Az energiaitalok, beleértve a diétás változatokat is, számos súlyos mellékhatást okozhatnak.Kép hitel:Peter Dazeley/Photographer’s Choice/GettyImages
A cukormentes energiaitalok népszerű italok, amelyeket energiafokozóként reklámoznak. Általában szénsavasak, és koffeint vagy más stimulánsokat, például ginzeng- és teakivonatokat tartalmaznak.
Az emberek az olyan energiaitalokat, mint a cukormentes Monster, a jobb sportteljesítmény, a súlycsökkentés vagy a munkához, iskolához vagy szabadidős tevékenységekhez szükséges energia érdekében fogyaszthatják.
Az energiaitalok rendszeres vagy túlzott fogyasztása azonban számos kockázatot rejt magában. Bár a kalóriamentes energiaitalok kevesebb kalóriát és cukrot tartalmaznak, mint a hagyományos fajták, hasonló kockázatokat rejtenek magukban.
Cukormentes energiaitalok kockázata
Az emberek számos okból nyúlhatnak az olyan kalóriamentes energiaitalokhoz, mint a cukormentes Monster. A megnövekedett energia talán a legnyilvánvalóbb, a szellemi tisztasággal együtt. Emellett a fogyókúrázók a kalóriaszegény ételek vagy italok helyett a cukormentes energiaitalokat is választhatják a kalóriaszegény ételek vagy italok helyett, az étvágy szabályozására vagy az anyagcsere fokozására. A sportolók a fokozott sportteljesítmény reményében fogyasztanak energiaitalokat edzés előtt.
Az energiaitalok vonzerejét részben a magas koffeintartalmuk, valamint más összetevők, például a guarana (egy másik koffeinforrás) és bizonyos vitaminok jelentik. Egy tipikus energiaital akár 240 milligramm koffeint is tartalmazhat egy 16 unciás adagban – szemben egy 8 unciás csésze kávé 100 milligrammjával.
A túlzott koffeintartalom miatt az energiaitalok negatívan befolyásolhatják az ember hangulatát és érzelmi egészségét. A National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) szerint az energiaitalok ingerlékenységet, nyugtalanságot és idegességet okozhatnak.
Mivel az emberek koffeinérzékenysége eltérő, egyeseknél röviddel az energiaitalok fogyasztása után intenzív érzelmi hatásokat tapasztalhatnak, és a stimulánsok hatásának elmúlása után jelentősebb „összeomlási” hatásokat. A pszichológiai rendellenességekben, például szorongásban és depresszióban szenvedőknél fokozottan fennállhat ezeknek a hatásoknak a kockázata. Így még a cukormentes energiaitalok is kockázatot jelentenek annak ellenére, hogy alacsony a kalóriatartalmuk.
Fizikai kockázatok
Az összetevőktől és az elfogyasztott mennyiségtől függően az energiaitalok káros fizikai tüneteket okozhatnak. Az NCCIH szerint az energiaitalok ismertek arról, hogy szapora szívverést és vérnyomás-emelkedést okoznak. Az emberek szabálytalan szívritmust tapasztalhatnak, ami néha veszélyes lehet.
Bár a kutatási eredmények vegyesek, az International Journal of Health Sciences (IJHS) 2015. októberi áttekintése szerint a koffein és az energiaitalok egyéb összetevői dehidratációt válthatnak ki fizikai aktivitás közben. Súlyos esetekben a túlzott energiaital-fogyasztás görcsrohamokkal, mellkasi fájdalommal, szívrohamokkal és hirtelen halállal hozható összefüggésbe.
Az IJHS áttekintése figyelmeztet az energiaital-fogyasztás lehetséges káros hatásaira, különösen a serdülőkorúak esetében. A szív egészségére gyakorolt negatív hatás mellett a hagyományos és cukormentes energiaitalok gyomor-bélrendszeri zavarokat, akut és krónikus fejfájást és különböző koffein okozta pszichiátriai zavarokat okozhatnak.
Az alkohol veszélyei
Az energiaitalok alkohollal való kombinálása egyre növekvő trenddé vált Amerikában. Az NCCIH szerint az egyetemisták mintegy 25 százaléka fogyaszt alkoholt az energiaitalokkal együtt. Emiatt számos alkoholtartalmú italgyártó cég ezt a korcsoportot célozza meg az alkohollal kombinált energiaitalok népszerűsítésével.
Azok a fiatalok és fiatal felnőttek, akik azt remélik, hogy alacsonyan tudják tartani kalóriabevitelüket alkoholfogyasztás közben, választhatják az alkohollal kombinált cukormentes energiaitalokat. Az alkohollal kombinált normál és nulla kalóriatartalmú energiaitalok többféle veszélyt rejtenek magukban.
Bár az emberek azt hihetik, hogy nehezebb lerészegedni, miközben stimulánsokat isznak, valójában az történik, hogy csökken a mámoruk megítélése. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) jelentése szerint azok a 15 és 23 év közötti ivók, akik az energiaitalokat alkohollal keverik, négyszer nagyobb valószínűséggel lesznek tivornyázók, mint azok, akik nem keverik a kettőt.
A CDC szerint a tivornyázást úgy határozzák meg, hogy a nők alkalmanként négy vagy több italt, a férfiak pedig alkalmanként öt vagy több italt fogyasztanak. A tivornyázással megnőhet a sérülések, a nem kívánt vagy védekezés nélküli szex, az ittas vezetés és az életveszélyes balesetek kockázata. Az alkohol az energiaitalok negatív mellékhatásait, például az ingerlékenységet és a szívproblémákat is fokozza.
Kognitív és alvásproblémák
Az energiaitalokban található koffein és más stimulánsok negatívan befolyásolhatják az ember képességét arra, hogy tisztán gondolkodjon vagy fontos feladatokra koncentráljon. A National Sleep Foundation (NSF) szerint a koffein hatása átmeneti, és nem helyettesíti a megfelelő alvást. Ráadásul azok az emberek, akik rendszeresen fogyasztanak energiaitalokat vagy más koffeintartalmú italokat, az IJHS áttekintése szerint nagyobb valószínűséggel küzdenek álmatlansággal.
Bár az energiaitalok mérsékelt, alkalmi fogyasztása általában biztonságosnak tekinthető, óvintézkedéseket kell tenni. A normál és a kalóriamentes energiaitalok koffeintartalmuk, további stimulánsok és egyéb összetevők tekintetében is jelentősen eltérnek egymástól.
Az energiaitalok, például a cukormentes Monster alternatívájaként próbálja ki a vizet és/vagy a sportitalokat, mint optimális energiafokozót az edzések során. A túlsúlyos egyének jobban járhatnak a fizikai aktivitás növelésével és a tápanyagokban gazdag étrend betartásával, mint a diétás energiaitalok túlzott fogyasztásával.
Az NSF az egészséges alvási szokásokat ajánlja az energiafokozás optimális eszközeként. A rendszeres alvási rend, a pihentető lefekvési rutin és a hűvös, kényelmes alvási környezet segít abban, hogy jól aludjon és energiával teljen a nap.