Az amerikai felnőttek átlagos testzsír-százaléka magasabb, mint az ajánlott egészséges tartomány.Kép hitel:PeopleImages/E+/GettyImages
Talán tudja, hogy a testzsírszázalék kiszámítása némi betekintést adhat az általános egészségi állapotába és bizonyos betegségek kockázatába. Mielőtt azonban számolgatna, talán szeretné tudni, hogyan néz ki az egészséges tartomány, és hogyan viszonyul ez az átlagos testzsírszázalékhoz.
Itt megnézzük, mi számít ideálisnak a testzsírszázalék tekintetében, és hogyan alakulnak az országos átlagok férfiak és nők esetében.
A nap videója
Mi az egészséges testzsírszázalék?
Az egészséges testzsírszázalék némileg mozgó célpont. A szakértők általában nem értenek egyet az „ideális” testzsírszázalékban, vagy akár a „legjobb” tartományban. Ez azért van így, mert minden egyén esetében számos tényező játszik szerepet.
Egyrészt a nőknek a mellszövet és a reproduktív rendszerük igényei miatt magasabb testzsírszázalékra van szükségük, mint a férfiaknak. Emellett az idősebb egyéneknek, különösen a menopauza utáni nőknek általában magasabb a testzsírszázalékuk, mint az azonos nemű fiatalabbaknak (és valóban szükségük is van rá, hiszen minél idősebbek vagyunk, annál valószínűbb, hogy betegséget vagy hosszú kórházi tartózkodást kell elviselnünk). A hivatásos sportolóknak – és kisebb mértékben az egyszerűen fitt és nagyon aktív embereknek – pedig több sovány izomzatuk és kevesebb zsírjuk lesz, mint az azonos korú és nemű társaiknak.
Mindezek ellenére az Obesity Medicine Association „elfogadhatónak” tartott tartományokat ad meg:
- Nők: 25-31 százalék
- Férfiak: 18-24 százalék
Oké, akkor mennyi az átlagos testzsírszázalék?
A felnőttek körülbelül 30 százaléka túlsúlyos, míg 42 százaléka elhízott – derül ki az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgálatok Minisztériumának statisztikáiból. De a túlsúly nem feltétlenül jelenti azt, hogy egészségtelen mennyiségű zsírral rendelkezel. Valójában egy személy lehet viszonylag vékony, és mégis túl sok testzsírral rendelkezik.
Ami azonban a testzsírszázalék országos átlagát illeti, az Egyesült Államok Betegségellenőrzési és Megelőzési Központja (U.S. Centers for Disease Control and Prevention’s National Center for Health Statistics) szerint mind a férfiak, mind a nők az ajánlott maximum fölött teljesítenek:
- Nők: 41 százalék
- Férfiak: 28 százalék
A testzsírszázalék kiszámítása
A testzsírszázalék meghatározásában többféle módszer is segíthet, amelyek közül néhány megbízhatóbb, mint a többi.
„A DEXA-vizsgálat a legpontosabb módja a testzsír mérésének” – mondja Dr. Meyer. „Ez a technológia kettős energiájú röntgenabszorpciót használ, és 98 százalékos pontosságú”. Amellett, hogy a testösszetételt is megmutatják, ezek a vizsgálatok a csontsűrűséget is mérik, és a Cleveland Clinic szerint a csontritkulás kockázatát is feltárhatják.
A legjobb esetben is nehéz a testzsírszázalék pontos kiszámítása saját magadnak. Bár számos képlet létezik, ezek nagyfokú számításokat igényelnek, amelyek sok hibalehetőséget hagynak.
Van azonban egy egyszerűbb módszer is: megbecsülheted a testzsírszázalékodat, ha a morefit.eu testzsírszámológépébe bedugod néhány kulcsfontosságú mérőszámodat. A nőknek a derék-, csípő- és nyakméretükre lesz szükségük, míg a férfiaknak a hasuk és a nyakuk méretei kell, hogy kéznél legyenek.
Testzsírszázalék vs. BMI
A testzsírszázalékod nem tévesztendő össze a testtömegindexeddel, azaz a BMI-vel.
Először is, ennek a mérésnek a képlete sokkal egyszerűbb: a kilogrammban kifejezett testsúlyod osztva a méterben kifejezett magasságod négyzetével.
Bár a BMI nem a testzsír közvetlen mérőszáma, egyszerűsége miatt gyakran hivatkoznak rá.
A Centers for Disease Control and Prevention szerint a normális BMI 18,5 és 24,9 közé esik, és ez a tartomány férfiakra és nőkre egyaránt vonatkozik. Az ennél alacsonyabb érték az alulsúlyos, a magasabb pedig a túlsúlyos. A 30-as vagy annál magasabb BMI elhízottnak minősül.
A BMI nagy hátránya, hogy nem tesz különbséget a zsír és a sovány izomzat között. Emiatt az izmos embereknek néha magasabb a BMI-jük, mint a gyengén izmos egyéneknek, akik kevesebbet nyomnak, de több testzsírral rendelkeznek.
„Vannak olyanok, akiknek alacsony a BMI-jük, mégis magas a testzsírszázalékuk” – jegyzi meg Dr. Meyer. „Ez hosszú távon [egészségügyi] kockázatot jelenthet, csakúgy, mint a magas BMI”.