Egyes kutatások azt sugallják, hogy a táplálkozási hiányosságok szerepet játszhatnak a PMS tüneteivel kapcsolatban.
A premenstruációs szindróma vagy a PMS, olyan tünetek csoportjára utal, amelyeken a menstruáció a menstruációs ciklus alatt tapasztalhat. Pontosabban, a PMS általában az ovuláció és az időszak kezdete között fordul elő.
Hirdetés
A nap videója
A PMS nem szórakoztató. Lehet, hogy olyan fizikai, érzelmi és mentális tüneteket tapasztalhat, amelyek zavarják a mindennapi életét. A tünetek közé tartoznak a hangulati ingadozások, a puffadás, az akne és a fejfájás, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtárának megfelelően.
A PMS nagyon gyakori. Több mint 90 százaléka olyan emberek, akik menstruált jelentést tapasztalnak néhány PMS tünetekkel, a női egészségügy iránti hivatal szerint.
Hirdetés
Szerencsére vannak bizonyos módok a tünetek csökkentésére. Low levels of certain nutrients may be a potential cause of your PMS symptoms, and adding them to your routine can help.
Hirdetés
Kapcsolódó olvasás
A 7 legjobb időszakban a kezelhető menstruáció
1. B-vitaminok
B A vitaminok fontosak az általános egészség szempontjából, és szerepet játszanak az energiatermelésben és az anyagcserében. B A vitaminok szerepet játszhatnak a PMS-tünetek csökkentésében is.
Hirdetés
Thiamine (vitamin B1) and riboflavin (vitamin B2) were found to significantly lower the risk of PMS in people who ate foods high in these B vitamins, according to a May 2011 study in The American Journal of Clinical Nutrition. Érdemes megjegyezni, hogy ebben az esetben a kiegészítőknek nem volt azonos hatása.
B-vitaminok próbálkoznak
- Élet kertje B-vitamin komplexum ($ 27.29, Amazon)
- Solgar B-komplex 100 ($ 18.35, Amazon)
- Ország LIFE COENZYME B Komplex ($ 38.57, Amazon)
2. D-vitamin
A D-vitamin lényeges tápanyag, amelyet a legtöbb ember nem kap elég. A nap a D-vitamin nagy forrása, de sokan a legtöbb óránkon belül költözik. Míg egyes élelmiszerek D-vitaminnal rendelkeznek, az amerikaiak becsült 42 százaléka hiányos a tápanyagban, a Cleveland Clinic Kercy Kórház szerint.
A D-vitamin alacsony vérszintje a menstruációs ciklus luteális fázisában (amely az időszak előtti fázis) a PMS-tünetekhez kapcsolódik, a 2019. február, a szülészet és a nőgyógyászat tudománya szerint . A kutatók javasolják a D-vitamin-kiegészítést, mint olcsó megközelítést a PMS-tünetek csökkentésére.
D-vitamin kiegészítők
- Természet D3-vitamin ($ 11.04, Amazon)
- Természet D3 felnőtt gummies ($ 7.99, Amazon)
- NEMWWISE D3-vitamin ($ 13.99, NÉMWARCEY)
3. Kalcium
A luteális fázisban alacsony kalciumszintet is találtak a PMS-tünetek okozására és súlyosbodására a Szülészeti és nőgyógyászati tudományban.
A kalcium-kiegészítők szedése különösen hasznos lehet a hangulathoz kapcsolódó PMS-tünetek számára, mint a hangulati ingadozások, a szorongás és a depresszió, a 2017. január 2017-es tanulmánya szerint a szülészeti és nőgyógyászati tudomány . A supplemental dose of 500 milligrams of calcium was suggested as an effective treatment for mood disorders during PMS.
Kalcium-kiegészítők megpróbálni
- Természet Kalcium + D3-vitamin ($ 6.99, Amazon)
- Kirkland Signature Calcium + D3-vitamin ($ 12.99, Costco)
- Új fejezet Csont Erő vigyázzon ($ 49.90, Amazon)
4. magnézium
A magnézium alacsony szintjei szintén kapcsolódtak a PMS-tünetekhez. One theory is that high calcium levels interfere with magnesium absorption, resulting in low levels of the nutrient, according to Penn State Behrend.
A B6-vitaminnal kombinált magnézium-kiegészítést kimutatták, hogy hatékonynak bizonyult a PMS ellen, a 2010. decemberi tanulmány szerint a iráni folyóiratban az ápolási és szülésznői kutatás .
Magnézium-kiegészítők megpróbálni
- Thorne magnézium biszglikinát ($ 42, Amazon)
- Természet Magnézium 250 mg folyékony softgel ($ 7.64, Amazon)
- Vitacost magnézium-citrát ($ 6.49, Vitacost)
Alsó vonal
Az általános étrend és az életmód befolyásolhatja a PMS-tünetek súlyosságát. Azok az emberek, akik dohányozzák és enni egy diétát a cukor, a zsír, a só és a kalóriákban, nagyobb valószínűséggel tapasztalják a PMS-t, a 2019 augusztus 2019-es tanulmánya szerint tápanyagok .
Nehéz meghatározni a PMS-tünetek okát, és a táplálkozási hiányosságok befolyásolhatják a súlyosságot. Több kutatásra van szükség ezen a területen, de ha aggódik a PMS-ről, beszéljen orvosával, hogy lássa, hogy az étrendje szerepet játszik-e.
Hirdetés