A 9 legjobb jóga pózol a székrekedés enyhítésére

A jóga pózok, mint a székpóz, a gyermek póza és az íj póz, segíthet a székrekedés enyhítésében. Képesség: Momo Productions/DigitalVision/Gettyimages

Ha rossz székrekedés esetén szenved, az otthoni kezelési terve magában foglalhatja a kielégítő, rostban gazdag ételek kielégítését és a vízfelvételek fokozását. Ezek a cselekedetek segíthetnek a tünetek enyhítésében, a Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint, de van egy másik hasznos gyakorlat, amelyet esetleg figyelmen kívül hagyhat: a jóga.

Hirdetés

Itt tanulja meg a jóga gyakorlásának előnyeit a székrekedés szempontjából, és a legjobb pózokat próbálja ki, amikor az emésztőrendszer megkönnyebbülésre van szüksége.

Videó a nap

A jóga előnyei a székrekedésnek

Noha a jóga elsősorban a stressz enyhítéséről és a rugalmasság fokozásáról ismert, a gyakorlat segíthet a második helyen is, amikor támogatást érez-mondja Lindsay Monal, a Ryt-500, a jóga tanár és a Yoganew tanárképzés igazgatója.

Hirdetés

Ajánljuk

Healtherhere az, hogy az edzések hogyan befolyásolhatják a bél egészségét Alex Taylorin partnerségével a megfelelőséggel

„Nagyon sok idő, amikor székrekedésed van, a dolgok csak beragadnak az emésztőrendszerbe” – mondja a Morefit.EU -nak. „A testének mozgatása – például sétára vagy konkrét szakaszok gyakorlására, hogy helyet teremtsen a hasában – lehetővé teszi a testének, hogy mentén mozogjon, bármi is beragadt a bélbe.”

Noha a gyakorlat után nem kell közvetlenül fel kell oldania a mellékhelyiséget, a székrekedés jógapóziin átfolyása elősegítheti a széklet mozgatását, így a következő néhány órán belül vagy napon belül kakaszolsz – mondja.

Hirdetés

A hosszú távú jóga gyakorlathoz való ragaszkodás szintén segíthet abban, hogy jobban megismerje a testét-és képes felvenni a kis, belső útmutatásokat, hogy Monal szerint nem működik a legjobban. Ha észreveszi, hogy egy kicsit gázosabb, duzzadt vagy háttérrel rendelkezik, mint általában, akkor módosítsa az életmódját (gondolja: étkezési szokásaid, hidratációs szintek, mozgási gyakorlatok), hogy minimalizálják ezeket a hatásokat-magyarázza.

Ajánljuk

Healtherhere az, hogy az edzések hogyan befolyásolhatják a bél egészségét Alex Taylorin partnerségével a megfelelőséggel

„A jógapózusok határozottan támogatni fogják Önt, ha azonnal megkönnyebbülésre van szüksége a székrekedéstől, de a gyakorlat hosszú élettartama is segít egy holisztikusan egészséges életmódban” – mondja Monal.

Hirdetés

És a kutatás támogatja a jóga gyakorlásának előnyeit a székrekedéshez: Egy kis 2021. júliusban végzett tanulmány a ‌ Journal of Bodywork and Mozgásterápiákban ‌ „statisztikailag szignifikáns” javulást mutatott a székrekedéssel kapcsolatos életminőségben. Ráadásul a Nemzeti Egészségügyi Intézetek rendszeresen részt vesznek a fizikai aktivitásban – például a jógaban – a székrekedés kezelésére és megelőzésére.

Hirdetés

Hirdetés

9 jóga pózol székrekedésre, hogy kipróbálhassa

Amikor különösen biztonsági másolatot érez, próbáljon át mozogni a Monal kedvenc jógapózisain, amelyet az alábbiakban mutatnak be.

Számos testtartás olyan csavarokat tartalmaz, amelyek elősegítik a has meghosszabbítását és a belek „kiszabadítását” – mondja. A székrekedésre vonatkozó egyéb jógapózusok a has szűkítésére összpontosítanak, hogy ösztönözzék az emésztőrendszer mozgását vagy meghosszabbítsák a gyomrot, és több helyet teremtsenek azon a területen, amelyben eltömődött.

Hirdetés

Összességében ezek a testtartások aktívabbak, mint amit egy hideg, stresszcsökkentő jógaórában láthat, ezért fontos, hogy figyeljünk az érzéseire. Egy kis kellemetlenség normális, különösen, ha a testét ismeretlen módon mozog. De ha éles, lövöldözés, lassít vagy enyhíti magát a testtartásból – javasolja Monal.

A legfontosabb, hogy csevegjen orvosával, ha a székrekedés súlyos vagy kitartó – mondja. Ezek a jógapózok helyreállítónak érzik magukat az elméd és a test szempontjából , ‌, de fontos, hogy meghatározzuk állapotának kiváltó okát a legjobb kezelési terv meghatározása érdekében.

Hirdetés

Készen áll arra, hogy a testét – és a gyomor -bél traktust – mozogjon? Folyjon egy maroknyi ilyen jógapózen a székrekedéshez, mindegyiket körülbelül 5-10 lélegzeten tartva.

1. íj póz (Dhanurasana)

A hasai helyének megteremtése mellett ez a székrekedés jógapózisát a testtömeg nyomását a csípőjébe és az alsó abs -ra változtatja, ami elősegíti az emésztést és az eliminációt – mondja Monal.

Hirdetés

Aktivitási jóga

1. Feküdjön a gyomrán, a lábaival teljesen meghosszabbítva, karok oldalán, a tenyerét a mennyezet felé nézve, a lábad tetejét és a homlokát a padlón pihennek.
2. Tartsa a térd csípőszélességét egymástól, és a homlokát a padlón pihenjen, hajlítsa meg mindkét térdét, hogy a sarkát a fenékbe hozza. Egyidejűleg nyúlja vissza a kezét a test mögött, és megragadja a bokáját vagy a lábát.
3. Vegye be a quadokat és a belső combizmokat, és emelje fel a lábát a mennyezet felé. Ezzel egyidejűleg emelje fel a mellkasát, a törzs felső részét és a vállát a padlóról.
4. A medencét és a farokcsontját a padlón földelve tartsa, folytassa a lábát és a mellkasát a padlóról, olyan kényelmes. Bámulj halkan.
5. Tartsa 5-10 lélegzetet.

Mutassa meg az utasításokat

2. A gyermek póza (Balasana)

„A gyermek póza kiválóan alkalmas székrekedésre, mert segít a csípő és az izmok kinyújtásában a test hátuljában” – mondja Monal. „Ez pihentető hatással van az idegrendszerre is, elősegíti a testet parasimpatikus [pihenés és emésztés] állapotba, csökkentve a stressz -reakciót és meghívva a testet, hogy egy nyugodtabb állapotba lépjen, ahol gondoskodhat a létfontosságú funkciókról, mint a kakas. ”

Hirdetés

Aktivitási jóga

1. Kezdje az asztali helyzetben a padlón, a vállával, a csuklójával és a térdbe rakott csípőjével. Tartsa térdét a csípője alatt, és hozza össze a lábujjait a padlón a feneked alatt.
2. Vigye vissza a csípőjét, és vigye le a fenekét a sarkába, miközben a karját hosszú a válla fölött a padlón, a padló felé nézzen. Alternatív megoldásként a karját a test oldalain pihenheti, ujjaival összhangban a fenekével.
3. Hagyja, hogy a mellkas pihenjen a combja között, és hagyja, hogy a homlokod jöjjön a padlóra.
4. Tartsa 5-10 lélegzetet.

Mutassa meg az utasításokat

3. ülő előremenő kanyar (Paschimottanasana)

Ez a jó érzésű testtartás nemcsak serkenti a bélmozgást, hanem a vállát, a karjait, a hátrányait, a borjait és a bokáját is nyújtja-mondja Monal.

Aktivitási jóga

1. Üljön le a padlón, a lábaddal teljesen kinyújtva a test előtt, a lábujjak a mennyezet felé mutatnak, és a comb tetején pihennek. Hosszabbítsa meg a fejed és a gerinc koronáján keresztül. Rajzolja a vállát a fülétől.
2. Emelje fel a karjait a mennyezet felé a feje fölött (a bicepsz a fülével összhangban), majd csuklósan csípje a csípőjét, hogy a törzset és a karját a boka felé engedje le. Tartsa egyenesen a gerincét, hogy elkerülje a felső felső kerekítését.
3. Hagyja, hogy a kezed pihenjen a lábujjain, a bokáján vagy az állományán. Tartsa a nyakát puha és a fejével.
4. Ha nehéz elérni a lábujjait, a bokáját vagy az állományát, és a hátad kereked, tekerje be a jógaszíjat a lábad körül, és óvatosan húzza a kezével.
5. Tartsa 5-10 lélegzetet.

Mutassa meg az utasításokat

4. szék póz (Utkatasana)

Ez a testtartás nagyon hasonlít ahhoz, ahogyan a WC -n ülne, tehát nem meglepő, hogy segít enyhíteni a székrekedést. Ráadásul a jóga póz kinyújtja a vállát, a karjait, a hátrányait, a borjait és a bokáját – mondja Monal.

Aktivitási jóga

1. Álljon magasan a lábaddal, és karjait oldalán, a tenyerét a tested felé nézzen.
2. Söpörje vissza mindkét karját a test mögött. Ezután gyorsan söpörje előre a karját előre és a mennyezetig néhány hüvelyk a test előtt, bicepsz a fülével és a tenyerével összhangban.
3. Rajzolja le a vállát lefelé és távol a fülétől, és tartsa nyitva a mellkasát. (A haladáshoz hozza tenyerét, hogy megérintse a fejét.
4. Hajlítsa meg térdét, és üljön vissza a csípőjébe, hogy a combjait a lehető legközelebb álljon a padlóhoz párhuzamosan. A térded kissé lebeghet a boka fölött, de nem szabad átmenniük a lábujjait, hogy megvédjék a térd sérülését.
5. Rajzolja az ABS -t a gerincébe, és hosszabbítsa le a farokcsontját. Vigye a testtömegét a sarkába, és emelje fel a lábujjait a padlóról.
6. Tartsa 5-10 lélegzetet.

Mutassa meg az utasításokat

5. Ülő gerinccsavar (Ardha Matsyendrasana)

Ez a székrekedés jógapózis nemcsak a gerincét, a vállát és a nyakát nyújtja, hanem masszírozza a hasi szerveket és az izmokat, segítve az emésztőrendszer stimulálását – mondja Monal.

Aktivitási jóga

1. Üljön le a padlón, a lábaddal teljesen kinyújtva a test előtt, a lábujjak a mennyezet felé mutatnak, és a comb tetején pihennek. Hosszabbítsa meg a fejed és a gerinc koronáján keresztül. Rajzolja a vállát a fülétől.
2. Tartsa a bal lábát hosszú és magasan üljön, hajlítsa meg a jobb térdét, és tegye a jobb lábát a padlóra néhány hüvelyk a feneke előtt. Óvatosan tartsa a jobb térdét mindkét kezével.
3. Helyezze a jobb lábát a bal combja külseje mellett, majd érje el a jobb karját a mennyezetig, még mindig átölelve a jobb térdét a bal kezével vagy a bal karral.
4. Lassan csavarja össze a törzset jobbra, miközben a jobb karját leengedi a test mögött lévő padlóra. Helyezze a jobb ujjait vagy a tenyerét a padlóra.
5. Folytassa a hosszabbítást a gerincén keresztül, és lassan csavarja le a törzset jobbra, lehetővé téve a fejed és a nyaka követését, megállva egy kényelmes ponton.
6. Egy kilégzéssel összpontosítson a mélyebb csavarozásra. A belélegzésre összpontosítson arra, hogy a gerincén és a törzsén keresztül többet meghosszabbítson.
7. Tartsa 5-10 lélegzetet, majd váltson oldalra és ismételje meg.

Mutassa meg az utasításokat

6. A gerinc csavarja (Jathara Parivartanasana)

A testét emésztés fokozó csavarral fogja kezelni ebben a jógapózban a székrekedéshez. Ráadásul: „A hátán fekve ennek a csavarnak az a további előnye, hogy segítsen nyugodtabbnak érezni magát” – mondja Monal.

Aktivitási jóga

1. Feküdjön a padlón térdre hajlított, lábszélességgel és laposan a padlón, néhány hüvelyk a feneke előtt, és karja az oldalán pihen, tenyér a padló felé nézzen.
2. Rajzolja mindkét térdét a mellkasához, a lábakkal és a lábaival egymáshoz nyomva, majd húzza ki mindkét karját oldalra, hogy „T” alakot képezzen. Hagyja, hogy a válla nyomja be a szőnyeget, a tenyerét most a mennyezet felé nézzük.
3. Hagyja, hogy mindkét térd lassan leesjen a jobb oldalra, miközben a fejét balra fordítja. A módosításhoz, a mennyezet felé vagy a jobb oldal felé nézzen.
4. Egy kilégzéssel összpontosítson a csavarásba való elmélyítésre.
5. Tartsa 5-10 lélegzetet, majd váltson oldalra és ismételje meg.

Mutassa meg az utasításokat

7. Garland Pose (Malasana)

A Garland Pose (malasana) jógi guggolásként is ismert, utánozza a test természetes helyzetét az eliminációhoz. „A térdének a csípője fölé guggolóhelyzetbe helyezése kiválóan alkalmas arra, hogy segítsen Önnek, és az az oka, hogy olyan termékeket látunk, mint például a guggós bili a piacon” – mondja.

Aktivitási jóga

1. Álljon a lábaddal kissé szélesebb, mint a csípőszélesség, a lábujjainak kissé kiderült.
2. Hajlítsa meg a térdét, és jöjjön le egy teljes guggolásba a fenekével olyan közel a talajhoz, amennyire a mobilitása megengedi.
3. Miután a teljes guggolásban van, szánjon időt arra, hogy beállítsa a lábát és az álláspontot szükség szerint. Próbáld meg tartani a sarkát laposan a földön, de ez rendben van, ha kissé felmerülnek.
4. Tartsa egyenesen a törzset, miközben összehozza a tenyerét, és nyomja meg a könyökét térdbe, hogy széthúzza a lábát.
5. Tartsa előre a tekintetét, a vállakat, és összpontosítson a gerincén keresztüli meghosszabbításra.
6. Gondoljon arra, hogy elérje a farokcsontját a sarkod felé.
7. Tartsa 5-10 lélegzetet.

Mutassa meg az utasításokat

8. A szél enyhítő póza (apanasana)

Ha térdét a mellkasához húzza, ez a székrekedés jógapózisát természetes helyzetbe hozza a testét az eliminációhoz. Egy másik perk: A testtartás merev hátulját húzza, és meghosszabbítja a gerincét.

Aktivitási jóga

1. Feküdjön a padlón, térdre hajlítva, a lábad csípőszélességgel és lapos a padlón néhány hüvelyk a fenek előtt, és a kezed a combján pihen.
2. Egy belélegzéskor tegye mindkét térdét a mellkasához, majd tekerje a karját térdre, szemben az ellenkező könyökre, az alkarra, a csuklóra vagy az ujjára.
3. Helyezze be az állát a mellkasába, és nyomja meg a sacrumot és a farokcsontját a padlóba.
4. Nyomja meg a vállát és a nyakát a padlóba, és dolgozzon, hogy a háta laposan maradjon a padlón. Lazítson a lábát, a lábát és a csípőjét.
5. Tartsa 5-10 lélegzetet.

Mutassa meg az utasításokat

9. A Crescent Lunge Twist (Parivrtta anjaneyasana)

Ez az aktív testtartás elősegíti a törzs elülső és hátuljának stabilitását, miközben nyújtja és erősíti a combjait, a borjait és a bokáját – mondja Monal. Ráadásul: „A Crescent Lunge Twist segít több helyet teremteni a csípő mentén, miközben aktiválja a hasi izmokat is, amelyek felelősek az eliminációért” – tette hozzá.

Aktivitási jóga

1. Álljon magasan a lábad csípőszélességével, a karjaival az oldalán, tenyerével szemben a tenyerével.
2. Lépjen hátra a bal lábát, amennyire csak lehetséges, tartsa a bal sarkát a padlóról, és hajlítsa meg a jobb lábát nagyjából 90 fokos szögre.
3. Hajtsa össze a kezét imában a mellkas előtt.
4. Tartva ezt a Lunge pozíciót, csukljon előre a csípőjén, és egyidejűleg forgassa jobbra a törzset. Pihenjen a bal könyökét a jobb térd oldalán, majd nézzen hátra.
5. Tartsa 5-10 lélegzetet.

Mutassa meg az utasításokat

Hirdetés

Hirdetés