A lenmagolajat és a halolajat együtt is szedheti, amennyiben nincsenek ellenjavallatok a gyógyszerekkel vagy egészségügyi problémákkal kapcsolatban.Image Credit:tashka2000/iStock/GettyImages
A lenmagolaj kapszula és a halolaj népszerű kiegészítők, amelyeket azért szednek, hogy elegendő omega-3 zsírsavat biztosítsanak az étrendben. Az omega-3 zsírsavak egészséges kiegészítői az étrendnek a magas trigliceridszint és a reumás ízületi gyulladás tüneteinek megelőzése érdekében.
Tipp
A lenmagolajat és a halolajat együtt is szedheti, amennyiben nincsenek ellenjavallatok a gyógyszerekkel vagy egészségügyi problémákkal kapcsolatban. Kérjük, forduljon orvosához az ajánlásokért.
A lenmagolajban és a halolajban lévő omega-3 zsírsavak azonban különböznek. A lenmagolaj az alfa-linolénsav (ALA) nevű omega-3 zsírsavat tartalmazza, míg a halolaj dokozahexaénsavat (DHA) és eikozapentaénsavat (EPA). Ezek az olajok számos hasonló előnyös tulajdonsággal rendelkeznek, de különböznek abban, hogy a szervezet hogyan dolgozza fel őket.
A DHA és az EPA az omega-3 zsírsavak legszükségesebb formái a szervezetben. Az ALA átalakítható DHA-vá és EPA-vá, de a Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) adatai szerint az átalakulási arány alacsony, 15 százalék alatti. Az omega-3 zsírsavakat természetes formájukban, élelmiszerekben vagy étrend-kiegészítőként, például folyadékként vagy kapszulaként fogyaszthatjuk.
Mik az omega-3 zsírsavak?
Az omega-3 zsírsavak a többszörösen telítetlen zsírsavak két fő osztályának egyike, a másik az omega-6 zsírsavak. Legnagyobb mennyiségben a tenger gyümölcseiben, valamint egyes magvakban és diófélékben fordulnak elő. A szervezetben a sejtmembránokat foszfolipidek alkotják, amelyek felépítése az omega-3-aktól függ. Az omega-3-ak szerepet játszanak a szív- és érrendszeri, az immunrendszerben, az endokrin és a tüdőrendszerben is.
A National Institutes of Health ajánlásai szerinti elegendő omega-3 zsírsav bevitelének optimális módja a teljes értékű táplálékforrásokon keresztül történik. Az NIH omega-3 zsírsavakról szóló adatlapja arról számol be, hogy csak a teljes értékű tenger gyümölcseinek fogyasztása nyújt védelmet a szív- és érrendszeri betegségekkel szemben.
Amikor az omega-3 zsírsavak étrend-kiegészítő formájában történő felhasználásával végeztek vizsgálatokat, nem találtak ugyanilyen eredményeket. Bár a trigliceridszintek nagymértékben csökkentek, a szívroham, a stroke vagy a szív- és érrendszeri okokból bekövetkező halálozás kockázata nem csökkent a placebóhoz képest.
Lenmagolaj vs. halolaj
Az omega-3 zsírsav ALA növényi eredetű zsírsav, amely diófélékben és magvakban, például dióban, szójában, repcében és lenmagban található. A Harvard Health szerint a lenmag tartalmazza a legnagyobb mennyiséget, evőkanálanként 7 grammot. Az ALA-t DHA-vá és EPA-vá kell átalakítani ahhoz, hogy pozitív hatást gyakoroljon a szervezetre.
Korlátozott számú enzim képes elvégezni ezt az átalakítási folyamatot, és így csak nagyon kis mennyiségű DHA és EPA keletkezik belőle. A harvardi jelentésből kiderül, hogy az omega-3-nak csupán 10-15 százaléka, de talán még ennél is kevesebb, alakul át hasznos formává.
Ez azért fontos, mert a lenmag- és lenmagolaj-kapszulák címkéjét nézve a feltüntetett omega-3 zsírsavmennyiség nem tükrözi pontosan azt, amit a szervezet ténylegesen fel tud használni. Valójában, ha a címkén evőkanálanként 7 grammot írnak fel, a ténylegesen felhasználható mennyiség körülbelül 700 milligramm lesz. Ezt fontos szem előtt tartani, amikor megpróbáljuk elérni a kívánt EPA és DHA mennyiséget az étrendben.
A halolaj viszont sokkal magasabb EPA- és DHA-szintet tartalmaz. Az NIH szerint a halolaj-kiegészítők eltérőek, de átlagosan kapszulánként körülbelül 1 gramm halolajat tartalmaznak. Minden egyes kapszula jellemzően 180 milligramm EPA-t és 120 milligramm DHA-t biztosít.
Biztonságos ezeknek a kiegészítőknek a kombinálása?
A lenmagolaj és a halolaj kombinálása biztonságos, bár szükségtelen lehet. Ha nem vagy vegán, és nem ellenzed a halolaj szedését, akkor ez jobb megoldás a megfelelő mennyiségű EPA és DHA bevitelére az étrendedben. A Harvard Health jelentése szerint a lenmagolaj nem helyettesíti vagy pótolja a halolajokat. Ajánlott heti 8 uncia tengeri halat fogyasztani, hogy az omega-3 és más tápanyagok számos előnyét teljes értékű táplálék formájában élvezhessük.
A National Center for Complementary and Integrative Health figyelmeztet arra, hogy a véralvadás elleni gyógyszereket szedő emberek veszélynek lehetnek kitéve, ha omega-3 kiegészítőket adnak az étrendjükhöz. Legyen tisztában azzal, hogy mennyi omega-3-at vesz be, ha hal- és lenmagolaj kapszulát szed együtt. Az omega-3-kiegészítők egyéb tünetei közé tartozhat a kellemetlen lehelet, a rossz szájíz, a testszag, a fejfájás és a gyomor-bélrendszeri problémák, például a hányinger, a hasmenés és a gyomorégés. Beszéljen orvosával, ha bármilyen negatív mellékhatást tapasztal.
Figyelmeztetés
Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen új táplálékkiegészítőt beiktatna az étrendjébe.