A zöld tea 2,45 kalóriát tartalmaz csészénként.Image Credit:Roman Larin / EyeEm/EyeEm/GettyImages
A zöld tea régóta ismert nyugtató hatásáról és gyógyhatásáról. Bár tudtad, hogy a zöld tea kalóriatartalma kevés, és hogy a zöld tea káliumtartalma magas? Íme a zöld tea tápanyagtani adatai.
Tipp
A zöld tea csészénként 2,45 kalóriát tartalmaz – állítja az USDA.
A zöld tea tápanyagtani adatai
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgálatok Minisztériuma szerint a zöld teát a Camellia sinensis növény enyhén párolt friss leveleiből készítik. Számos előnye mellett a népszerű ital nem túl kalóriadús. Valójában a zöld tea kalóriatartalma csészénként 2,45 kalóriát tesz ki – állítja az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA).
1 csésze zöld tea 245 gramm vizet és 0,539 gramm fehérjét tartalmaz csészénként – magyarázza az USDA. Emellett 2,45 milligramm magnéziumot, 19,6 milligramm káliumot és 2,45 milligramm nátriumot is találunk benne.
A koffeinre nagyon érzékenyek talán jobb, ha távol tartják magukat a zöld teától. A Harvard Health Publishing szerint azonban a zöld tea 29,4 milligramm koffeinje körülbelül fele annyi koffeint tartalmaz, mint 1 csésze kávé – írja a Harvard Health Publishing. A Harvard Health Publishing arra is felhívja a figyelmet, hogy a zöld tea jó forrása a katechineknek és epikatechineknek, a flavonoidoknak, amelyek a zöld tea számos egészségügyi előnyéért felelősek.
A zöld tea előnyei
A zöld teára számtalan egészségügyi előnye van. Kezdetnek a zöld teában található flavonoidok segíthetnek a gyulladás csökkentésében, ami csökkentheti az artériákban a plakkok felhalmozódását – írja a Harvard Health Publishing. Ennek ellenére kerülni kell a „koncentrált flavonoiddózist” tartalmazó zöldtea-kiegészítőket, mivel nincs elég bizonyíték a hatékonyságuk és biztonságosságuk alátámasztására.
További előnyök a Harvard Health Publishing szerint: A zöld tea javíthatja, hogy az erek mennyire jól reagálnak a (fizikai vagy érzelmi) stresszre, és csökkentheti a káros koleszterinszintet. Van némi bizonyíték arra is, hogy a zöld tea enyhén csökkentheti a vérnyomást, bár ezt nem erősítették meg.
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgálatok Minisztériuma megjegyzi, hogy a zöld teát évezredek óta használják gyógyászati célokra. Egészségre gyakorolt jótékony hatásai közül azonban keveset igazoltak. Az egyik ismert egészségügyi előnye, hogy fokozhatja a szellemi éberséget, mivel koffeint tartalmaz. Ellentétben azzal, amit egyesek hisznek, nem ajánlott a rák kockázatának csökkentésére vagy a fogyás elősegítésére (a zöld tea diétával).
Zöld tea és mellékhatások
A zöld tea mellékhatásai ritkák, ha az italt mértékkel fogyasztjuk. A Harvard Health Publishing szerint a túl sok tea potenciálisan károsíthatja a veséket. Sőt, a nagy mennyiségű koffein fogyasztásának is vannak mellékhatásai.
Az U.S. National Library of Medicine szerint a túl sok koffein gyomorpanaszokhoz vagy gyomorégéshez vezethet a gyomorsavszint növekedése miatt. Továbbá növelheti a vérnyomást és korlátozhatja a kalcium felszívódását a szervezetben. A napi 400 milligrammnál több koffein fogyasztása álmatlanságot, fejfájást, szédülést, kiszáradást, szorongást, szapora szívritmust és nyugtalanságot válthat ki.
A túl sok koffein senkinek sem ajánlott, bár vannak bizonyos egyének, akiknek különösen óvatosnak kell lenniük az elfogyasztott mennyiséggel. Ha terhes vagy, szoptatsz, alvászavarod van, magas a vérnyomásod, fekélyed van, szorongsz, bizonyos gyógyszereket vagy étrend-kiegészítőket szedsz, vagy gyermek vagy tinédzser vagy, korlátoznod kell a koffeinbevitelt, vagy teljesen kerülnöd kell – írja az amerikai National Library of Medicine.