 gramm telített zsír), 340 milligramm nátrium, 3 gramm szénhidrát (0 gramm rost, 3 gramm cukor, 0 gramm hozzáadott cukor), 14 gramm fehérje.
Tej, tejszín, tengeri só, valamint élő és aktív kultúrákkal (transzláció: probiotikumok) készítve, és semmi mást, próbáljon párosítani ennek a magas fehérjetartalomnak egy ½ csésze áfonyával és 1 uncia dióval a Mounthift parfait számára.
„A túrós bél támogató probiotikumokat kínál, és a bogyók bőséges flavonoidokat és antocianinokat biztosítanak, amelyek kapcsolódnak a csökkent kognitív hanyatláshoz”-mondja Mary Stewart, RD, LD, regisztrált dietetikus és a dallas ápolási táplálkozási alapítója.
vásárolja meg: cél.com ; Ár: 4,99 USD egy 16 uncia kádért
2. Mosh csokoládé ropogós rudak
Látogasson el a PageHttps oldalra: //moshlife.comlaced: Maria Shriver és fia, Patrick Schwartzenegger, a bevétel része a nők agykutatásának elősegítésére irányul (akik az Alzheimer-i népesség kétharmadát alkotják) .Az hitelképesség: MoreFit.eu.eu
oszloponként: 160 kalória, 8 gramm zsír (3,5 gramm telített zsír), 50 milligramm nátrium, 18 gramm szénhidrát (5 gramm rost, 1 gramm cukor, 0 gramm hozzáadott cukor), 12 gramm fehérje. >
A mosh rudak tele vannak „agyt támogató vitaminokkal, adaptogénekkel és fűben táplált fehérjékkel”-mondja Largeman-Roth, beleértve az Omega-3S-t, az MCT olajat, az Oroszlán sörényét (egy nootropikus, hogy támogatja a mentális teljesítményt) és még sok más.
Az egyik ventilátor, aki mindhárom ízű próbacsomagot vásárolt – földimogyoróvaj -ropogást, csokoládé -ropogást és mogyoróvaj csokoládé -ropogást – azt mondja: „A kedvencem a csokoládé ropogós mosh. .. A mosh bár egy dekadens édes élvezet, mint reggel közepén vagy délután közepén. ”
vásárolja meg: moshlife.com ; Ár: 31,99 USD 12 1,52 uncia bárért
3. Freshé Barcelona Escalivada
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.amazon.comdy.comding önmagában, vagy a kedvenc kekszet vagy a crudites.image kredit: morefit.eu -t kapja meg.
ón per: 230 kalória, 17 gramm zsír (2 gramm telített zsír), 340 milligramm nátrium, 7 gramm szénhidrát (4 gramm rost, 4 gramm cukor, 0 gramm hozzáadott cukor), 12 gramm fehérje.
A hal nem csak a főétel. Ezeket a konzervdobozokat hitelesített, fenntartható atlanti lazac van tele, amelyet sült pirospaprikával, sült padlizsánnal, olívaolajjal és még sok mással tüskének.
A Freshé olyan konzervdobozokat is kínál, amelyekben globálisan ihlette tonhal snackek rejtőznek, de azt javasoljuk, hogy tekerje be ebben az esetben, mert „a lazac omega-3 zsírsavakat tartalmaz, az EPA és a DHA, amelyek nélkülözhetetlenek az agy egészségéhez. Ezek a tápanyagok szerepet játszanak a hangulatban, Megismerés és memória ” – mondja Pike.
vásárolja meg: amazon.com ; Ár: 39,99 USD 10 4,25 uncia konzervdobozért
4. Brainiac agyvaj
Látogasson el a PageHttps oldalra: //brainiacfoods.comupgrade a pb & j -vel ezzel a szuper dióvajjal. Képesség: Brainiac: Brainiac
csomagonként: 190 kalória, 14 gramm zsír (3,5 gramm telített zsír), 90 milligramm nátrium, 8 gramm szénhidrát (2 gramm rost, 4 gramm cukor, 3 gramm hozzáadott cukor), 7 gramm fehérje.
Ideális az edzőtermet táskájának, pénztárcájának vagy iskolai táskájának belsejében, ezek a szorítható, terjedhető, különálló mogyoróvaj -csomagok álomszerűek az almaszeletektől a kenyérig (vagy, tudod, egyenesen a szájába szorítják).
„Ez a mogyoróvaj, az omega-3 zsírsavak és a kolin keveréke. Egy csomó mogyoróvajat használok (így a gyerekeim is), tehát örülök, hogy tudom, hogy agyi lendületet kapok minden egyes pirítós harapáshoz, amelyet elterjedtem Ez tovább-mondja Largeman-Roth.
vásárolja meg: brainiacfoods.com ; Ár: 16,99 USD 10 1,15 uncia csomagért
5. Egyszerű malmok mandula liszt kekszek finom talaj tengeri só
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.amazon.compair Ezeket a kekszet kedvenc hummusával vagy olíva tapenade.image kreditjével: morefit.eu
per 17-cracker tálalás: 150 kalória, 8 gramm zsír (0,5 gramm telített zsír), 230 milligramm nátrium, 18 gramm szénhidrát (2 gramm rost, 0 gramm cukor, 0 gramm hozzáadott cukor), 3 gramm fehérje.
Ez a dióvaj különösen ragyogó lenne ezekkel a gluténmentes, tejmentes és az E-vitaminban gazdag kekszekkel.
„Az egyszerű malmok kekszet olyan összetevőkkel készülnek, amelyeket felismerhet, és a ragyogó csillag mandula, napraforgómag és lenmaggal készített dió- és magkeverék. A diófélék és a magok kiváló ételek az agy egészségének növelésére” – mondja Stewart –
vásárolja meg: amazon.com ; Ár: 7,89 USD egy 7 uncia dobozért
6. IQ bár agyi és test keto fehérje rudak
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.amazon.comH.Arok a napi szálak kb. Egyharmadát kitöltik. Képesség: IQ Bar
bárban: 180 kalória, 12-15 gramm zsír (2,5-3 gramm telített zsír), 135-140 milligramm nátrium, 11-13 gramm szénhidrátok (8-10 gramm rost, 1 gramm cukor, 0 gramm hozzáadott cukor ), 12 gramm fehérje.
Legyen a neve az Ön azon jele, hogy ezek a sávok okos ötlet. Mindegyik fajta csomag tartalmazza a csokoládé -tengeri só, a mandulavaj chip és a mogyoróvaj chip keverékét, amelyek mindegyike a legelterjedtebb összetevőként található. Gyulladáscsökkentő kakaó, fahéj és oroszlán sörénycsillag is.
„A diófélék és a magok kiváló cinkforrás. Ezek szintén hozzájárulnak a rost és az egészséges zsírokhoz az étrendjéhez” – mondja Stewart.
vásárolja meg: amazon.com; ár: 24,99 USD 12 -re
7. Kuli Kuli sötét csokoládé szuper kéreg
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.amazon.comhis A gazdag sötét csokoládé csak finoman sweet.image Credit: Morefit.eu
¼-csomag / tálalás: 170 kalória, 11 gramm zsír (6-7 gramm telített zsír), 60-140 milligramm nátrium, 14-16 gramm szénhidrátok (7 gramm rost, 0-1 gramm cukor, 0 gramm hozzáadva cukor), 2-3 gramm fehérje.
„A csokoládé flavonoidjai előnyt nyújtanak az agy azon részei számára, amelyek memóriát és tanulást tartalmaznak. A fő flavonoid- az epicatechin- javítja a megismerés különféle aspektusait, és kapcsolódik az Alzheimer-kór és a stroke kialakulásának alacsonyabb kockázatához.” Roth magyarázza.
Ebben a csokoládé kéregben, amely a menta, a mogyoró vagy a málna ízével infúzióval rendelkezik, mindezeket az előnyöket kapja, miközben kielégíti az édesszáját. A chia magok, mogyoró, földimogyoróvaj és mogyoró liszt biztosítja, hogy minden kéregcsípés rengeteg agy-egészséges zsírot és egy kis fehérjét szállítson.
vásárolja meg: amazon.com; Ár: 19,99 USD három 4,2 uncia táskaért
8. A legelők által nevelt napfényes paradicsom, bazsalikom és mozzarella sajtcsípés
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.instacart.com-ra egy reggel közepén, hogy tartsa a reggeli vibrumokat. Képesség: MOREFIT.EU
2 harapós tálalás: 230 kalória, 14 gramm zsír (6 gramm telített zsír), 560 milligramm nátrium, 8 gramm szénhidrát (1 gramm rost, 4 gramm cukor, 0 gramm hozzáadott cukor), 17 gramm fehérje.
A fehérjéről szólva, ezeknek a tojáscsípéseknek a (egy adag) 17 gramm erős. Négy ízkombinációban kaphatók, ezek a hűtött tojáscsípések „kényelmes kolinnal tele, ami alapvető tápanyag az agy normál fejlődéséhez. A kutatások szerint a kolin a magasabb memória teljesítményéhez kapcsolódik” – mondja Stewart.
(Ha beleszeret a létfontosságú gazdaságokba, itt található a magas fehérjetartalmú tojáscsípés-márkák listája.
vásárolja meg: instacart.com ; Ár: 4,79 USD
9. Memore szeder és gyömbérpor
Látogasson el a PageHttps oldalra: //yourmemore.comwake egy reggeli turmixra, amely összekeveredik ezzel a szuperfood porral. Képesség: MOREFIT.EU
2-scoop tálalás: 130 kalória, 3 gramm zsír (0,25 gramm telített zsír), 150 milligramm nátrium, 17 gramm szénhidrát (6 gramm rost, 6 gramm cukor, 0 gramm hozzáadott cukor), 10 gramm fehérje.
A népszerű zöldporokhoz hasonlóan ezt úgy tervezték, hogy vízzel, tejjel, zabliszttel vagy turmixba keverjék. Dehidrált porított gyümölcsökkel és zöldségekkel, őrölt magvakkal és diófélékkel, valamint gyulladásgátló fűszerekkel, például kurkuma és gyömbérből készül.
„A Memore egy poros kiegészítő, amely a tudományt használja az elme étrendje mögött, amelyet az Alzheimer-kór csökkent kockázatához kapcsolnak”-mondja Largeman-Roth.
vásárolja meg: yourmemore.com ; Ár: 72 USD egy 30 kiszolgáló 2,12 fontos csomagért
10. Myair fókuszált sárga+ adaptogén szuper növényi sáv
Látogasson el a PageHttps oldalra: //myair.Aithese-nál a 100-00-kalóriabárok tökéletesek egy dél-nap snack-hez. Képesség: MOREFIT.EU
oszloponként: 80 kalória, 2 gramm zsír (1 gramm telített zsír), 0 milligramm nátrium, 13 gramm szénhidrát (3 gramm rost, 4 gramm cukor, 2 gramm hozzáadott cukor), 27 gramm fehérje. em>
Snack a szuper ételekre, ezekben az alacsony kalóriatartalmú bárokban. Vegyen egy kvízt, hogy pontosan meghatározza a fő stresszorokat, vagy egyszerűen csak válasszon álmos, nyugodt, nyugodt, energikus, kényelmes vagy a téma legfontosabb választását.
Ez utóbbi opció célja, hogy javítsa a megismerést rozmaring, kakaó, zab, áfonya és mogyoró segítségével, mindegyik kézzel válogatva, hogy segítsen a fókuszban.
vásárolja meg: myair.ai; ár: 50 USD 20 1 uncia rudakért
11. Igét csokoládé chips banán kenyér koffeinmentes energia bár
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.amazon.comlow hozzáadott cukrokban és kalóriákban, valamint magas gyulladásgátló gyömbér- és fahéj ízében, ezek
oszloponként: 90 kalória, 4 gramm zsír (0,5 gramm telített zsír), 25 milligramm nátrium, 13 gramm szénhidrát (1 gramm rost, 6 gramm cukor, 6 gramm hozzáadott cukor), 2 gramm fehérje.
Ha több energia a célja, tartsa ezt a koffeinmentes snacket a kamrában vagy az asztali fiókban. Ahelyett, hogy a kávéra támaszkodna, amely energiát és összeomlást eredményezhet, az ige rudakat zöld teával hajtják végre, hogy tartósabb, jitter-mentes felpördüljenek.
Banán kenyér nem a lekvárod? Próbálja ki az ige többi ízét, például a sózott mogyoróvajat, a kettős csokoládét, a vörös bársonyos torta, a Gingersnap, a tök fűszer latte, a süti vaj, a vanília latte, a citrom málna, a kókuszdió chai, a áfonya ropogós, a sós mogyoróvaj vagy a borsmint mokka.
vásárolja meg: amazon.com; ár: 21,95 USD 12 rúdért
12. Probar harapás
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.amazon.comH.Arok Az egészséges zsíroknak köszönhetően teljes mértékben megtartják Önt.
oszloponként: 150 kalória, 6 gramm zsír (1,5 gramm telített zsír), 70 milligramm nátrium, 21 gramm szénhidrát (7 gramm rost, 4 gramm cukor, 3 gramm hozzáadott cukor), 5 gramm fehérje.
A probar étkezés snack méretű változata alacsonyabb a kalóriában (gondolom: 150h vagy 400ish), de mégis egészséges rostos adagba csomagol (5-7 gramm, a választott íztől függően), valamint a zab formájában lévő teljes kiőrlés és barna rizsliszt.
Megfigyelték, hogy a glikémiás index, például a teljes kiőrlésű ételek fogyasztása javítja a figyelmet, az agyi funkciót és az emlékezetet, a nutricion kórházi kutatás kutatása szerint. .
vásárolja meg: amazon.com; ár: 18,71 USD
13. Serrats tonhal olívaolajban
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.worldmarket.com Tress Ez a konzerv tonhal egyszerű malomkekercsekkel egy szatia snack.image kredit: morefit.eu
per 1/4 csésze: 128 kalória, 8 gramm zsír (1 gramm telített zsír), 174 milligramm nátrium, 0 gramm szénhidrát (0 gramm rost, 0 gramm cukor, 0 gramm hozzáadott cukor), 15 gramm fehérje.
Ez a 4 uncia tonhal doboz kisebb, mint amit általában az élelmiszerboltban talál, és szintén meglehetősen finom. A tonhal nagyszerű módja annak, hogy több agy-egészséges omega-3 zsírokat szerezzen, amelyekről kimutatták, hogy támogatják a memóriát és az általános agyi funkciót, a 2018. augusztus folyóiratban szereplő Jelenlegi Neuropharmacology áttekintése szerint –
vásárolja meg: világpiac; ár: 9,99 USD
14. Cult Crackers Classic Seed Crackers
Látogasson el a PageHttps: //academic.oup.oup.compair oldalra a fenti tonhalmal.
per 6 kekszet: 120 kalória, 8 gramm zsír (1,5 gramm telített zsír), 200 milligramm nátrium, 11 gramm szénhidrát (3 gramm rost, 0 gramm cukor, 0 gramm hozzáadott cukor), 4 gramm fehérje. em>
Ezeknek a ropogós, magányos keksznek hat különböző magja van – napraforgó, szezám, len, chia, tök és kender. Nemcsak a vetőmagok alacsonyabbak a glikémiás indexnél, és szép adag rostot kínálnak, hanem egészséges, telítetlen zsírokkal is tele vannak.
És egy nők tanulmányozásában azok, akik nagy étkezést fogyasztottak telítetlen (egészséges) zsírban és alacsony telített zsírokban, jobban teljesítettek egy olyan tesztet, amely méri a figyelmet, a koncentráció és a reakcióidőt, 2020. júniusban a amerikai kutatás Journal of Clinical Nutrition .
vásárolja meg: Hivebrands.com; ár: 7,95 USD
15. A GFB harapja áfonya + mandula
Látogasson el a PageHttps: //hivebrands.comif oldalra, az édesszájú
2 harapásonként: 110 kalória, 6 gramm zsír (1 gramm telített zsír), 45 milligramm nátrium, 11 gramm szénhidrát (1 gramm rost, 5 gramm cukor, 3 gramm hozzáadott cukor), 5 gramm fehérje. em>
Ezek a gabonamentes snack-harapások egyszerű módja annak, hogy beépítsék az áfonya étrendjébe. Miért áfonya? Nos, kimutatták, hogy segítenek a fókuszban és a memóriában.
Amikor egy kis embercsoport bogyók keverékével készített egy turmixot, beleértve az áfonya keverékét, a figyelmüket (valamint az emlékezet és a rugalmas gondolkodás) a következő hat órában javultak, mint a placebót ivó társaikhoz képest, egy 2019. novemberi tanulmány szerint A tápanyagok -ben.
vásárolja meg: Hivebrands.com; ár: 6,50 USD
16. Tisztán Elizabeth áfonya dió kollagénfehérje zab
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.amazon.comTake zabliszt a reggelien túl, ezzel a könnyen elkészíthető verzióval. Képesség: MOREFIT.EU
tartályonként: 260 kalória, 12 gramm zsír (1,5 gramm telített zsír), 120 milligramm nátrium, 29 gramm szénhidrát (4 gramm rost, 5 gramm cukor, 2 gramm hozzáadott cukor), 11 gramm fehérje.
Már tudod, hogy a zab és a áfonya nagyszerű az agyad számára, és a dió is. Azok a nők, akik rendszeresen hetente legalább két adagot ettek, nagyobb valószínűséggel nem voltak memóriaproblémái a közép- és az idősebb kor között, összehasonlítva társaikkal, akik nem esznek dióval, a folyóirat 2020. januári tanulmányában. az öregedő kutatás .
„A dió nemcsak több olyan növényvegyületet tartalmaz, amelyek segítenek a gyulladás elleni küzdelemben, beleértve a tokoferolokat és a polifenolokat is Az agyi egészségügyi előnyök a dió egészséges táplálkozásba történő bevonásának előnyei „-mondja Largeman-Roth.
vásárolja meg: amazon.com; ár: 21,57 USD 4 -re
17. GLACEAU Smartwater Clarity Ginseng zöld tea kivonat
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.amazon.comstay Hidratált ezzel a tea-infúzióval.
palackonként: 10 kalória, 0 gramm zsír, 0 milligramm nátrium, 0 gramm szénhidrát, 0 gramm fehérje.
Ahogy a neve is sugallja, ennek a zöld tea-kivonattal infúzióval infúzióval történő ivás segíthet abban, hogy koncentrált maradjon. Van egy theanine nevű tea -vegyület, és a szakértők úgy vélik, hogy ez több potenciállal rendelkezik, mint a koffein, egy 2013. decemberi tanulmány szerint az American Journal of Clinical Nutrition -ben. Ráadásul a hidratált maradás kulcsfontosságú az agy működéséhez.
vásárolja meg: amazon.com; ár: 37,30 USD/12 csomag
18. Nagy kanál függyárok
Látogasson el a PageHttps: //hivebrands.comthe hozzáadott chai -ra ezekben a bárokban.
oszloponként: 260 kalória, 14 gramm zsír (2 gramm telített zsír), 250 milligramm nátrium, 27 gramm szénhidrát (6 gramm rost, 13 gramm cukor, 9 gramm hozzáadott cukor), 11 gramm fehérje.
Ezek az ízlésesen egyedi ízű snack-rudak diófélékkel, dióvajjal és teljes kiőrlésű gabonafélékkel (zab és quinoa) vannak tele. Ez az agyának fókusz- és memória jóságának trifektája: egészséges telítetlen zsírok és kolin a diófélékben, valamint a szálak, a quinoa és a zabok rostjai.
vásárolja meg: Hivebrands.com; ár: 29,75 USD 12 -re
19. Wtrmln WTR
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.target.comsimply görögdinnye + szűrt víz + egy kis lime juice
tartályonként: 70 kalória, 0 gramm zsír, 10 milligramm nátrium, 18 gramm szénhidrát (0 gramm rost, 18 gramm cukor, 0 gramm hozzáadott cukor), 1 gramm fehérje.
Először is, a görögdinnye (mint a paradicsom) likopint tartalmaz, ami jó az agyad számára. Másodszor, ez az ivás segít hidratálódni. Ez azért fontos, mert még az enyhe dehidráció – különösen a gyerekek és az idősebb felnőttek esetében – akadályozhatja az agy működését, a Táplálkozás és a Metabolizmus éveinek 2017. júniusi tanulmánya szerint.
Vásároljon: cél.com; ár: 2,69 USD
20. Quinn popcorn öreg parmezán és rosemary
Parm és Rosemary készítse el a tökéletes pattogatott kukorica tetejét. Képesség: Quinn
/ 3 csésze felbukkant (2 evőkanál nem volt kialakult): 170 kalória, 10 gramm zsír (1,5 gramm telített zsír), 150 milligramm nátrium, 17 gramm szénhidrát (3 gramm rost, 0 gramm cukor, 0 gramm hozzáadott cukor) 3 gramm fehérje.
Ez a tágas, ropogós snack nagyszerű módja annak, hogy teljes kiőrlésű gabonát adjon az étrendjéhez. Így van – a pattogatott kukorica egy teljes kiőrlésű. Szeretjük a sajtos rozmaring ízt, mert van néhány olyan kutatás, amely azt sugallja, hogy a rozmaring illata segíthet az emlékezetében, állítja egy kis 2017. júniusi tanulmány a Egyiptomi Journal of Basic and Applied Sciences -ben.
vásárolja meg: Hivebrands.com; ár: 4,29 USD
A 9 legjobb étel, amely segít a fókuszban
Bybrierley Horton, MS, RD
A tudósok még mindig nem értik teljesen a mikrobiómát. Itt van, amit eddig tudunk
Bychaunie Brusie
Az 5 legrosszabb étel az agy egészségére
Byjessica Migala
Mit kell keresni egy egészséges agyi snackben
Pike, Largeman-Roth és Stewart szerint a legjobb snackek az agyához egy vagy több fontos tulajdonságból állnak:
- rost: A szénhidrát ez az emészthetetlen formája nemcsak kitölti, hanem az emésztés előmozdításában is nagyon fontos. „A rost az egészséges bél mikrobióma táplálására szolgál, és cserébe befolyásolhatja a bélben felszabaduló neurotranszmittereket. A dopamin egy neurotranszmitter, amely fontos a memória, a tanulás és a viselkedés szempontjából” – mondja Stewart. Minden 1000 kalória esetén az Egyesült Államok étkezési irányelvei azt javasolják, hogy kapjon 14 gramm rostot.
- omega-3 zsírsavak : Ezeket a szív-egészséges zsírokat, amelyeket a halakban, diófélékben és magokban találnak, tudományosan bebizonyították, hogy javítják a kognitív funkciót és csökkentik a krónikus gyulladást – mondja Stewart. „Az agyunk nagy százaléka zsírból áll, és az EPA és a DHA, kétféle omega-3 zsírsav, elengedhetetlen az agyunkban és a központi idegrendszerben való megfelelő neuron működéséhez”-tette hozzá Pike.
- kolin : Természetesen megtalálható a tojásban, a kelbimbóban és a lazacon konzervben, ez az alapvető tápanyag „támogatja az optimális agyi egészséget és működését”-mondja Largeman-Roth. „Ez az acetilkolin, a neurotranszmitter prekurzora, amelyet általában a tanulással, a memóriával és a megismeréssel társítanak.
- cink : részt vesz az idegjelzésben, ez az ásvány elengedhetetlen a „neurodevelopment és a neurotranszmitter szintézishez” – magyarázza Stewart. „A hiányosságot összekapcsolják az ADHD -vel a gyermekeknél, a károsodott memóriát és a serdülőkben való tanulást, valamint a stressz, a depresszió és a kognitív hanyatlás felnőtteknél.” Találja meg joghurtban, tökmagban, kagylóban és más kagylókban.
- C -vitamin : „Ez az antioxidáns védi a sejteket az oxidatív stressztől, és ezért kimutatták, hogy szerepet játszik az agy károsodásának megelőzésében Fókusz, memória és kognitív teljesítmény ” – magyarázza Stewart. Szerezd meg adagját a piros paprika, a citrusfélék, a kivi, a szamóca és a brokkoli révén.
- E -vitamin : Egy másik nagyon fontos antioxidáns, „Az E -vitamin alacsonyabb szintjét az idősebb felnőttek rossz memóriateljesítményével társították” – mondja Pike. A napraforgómag, mandula, mogyoró, földimogyoró és spenót mind erős forrás.
- folát (B9 -vitamin): „A folát megfelelő szintje nélkülözhetetlen az agy működéséhez, és a foláthiány neurológiai rendellenességekhez vezethet, például depresszió és kognitív károsodás „Pike mondja. A keresztes fás zöldségekben, a sötét leveles zöldekben, a babban, a tenger gyümölcseiben, a földimogyoróban és a tojásban található.
- antocianinok : Ezek a vízben oldódó pigmentek a fenolcsoport tagjai, és ezek az oka annak, hogy bizonyos gyümölcsök és zöldségek vörös, lila és kék. „Az antocianin bevitel számos előnnyel jár, beleértve az agy egészségét”-mondja Largeman-Roth. „A kutatások azt mutatják, hogy az áfonyaban jelenlévő antocianinok az idősebb felnőttek jobb kognitív teljesítményéhez kapcsolódnak.”
Mire kell vigyázni
Az is bölcs dolog megvizsgálni, hogy mely összetevőket kell kiszabadítani a nap hátralévő részében, így nem vonja vissza az összes agyi támogató előnyt. Célja:
- erősen feldolgozott olajok: „Ezek a gyártott zsírok kedvezőtlenek lehetnek az agyi egészség szempontjából, mivel az omega-6 és az omega-3 zsírsavak aránya egyensúlyhiányt okozhatnak, amely a gyulladáshoz és a memóriavesztéshez kapcsolódik, „Mondja Stewart. Vigyázzon a szójababolajra, a kukoricaolajra és a repceolajra, amelyet alkalmanként megtalálnak a kereskedelemben gyártott termékekben, például pitekéregben, sült ételekben, süteményekben, kekszetekben, nem tejjelzőiben és terjednek, mint a mogyoróvaj és a margarin.
- cukor: Élvezze az olyan édességeket, mint a sütemények, sütemények, fagylalt, cukorkák és szóda mérsékelten, ha egyáltalán, mint a magas cukáris ételek „tüskéket okozhatnak a vércukorszintjén, befolyásolva az Ön koncentrációját, a fókuszt, a fókusz és negatívan befolyásolhatja a memóriát ” – mondja Stewart.
Brierley Horton, Rd.
Hirdetés