Az ideális testsúly a testépítők számára a céljaiktól függ, és a magasság alapján becsülhető meg.Képhitel:Képhitel: yacobchuk/iStock/Getty Images
A testépítők nem használhatják a normál magasság-súly aránytáblázatokat, mert azokat a kisebb izomtömegű emberekre tervezték. Az izom nagyobb súlyú, mint ugyanannyi zsír, így egy testépítő, aki olyan táblázatot konzultál, amely nem veszi figyelembe az átlagosnál több izmot, túlsúlyosnak vagy elhízottnak tűnhet a nem testépítőkre vonatkozó szabványokhoz képest.
Ideális testsúly a magassághoz képest
A testsúly-magasság diagramok segítségével centiről centire megtudhatja, hogy férfi testépítőként mekkora az ideális testsúlya. A súlymennyiség hüvelykenként öt-tíz kilóval nő. Ha 5 láb 5 hüvelyk, akkor az ideális súlyod 160 font. Ha 5 láb, 6 hüvelyk, akkor 165 font. Az ideális súly egy 5 láb, 7 hüvelyk magas ember számára 170 font, és 5 láb, 8 hüvelyk magas ember számára 175 font. Az ideális súly centinként öt kilóval nő, amíg el nem éri az 5 láb, 11 hüvelyket. Az 5 láb, 11 hüvelyk magas ember ideális súlya 190 font, az ideális súly 10 fontot ugrik 200 fontra egy két méter magas ember esetében. Ezután hüvelykenként 10 fontot nő.
Ideális méretek
Amellett, hogy ellenőrzi, hogy a testsúlya ideális-e a magasságához, megmérheti magát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az izom-csont aránya a legjobb a testalkatához. Ha ilyen méretekkel rendelkezel, úgy tűnhet, mintha az izmaid nagyobbak lennének, mint amekkorák valójában. Még ha a magasságodnak megfelelő súlytartományban vagy is, ez nem jelenti azt, hogy az izom-zsír arányod is megfelelő. A mérési arányok általános képet adnak arról, hogy a súlyod elegendő izomból származik-e, és nem túl sok zsírból. Először is mérje meg a csuklóját, a bokáját, a fejét, a medencéjét és a térdét. Ezután szorozza meg a csuklóméretét 2,52-vel, hogy felfedezze az ideális karméretét. Mérje meg a bicepsznél. Szorozza meg a bokaméretét 1,92-vel. Ez az ideális vádliméreted a vádlid legnagyobb részénél. A nyakméretednek a fejméreted 0,79-ének kell lennie. Ha férfi vagy, szorozd meg a medencédet 1,48-cal, hogy kiderítsd, mekkora legyen a mellkasod mérete a mellbimbóknál. A derékméreted a köldöködnél csak a medencéd méretének .86-a legyen. Szorozd meg a térded méretét 1,75-tel. Ez az ideális combméreted a comb legnagyobb részénél. Ha bármelyik testrészed nem megfelelő a mérés, növeld az adott testrészed edzésmennyiségét.
Fogyás
Ha van túlsúlyod, itt az ideje, hogy csökkentsd az adagjaidat, és több kardiót végezz. Egészítse ki edzésprogramját 60-90 perc mérsékelt intenzitású kardióval, és vágjon ki naponta 500-1000 kalóriát. A mérsékelt intenzitású tevékenység megemeli a pulzusszámot, de nem szabad, hogy túlságosan megnehezítse a beszédet. A túrázás vagy az úszás jó példa erre. A cél az, hogy lassan fogyjon, lehetőleg heti egy-két kiló, hogy ne veszítsen izmot, és ne terhelje meg a szervezetét. Ha heti két kilónál többet fogysz, igazítsd ki a kalóriákat és a testmozgást, például csak 60 perc kardiót végezz, és csak 500 kalóriával kevesebbet egyél.
A súly megtartása
Az ideális testsúly megtartásához fontos, hogy továbbra is ugyanannyi kalóriát fogyasszon. a szervezetnek kalóriára van szüksége az izomzat fenntartásához. Ha már egészséges súlyban van, ne változtasson. Ha a fogyás érdekében csökkentette a kalóriákat és kardiót vett be, akkor amint elérte az ideális súlyát, lassan csökkentse a testmozgást és növelje a kalóriákat. Mérje meg magát gyakran, így biztos lehet benne, hogy nem veszít vagy hízik.