Ha az egyik az egyik az amerikaiak, akik nem kapnak elég magnéziumot, egy kiegészítő segíthet. Kredit: Grace Cary / Moment / GetTtyimages
Ebben a cikkben
- Hogyan választottunk
- Legjobban
- Legjobb költségvetés
- Legjobb a láb görcsökhez
- Legjobb az alváshoz
- Legjobb por
- Legjobb folyadék
- A legjobb székrekedés
- Mit kell keresni
A testednek magnéziumnak (ásványi anyagnak) van szüksége, hogy megfelelően működjön. Számos élelmiszerben található, természetesen és erődítményen keresztül – de ha olyan, mint az Egyesült Államokban a legtöbb ember, az, amit eszik, nem ad elegendő ebből a tápanyagból, az Országos Egészségügyi Intézetek (NIH) szerint.
Hirdetés
A nap videója
Ez azért számít, mert a magnézium támogatja a szervezetednek olyan sok feladatait, mint például a vérnyomásszabályozás és az izomszerződés segítését. Ezenkívül „támogatja a szaruhártyák, a lencse és a retina létfontosságú szövetek működését” – mondja Bradley Katz, MD, PhD, az Utah-i Orvosi Központ és az Axon Optics vezérigazgatója.
Hirdetés
Hirdetés
Hirdetés
A magnézium számos formában elérhető, de a leggyakrabban használtak az alábbiak. Note that some of these forms of magnesium are primarily used to treat constipation, while others are better for repleting low magnesium stores:
- Magnesium oxide: You may know this better as milk of magnesia. Bár nem veszi fel jól, „gyakran használják az emésztési kérdések rövid távú enyhítésére, beleértve az emésztési zavarokat és a székrekedést” – mondja Werkheiser.
- magnézium-klorid: Ez a jól felszívódó lehetőség gyakran alacsony magnéziumszintek kezelésére szolgál, a Werkheiser azt mondja.
- Magnézium glikinát: Egy másik lehetőség, amely jól elnyeli, mondja Werkheisererk. „[Ez] hipotézis, hogy hatékony legyen a szorongás csökkentésében, a depresszió és az álmatlanság – több kutatás szükséges.” Kevés mellékhatása van, és gyengéd a gyomorban, Dr. Katz megjegyzi.
Melyik magnézium-forma a legjobban felszívódik?
Amikor magnéziumról van szó, először nézd meg az ételt. „Az élelmiszer minden bizonnyal a legjobb módja annak, hogy megkapja a szükséges magnézium” – mondja Dr. Decaria.
A magnézium-gazdag élelmiszerek közé tartozik a leveles zöldek, néhány diófélék és magvak, barna rizs és avokádó. A tested csak a magnézium körülbelül 30-40% -át szívja el, amelyet az élelmiszerből, az NIH-nál veszünk. Az idősebbek, akik idősebbek, GI betegségekkel rendelkeznek, vagy a 2-es típusú cukorbetegség nem képes elnyelni a magnéziumot is, vagy vizelettel elveszíthetik.
Ha nem tud vagy nem eszik élelmiszereket magnéziummal, vagy más okok miatt hiányzik, a kiegészítők segíthetnek. A legjobban felszívódó magnéziumformák citrátok és glicinátok, a Shapiro mondja.
A mi választásunk
- Legjobb összességében: Thorne magnézium biszglikinát ($ 42, Amazon.com)
- Legjobb a láb görcsökhez: Vitacost magnézium citrát ($ 6.49, Vitacost.com)
- Legjobb az alváshoz: Tervek egészségügyi magnézium pufferelt kelát ($ 33.95, Amazon.com)
- legjobb por: Klaire Labs magnézium kelát por ($ 44.99, Amazon.com)
- Legjobb folyadék: Most kiegészíti a folyékony magnéziumot a nyomkövetési ásványi anyaggal ($ 16, Amazon.com)
- A legjobb a székrekedéshez: tiszta kapszuláció magnézium ($ 16.60, Pharmaca.com)
Hogyan választottunk
The vitamin aisle can be a sketchy location, with overreaching claims emblazoned across packaging. Ez azért lehetséges, mert az egészségre vonatkozó állítások ellenére a biztonságosság és a hatásosság az FDA által jóváhagyott. A szervezet meghatározza a jelenlegi helyes gyártási gyakorlatokat (CGMP-k), amelyek tartalmazzák az előkészítés és tárolás követelményeit.
Annak érdekében, hogy csak a jó hírű vitaminokat tartalmazzák ezen a listán, konzultálunk szakértőkkel, beleértve az orvosokat és a regisztrált diétákat. Megvizsgáltuk a kutatásokat is, hogy értékeljük a magnézium-kiegészítés potenciális egészségügyi előnyeit, elválasztva a hype-t a tudományi támogatott információtól.
Végül a CGMPS megfelelőséggel rendelkező termékeket kerestünk, vagy a három fő független minőségellenőrzési csoport egyikének ellenőrzését teszteljük, amely a kiegészítéseket teszteli és áttekinti:
- Nsf
- Fogyasztói laboratóriumi
- Egyesült Államok Pharmacopealis Egyezménye (USP)
Tipp
Ha orvosi állapotban kezeli vagy előírt gyógyszert, ellenőrizze orvosával, mielőtt hozzáadná a magnézium-kiegészítést a rutinhoz.
1. A legjobb összessége: Thorne magnézium biszglikinát
Thorne makes a high-quality supplement, says Tim DiLeo, RD with Sodexo, certified specialist in sports dietetics and an ISAK-certified anthropometrist. Az értékelését a por NSF-tanúsítványa támasztja alá.
A kiegészítés ingyenes a glutén, tejtermékek, szója és mesterséges ízek. „[A] por keveredik jól, és enyhén édesített íze van a szerzetes gyümölcsökből” – mondja Dileo. Ahhoz, hogy ezt a kiegészítőt vegye, 8 uncia vízzel (vagy több) keverje össze.
Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: $ 42 ($ 5 / uncia)
2. A legjobb költségvetés: a természet magnézium-folyadék Softgel
Látogasson el a Pagethis Budget-friendly opciót, ha jól fog szolgálni, ha a magnéziumhoz fordulsz az emésztési bajokhoz.
A természet gyakran egy legnépszerűbb vitamin márka. A cég „hosszú története a biztonságos, kiváló minőségű termékeket” – mondja Dileo. A termék harmadik fél által hitelesített USP.
A folyékony formában való részvétel elősegítheti a felszívódás növelését (még kapszula formában), Dileo megjegyzéseket. That said, note that the form of magnesium in this pill — magnesium oxide — is not known for its absorption. As well as treating low levels of magnesium, this form of the mineral is often used to treat indigestion or help you go if you’re constipated, per St. Luke’s, a nonprofit health system.
Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: $ 9.90 ($ 0.11 / Pill)
3. Legjobb a lábcsavarokhoz: Vitacost magnézium citrát
Látogassa meg a Sás oldalirányú kutatásokat, hogy a magnézium megkönnyíti a lábgörcsöket, ez egy könnyen felszívódó forma, amely segíthet – vagy más előnyökkel járhat.
Először is, a rossz hírek: míg a magnézium alacsony szintje – más elektrolitok mellett – lehet egy hozzájáruló tényező a láb görcsök, a Cleveland Clinic szerint, a kiegészítés nem feltétlenül hasznos jogorvoslat.
„A kutatás nem támogatja a mágneses lábgörgők kezelését” – mondja Shapiro.
Vásárolja meg: Vitacost.com; Ár: $ 6.49 ($ 0.11 / Pill)
4. Legjobb az alváshoz: Tervek az egészségügyi magnézium pufferelt kelát
Látogasson el a Pagedesigns számára az egészségre, egy jól megfogalmazott márka, és ez az opció segíthet több ZZZ.IMAGE hitelhez: az egészségre vonatkozó tervek
További kutatásokra van szükség, de vannak olyan jelek, hogy a magnézium segít abban, hogy elaludjon, és jobb alvás minőséget érjen el, november 2021-es tanulmányban Sleep .
Az egészségügyi tervek az egyik márkás, hogy Dr. DECARIA jóváhagyja, megjegyzi, hogy jó hírű és kiváló minőségű termékeket kínál. A vállalat betartja az FDA jó gyártási gyakorlatát.
Kelát, kelátképző magnézium-glikinátból készült, amely jól felszívódik és az aminosav glicinnel készült, amely jobb alváshoz kapcsolódik.
Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: $ 33.95
5. A legjobb por: Klaire Labs magnézium-kelátpor
Látogasson el a Pagethis vegetáriánus por kiegészítésére könnyen felszívódott.Image Hitel: Klaire Labs
Ez az opció magnézium-biszglikinátot használ, amely az egyik jól tolerált forma, ami néhány GI-hez kapcsolódó mellékhatást eredményez.
A Klaire Labs követi a CGMP előírásokat. Ez a por az édesítőszerektől, valamint a mesterséges színektől, az ízeket és a tartósítószerektől mentes.
Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: $ 44.99 / $ 4.25 per uncia
6. Legjobb folyadék: most folyékony magnézium nyomkövető ásványi anyagokkal
A magnézium folyékony formája az Amy Shapiro, Rd, CDN, a valódi táplálkozás alapítója. Mivel ez folyadék, lehet, hogy jobban felszívódik a testébe, és általában jól tolerálható, dileo mondja.
A kiegészítés NPA-tanúsítvánnyal rendelkezik. „Feltétel nélkül bízom a termékeikben” – mondja Shapiro. Ő is nagyra értékeli a nyomkövetési ásványok hozzáadását. „Olyan sok vízforrás érvénytelen a nyomkövetési ásványi anyagok, amelyek segítenek a hidratációban” – mondja.
Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: $ 16.00 / $ 2.00 per uncia
7. A legjobb székrekedéshez: tiszta kapszulázás magnézium (citrát)
Látogasson el a PageIM székrekedés, ami problémákat okoz, ez a kiegészítés a magnézium-citrát segítségével megkönnyíti a problémákat.Image Credit: tiszta kapszuláció
A Shapiro tiszta kapszulázást ír le, mint az egyik legjobb, megbízható márkájának. A tiszta kapszulázások az NSF-GMP tanúsítvánnyal rendelkeznek.
A Shapiro ezt a kiegészítést ajánlja, ha a székrekedés enyhítésére szolgál. Ez magnézium-citráttal készül, amely könnyen felszívódik. Ez a kiegészítés nem tartalmaz mesterséges színeket, ízeket vagy édesítőszereket, és nincs búza, tojás, dió vagy glutén.
Vásárolja meg: Pharmaca.com; Ár: $ 16.60 / $ 0,18 per tabletta
Mit kell keresni, mielőtt vásárolna egy kiegészítést
A kiegészítők számára nincs szükség vényköteles, de mindig bölcs dolog, hogy beszéljen egy orvossal, mielőtt átveszi őket. „Although magnesium supplements are widely considered safe, they can interfere with certain medications and pose health risks at high doses,” Werkheiser says.
Plus, you’ll want to make sure you’re taking the right form — a doctor or dietitian can help. „A magnézium hasonló formái, mint az oxid és a citrát segít a szabályszerűséggel és bizonyos segítséget a központi idegrendszeri szabályozásban” – mondja Shapiro. Az Ön igényeihez igazító megfelelő kiválasztása segít elkerülni a mellékhatásokat.
Íme más megfontolások, amelyek szem előtt tartják magnézium-kiegészítést:
Minőség
Nem minden kiegészítés követi ugyanazokat a szabványokat, hogy a gyártást a hirdetésekig. Keresse meg a jól megismételt márkákat (ez a felsorolása a felső vitamin márkák jó kiindulási hely).
„Be sure to choose brands with a U.S. Pharmacopeia (USP) seal, which means that the supplement has been independently verified for quality and potency,” Werkheiser says. (Több a harmadik fél általi tanúsításról egy pillanatra.)
Étrendi korlátozások
Mindig ellenőrizze az összetevő listáját, ha van élelmiszerallergia, élelmiszer-intolerancia, vagy egyszerűen inkább elkerülni bizonyos összetevőket. Sometimes supplements may contain no-go ingredients given your circumstances — someone with celiac disease, for instance, will want to avoid products that contain gluten.
A kiegészítők meglepő mennyiségű cukrot is tartalmazhatnak, mint az édes rágható vagy gumiszerű vitaminokban.
Töltőanyag-összetevők
Az összetevők listájának megtekintése segíthet feltárni minden olyan töltőanyagot, amelyet is használnak, a Shapiro azt mondja. These ingredients are used to help bulk out the supplement, help keep it stable or help prevent moisture, vitamin-maker Thorne points out.
Adagolás
Mindig ellenőrizze az adagot, Dr. Katz mondja. „A túlzott magnézium szintje a testben negatív mellékhatások lehetnek.” Felnőtteknek a magnézium felső határa 350 milligramm, az NIH-nál.
Túl sokat vezethet a hasmenéshez, az émelygéshez és a gyomorcsökkentéshez, az NIH szerint. És ha rendkívül nagy mennyiségeket veszel, akkor is kardiális letartóztatást okozhat.
Harmadik fél tanúsítás
A szabályozatlan térben a tanúsítás ellenőrzi a terméket, amit mond, amit mond.
„Ez azonosítja a fogyasztót, hogy a termék mentes a tiltott anyagok / rejtett összetevők, és hogy a címke pontos (hozzávalók listája és adagjaik)” – mondja Dileo.
Biztonsági aggályok
A túl sok magnéziumot kellemetlen és potenciálisan veszélyes, mellékhatásokhoz vezethet. Plus, this supplement can interact with other medications — antibiotics, for instance, shouldn’t be taken right before or right after you take magnesium, per the NIH.
Hirdetés