Az elégetett kalóriák mennyisége több tényezőn alapul.Kép hitel:SolStock/E+/GettyImages
Bár a legtöbb ember körülbelül 100 kalóriát éget el kilométerenként gyaloglás vagy futás közben, ez csak egy általános becslés. Az elégetett kalóriák valódi száma számos tényezőtől függ, többek között attól, hogy mennyi a testsúlyod, milyen keményen dolgozol vagy milyen gyorsan gyalogolsz.
A lépéseket számoló lépésszámláló – vagy más fitneszkövetők – viselése növelheti a motivációt, hogy elmenjen az ösvényekre – írja az ACE Fitness.
Viszonylag olcsó lépésszámlálót is vásárolhatsz a motivációs előnyök elnyeréséhez, de nem biztos, hogy rendelkezik a drágább termékek összes funkciójával. Ha a lépésszámláló nem tudja ezt megtenni helyetted, tudnod kell, hogyan kell a lépésszámláló által számolt lépések számát tényleges kalóriaégetéssé alakítani. Ezt az átváltást néhány egyszerű számítással elvégezheti.
Lassabb alkalmi gyaloglás
Kezdetnek szorozza meg a testsúlyát 0,57-gyel, hogy kiszámolja, hány kalóriát éget el 1 mérföldnyi alkalmi gyaloglással, ami körülbelül 2 mérföld/óra vagy egy 30 perces mérföld. Ha például 175 fontot nyomsz, a számítás így néz ki: 0,57 x 175 = 99,75 kalória mérföldenként.
Ahhoz, hogy ezt a számot leegyszerűsítsd, hogy hány kalóriát égetsz el minden egyes lépéssel, sétálj lazán pontosan 1 mérföldet, miközben viseled a lépésszámlálót. Jegyezze fel, hogy hány lépésből állt a mérföld megtétele.
Például lehet, hogy 2200 lépést kellett megtennie. Ossza el a mérföldenként elégetett kalóriák számát a mérföld megtételéhez szükséges lépések számával. Az eredmény egy számodra egyedi átváltási tényező, amellyel kiszámolhatod, hogy a gyaloglás közben megtett lépések számából hány kalóriát égetsz el.
A számítás például így nézne ki egy olyan személy esetében, aki 99,75 kalóriát éget el mérföldenként, és egy mérföldet 2200 lépésben tesz meg: 99,75 kalória mérföldenként / 2200 lépés mérföldenként = 0,045 kalória lépésenként.
Szorozza meg az átváltási tényezőt a lépésszámlálója által egy adott séta során jelzett lépések számával, hogy megtudja, hány kalóriát égetett el. Ha például a példában szereplő személy 7000 lépést sétált, a számítás így nézne ki: 7000 lépés x 0,045 kalória lépésenként = 317 kalória.
Tipp
Alternatív megoldásként a súlyát, magasságát, a sétált percek számát és egyéb információkat bedughatja egy ingyenes online kalóriaszámító alkalmazásba, például a Casio Keisan Walking Calorie Calculator nevű alkalmazásába, és a „Végrehajtás” vagy az „Enter” gomb megnyomásával megkaphatja, hogy hány kalóriát égetett el.
Gyors vagy erőteljes gyaloglás
Az elégetett kalóriák mennyisége több tényezőn alapul.Kép hitel:SolStock/E+/GettyImages
Bár a legtöbb ember körülbelül 100 kalóriát éget el kilométerenként gyaloglás vagy futás közben, ez csak egy általános becslés. Az elégetett kalóriák valódi száma számos tényezőtől függ, többek között attól, hogy mennyi a testsúlyod, milyen keményen dolgozol vagy milyen gyorsan gyalogolsz.
A lépéseket számoló lépésszámláló – vagy más fitneszkövetők – viselése növelheti a motivációt, hogy elmenjen az ösvényekre – írja az ACE Fitness.
Viszonylag olcsó lépésszámlálót is vásárolhatsz a motivációs előnyök elnyeréséhez, de nem biztos, hogy rendelkezik a drágább termékek összes funkciójával. Ha a lépésszámláló nem tudja ezt megtenni helyetted, tudnod kell, hogyan kell a lépésszámláló által számolt lépések számát tényleges kalóriaégetéssé alakítani. Ezt az átváltást néhány egyszerű számítással elvégezheti.
Lassabb alkalmi gyaloglás
Kezdetnek szorozza meg a testsúlyát 0,57-gyel, hogy kiszámolja, hány kalóriát éget el 1 mérföldnyi alkalmi gyaloglással, ami körülbelül 2 mérföld/óra vagy egy 30 perces mérföld. Ha például 175 fontot nyomsz, a számítás így néz ki: 0,57 x 175 = 99,75 kalória mérföldenként.