A képernyőkből a kék fény túlzott expozíciója bizonyos szemfeltételek kockázatát okozhatja. Képesség: Dragonimes/istock/gettyimages
Ebben a cikkben
- Hatások
- Hogyan lehet korlátozni az expozíciót
Lehet, hogy figyelmeztették Önt, hogy zárja le az eszközöket lefekvés előtt, vagy viseljen speciális számítógépes szemüveget, hogy elkerülje a szemét kék fénynek. De mi az a kék fény, pontosan, és valójában rossz -e az egészségére?
Hirdetés
Videó a nap
Először az első dolgok: „A kék fény fény a fény spektrumának látható részében, 400 és 450 nanométer között” – mondja Norman Shedlo, OD, egy optometrista, észak -Bethesda -ban, Marylandben. Általában a Nap, az elektronikus eszközök, valamint a fluoreszcens és a LED -es lámpák bocsátják ki.
Hirdetés
A szakértők itt elmagyarázzák a kék fény hatásait, ideértve azt is, hogy mit tesz a kék fény a szemével és a tippeket az expozíció korlátozására.
Hogyan befolyásolja a kék fény az egészségét
Itt van egy bontás arról, hogy a kék fény expozíciója károsíthatja az egészségét:
Hirdetés
1. Szűrheti a szemét
Noha keveset tudunk arról, hogy a kék fény milyen adagot okoz a szemének, az állati modellek felhasználásával végzett kutatások azt sugallják, hogy a kék fény hosszabb expozíciója retina károsodást okozhat a fotoreceptorok számára-mondja Michael J. Shumski, MD, a Magruder Laser Vision testület által tanúsított szemész.
Hirdetés
Sőt, a kék fény krónikus expozíciója káros a szemére, mert a szem feszültségéhez, a szem fáradtságához és ennek eredményeként fejfájáshoz vezethet.
Ezeket a kollektív tüneteket számítógépes látás-szindróma néven is ismerték, amely „az elmúlt évtizedben megnőtt, mivel a kék fénykibocsátó képernyőkkel rendelkező digitális eszközök használata növekedett”-mondja Dr. Shumski.
És egy 2018. decemberi cikk szerint a Nemzetközi Ophthalmology folyóiratban a kék fény expozíciója is kapcsolódik a szembetegségek kialakulásához, például:
- Száraz szem
- Szürkehályog
- Korhoz kötött makula degeneráció
2. Ez károsíthatja az alvás minőségét
A kék fény nemcsak megrongálhatja a szemét – ez is akadályozhatja a szilárd szundiot.
Az agyad reagál a környezeti változásokra, például a fényváltozásra. A kutatások kimutatták, hogy a fény elnyomja a melatonint (egy olyan hormon, amely jelzi az alvást), beleértve a Blue Light -ot is, a Chronobiology International 2019. februári áttekintése szerint.
„Amikor kék fénynek vannak kitéve, az agy napfénynek tekinti” – mondja Alex Savy, a Certified Sleep Science edzője a Morefit.EU -nak. „Más szavakkal: az este a képernyők megtekintése arra késztetheti az agyat, hogy még mindig nappali. Ez általában a melatonin -elnyomáshoz vezet, az agy figyelmeztetését hagyva, és megnehezíti az emberek elalvását.”
És a ZZZS hiánya downstream hatásokkal jár: például a Harvard Health Publishing szerint a depresszió, a cukorbetegség és a szívproblémák megnövekedett kockázatához kapcsolódik a depresszió, a cukorbetegség és a szívproblémák.
10 olyan szokás, amely tönkreteszi az alvását (és hogyan javíthatja meg őket)
Bymaghan McDowell
Miért érzi magát fáradtnak, amíg az ágyba mászik?
Bymarygrace Taylor
6 ok, amiért teljes éjszakai alvás után fáradtan ébredsz
Byjaime Osnato
3. Ez növelheti a betegség kockázatát
Vannak bizonyítékok is arra, hogy a kék fény expozíció összekapcsolódik más egészségi állapotok kialakulásával.
Például, 2020. szeptemberi kutatás a Epidemiology -ben azt találta, hogy a kültéri kék fény expozíciója a kolorektális rák fokozott kockázatához kapcsolódik.
Hogyan lehet korlátozni vagy elkerülni a kék fény expozícióját
Most már tudja, mi a kék fény, és hogyan befolyásolja az egészségét. Szerencsére azonban van néhány lépés, amelyet meg lehet tenni e következmények minimalizálása érdekében.
1. Viseljen kék, világos blokkoló szemüveget
Savy szerint a kék fény expozíciójának korlátozásának egyik legegyszerűbb módja a kék, fénytábla lencsék viselése. Ezeket a poharakat úgy tervezték, hogy a Blue Light-Abszorbens szűrőkkel csökkentsék a napfényből vagy a digitális eszközökből való kitettségét.
És nem kell, hogy szemüveg-hordozó legyen, hogy ezeket a kereteket rázza-sok kék fényű szemüveg kapható a nagyobb kiskereskedőknél.
Ha azonban szemüveget visel, beszéljen a szemorvosával arról, hogy kék fényszűrőt adjon a vényköteles lencsékhez.
2. Kapcsolja ki az eszközöket
Dr. Shedlo azt javasolja, hogy legalább egy órával lefekvés előtt kikapcsolják az eszközöket, hogy elkerüljék a kék fényt az alvásba.
Ezt azonban gyakran könnyebb mondani, mint megtenni. Tehát ha olyan eszközt használ, amely a lefekvéshez közel bocsát ki kék fényt, kapcsolja be a „Sötét módot” vagy a „Night Mode” -et. Miközben még mindig kék fényt bocsát ki, nem lesz olyan durva – mondja Logan Foley, a Sleep Science Coach a Sleep Foundation.
„Megváltoztathatja a készüléken lévő képernyőképet melegebb színekre lefekvés előtt, vagy fontolgathatja a narancssárga/piros színű poharak viselését, mielőtt aludni fog”-mondja, mivel ezek a színek segítik a kék fényt a szemének elérésében.
3. Vágja le az expozícióját
Foley szerint a Blue Light -ot is csökkentheti az eszközhasználat csökkentésével. Lehet, hogy ez azt jelenti, hogy elkerüljük a mobiltelefonok használatát a számítógépes feladatok között, gyakoribb szünetet tartva a képernyőn, vagy egy fizikai könyvet olvasni, ahelyett, hogy egy kék fényt bocsát ki.
Tipp
A szem feszültségének megkönnyítéséhez próbálja ki a 20-20-20 szabályt: 20 percenként szünetet tartson, és bámuljon valamire, amely legalább 20 méterre van legalább 20 másodpercig.
Hirdetés