A karcsú, tónusos test eléréséhez diétára és testmozgásra egyaránt szükség van.Kép hitel:AzmanJaka/E+/GettyImages
A mérleg bámulásának napjai – akarva-akaratlanul, hogy változzon – úgy tűnik, egyre kevesebb idő telik el, mivel egyre több nő keresi a módját annak, hogyan érheti el tónusos testét. Az erőnléti edzés, az egészséges táplálkozás és a megfelelő mennyiségű kardió kombinációjával megtalálod a legjobb módját annak, hogy karcsú és tónusos legyél.
Egészséges táplálkozás a tónusos testért
Például egy 31-35 éves ülő nő az alsó határon van, neki csak 1800 kalóriára van szüksége naponta, míg egy ugyanilyen korú, mérsékelten vagy nagyon aktív nőnek. 2000-2200 kalóriára lehet szüksége naponta. Ha ezeket a számokat nézzük, meglepődhetünk, hogy milyen magasak. Hiszen a nők arra vannak kondicionálva, hogy azt higgyék, hogy a tónusos test elérése egyenlő a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrenddel.
Azonban a sok gyümölcs, zöldség, sovány fehérje, összetett szénhidrátok és egészséges zsírok fogyasztása, a 2000 kalória bevitele az 1200 kalóriával szemben valójában nagyobb zsírvesztéshez vezethet. Ügyeljen arra, hogy a nők sovány izomtömegű diétás programjába olyan fehérjéket is beépítsen, mint a csirke, a hal és az alacsony zsírtartalmú pulyka- és marhahús.
Általános edzési irányelvek
A helyes táplálkozás csak az egyenlet egy része. Ahhoz, hogy tónusos testet kapjon, testmozgást is be kell iktatnia. A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) azt ajánlja, hogy a felnőttek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású aerob testmozgást végezzenek. Emellett hetente legalább két napot kellene legalább olyan erőnléti edzéssel töltenie, amely az összes fő izomcsoportot igénybe veszi.
Kardiógyakorlat a tónusos testért
Ha újonnan kezdtél el edzeni, okos dolog a minimális ajánlásokkal kezdeni. Ha azonban már egy ideje űzöd ezt a sportot, akkor lehet, hogy feljebb kell tornáznod, és növelned kell a heti edzéssel töltött időt. Valójában a további előnyök érdekében ajánlott az aerob aktivitást heti 300 perc mérsékelt intenzitású vagy 150 perc erőteljes intenzitású edzésre növelni.
A karcsú, tónusos test eléréséhez diétára és testmozgásra egyaránt szükség van.Kép hitel:AzmanJaka/E+/GettyImages
A mérleg bámulásának napjai – akarva-akaratlanul, hogy változzon – úgy tűnik, egyre kevesebb idő telik el, mivel egyre több nő keresi a módját annak, hogyan érheti el tónusos testét. Az erőnléti edzés, az egészséges táplálkozás és a megfelelő mennyiségű kardió kombinációjával megtalálod a legjobb módját annak, hogy karcsú és tónusos legyél.
Egészséges táplálkozás a tónusos testért
Például egy 31-35 éves ülő nő az alsó határon van, neki csak 1800 kalóriára van szüksége naponta, míg egy ugyanilyen korú, mérsékelten vagy nagyon aktív nőnek. 2000-2200 kalóriára lehet szüksége naponta. Ha ezeket a számokat nézzük, meglepődhetünk, hogy milyen magasak. Hiszen a nők arra vannak kondicionálva, hogy azt higgyék, hogy a tónusos test elérése egyenlő a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrenddel.
Azonban a sok gyümölcs, zöldség, sovány fehérje, összetett szénhidrátok és egészséges zsírok fogyasztása, a 2000 kalória bevitele az 1200 kalóriával szemben valójában nagyobb zsírvesztéshez vezethet. Ügyeljen arra, hogy a nők sovány izomtömegű diétás programjába olyan fehérjéket is beépítsen, mint a csirke, a hal és az alacsony zsírtartalmú pulyka- és marhahús.
Általános edzési irányelvek