A BMI egy egyszerű módszer a testmagasság és a testsúly viszonyítására.Image Credit:Image Source/Image Source/GettyImages
A testtömegindex vagy BMI egy egyszerű egyenlet segítségével méri a testmagasságod és a testsúlyod viszonyát, és megmondja, hogy egészséges-e a testzsírszinted. Bár a testtömegindex a lakosság nagy része számára jó mérőszám, nem tévedhetetlen. Az izmos testalkatúak – különösen a testépítők vagy más zömök, izmos sportolók – esetében a BMI túlsúlyosnak mutathatja Önt, még akkor is, ha sovány és egészséges. A BMI-egyenletet nem lehet úgy beállítani, hogy figyelembe vegye az atletikus testalkatot. Ehelyett más módszerekre támaszkodva állapítsa meg, hogy egészséges testsúlyban van-e.
Tipp
Ha Ön atletikus testalkatú, a klasszikus testtömegindex- vagy BMI-számítás nem biztos, hogy pontos eredményt ad. Egészségének ellenőrzésére más módszereket is használhat, például a derékkörfogatot, vérvizsgálatokat és a testösszetétel vizsgálatát.
BMI aggályok sportolók számára
A Centers for Disease Control and Prevention szerint a normál BMI 18,5 és 24,9 között van. A 25 és 29,9 közötti BMI-t túlsúlyosnak, a 30 feletti BMI-t pedig elhízásnak minősítik. Ez a besorolás az általános népességre vonatkozik, ahol a nagyobb testsúly valószínűleg a testzsír, nem pedig az izomzat bőségének köszönhető. A túl sok testzsír növeli a krónikus betegségek, köztük a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatát.
Az izom sűrűbb szövet, mint a zsír, és a bőséges sovány tömeg megemeli a súlyt a mérlegen – ami azt jelenti, hogy magas lesz a BMI-je. Mivel azonban a súlyfelesleged az izomból származik, nem pedig a felesleges zsírból, nem lesznek meg a túl sok testzsírral járó egészségügyi kockázatok.
Testösszetétel az egészség értékeléséhez
A sportolók testzsír-százaléka alacsonyabb, mint az átlagpopulációé, bár a női sportolók a gyermekvállalás szükségletei miatt természetesen még mindig több testzsírt hordoznak, mint a férfiak. A normális testzsírszázalék a nőknél 25 és 31 százalék között van. A férfiaknál ez 18 és 24 százalék között van. Sportolók esetében a testzsírszázalék általában 14 és 20 százalék között mozog a nőknél, és 6 és 13 százalék között a férfiaknál. Ha Ön nő, és a testzsírszázalék 32 százalék vagy magasabb, illetve férfiak esetében 25 százalék vagy magasabb, még akkor is, ha sportol, akkor túlságosan kövér lehet, és megnő az egészségügyi komplikációk kockázata.
Becsülje meg testzsírját egy speciális mérleg segítségével, vagy kérjen meg egy fitneszszakembert, hogy testmérőt használjon a méréshez. Ennél pontosabb módszerek, például a víz alatti mérlegelés és a DEXA-szkennelés is rendelkezésre áll, de ezekhez speciális felszerelésre és képzett szakemberekre van szükség.
Derékkörfogat mint fitnesz mérőeszköz
Nem minden testzsír egyforma. Az a típus, amely a hasfalon belül és a belső szervek körül gyűlik össze, sokkal veszélyesebb és gyulladásosabb, mint az a zsír, amely közvetlenül a bőr alatt, a csípőnél, a comboknál, a felkaroknál és a hasnál helyezkedik el.
Ha a derékkörfogata nagyobb, mint 40 hüvelyk, ha férfi vagy, vagy ha nő vagy, 35 hüvelyk, az a káros mélyhasi zsírbőséget és a krónikus betegségek magasabb kockázatát jelzi. A nagy, izmos testalkat nem zárja ki, hogy túl sok hasi zsírt hordozzon, ezért mérőszalaggal mérje meg saját derékméretét a csípőcsontok feletti ponton, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az egészséges tartományon belül van.
Vérvizsgálatok az egészség mérésére
A testsúly és a kövérség nem az egyetlen kockázati tényezője a krónikus betegségeknek és anyagcserezavaroknak. Bár valószínűtlen, a sportolók külsőleg egészségesnek tűnhetnek, és kifogástalanul vigyázhatnak a testükre, mégis veszélyeztetettek lehetnek. Ha szívbetegség vagy anyagcserezavarok előfordulnak a családjában, orvosa vérvizsgálatot végezhet a vérnyomás, a glükóztolerancia, a vérzsírok és a koleszterinszint ellenőrzésére, hogy tiszta képet kapjon az egészségéről. Ezek a vizsgálatok segítenek megerősíteni a testsúlyod és testösszetételed egészségi állapotát.