A cukros gabonafélék kihagyása ezen dobozok egyikéhez segíthet egész reggel teljesnek érezni.
Ebben a cikkben
- Hogyan választottuk
- Mágikus kanál
- Catalina Crunch
- Kellogg speciális K fehérje
- Premier protein
- Három kívánság
- Kashi Go
- Clif
- Hogyan lehet egészséges gabonaféléket vásárolni
Az emberek kb. 56 % -a kezdi a napját gabonafélékkel, 2021 szeptemberi OnePoll jelentés szerint. Persze, a reggeli gabonafélék kényelmesek, de sokan többnyire hozzáadott cukrokból állnak. Noha ez energiát adhat neked, a zümmögés nem fog tartani.
Hirdetés
Videó a nap
„Amikor gabonaféléket keresek, szeretek olyan lehetőségeket arra törekedni, amelyek körülbelül 10 gramm vagy annál kevesebb hozzáadott cukrot, 3 grammot vagy annál több rostot és 8 grammot vagy annál többet tartalmaznak a fehérje számára” – mondta Monica Nedeff, RDN, egy klinikai klinikai Ambulancialis dietetikus és az utazó dietetikus tulajdonosa.
„A rost és a fehérje hosszabb ideig tartja Önt, és segíti a vércukorszint támogatását, hogy ne kapjon tüskét a vércukorszintjében vagy az energiájában. Ez elősegíti a reggel jobb üzemanyagot.”
Hirdetés
A magas fehérjetartalmú reggeli gabonafélék kiválasztása szintén nagyobb valószínűséggel vezet a hosszabb teljességhez. A fehérje segít teljesebbnek érezni magát, mint a szénhidrátok és a zsírok, egy 2017. júliusi kiadás szerint a élelmiszer -hidrokolloidok -ben. Fordítás: A magas fehérjetartalmú reggeli fogyasztása kevésbé valószínű, hogy túllép, ami a súlyának előnyös lehet.
Hirdetés
Míg a legtöbb amerikai nap folyamán elegendő fehérjét kap, a reggeli gyakori étkezés, amely hiányzik a makróban. Ezért okos választás az, hogy az egészséges, magas fehérjetartalmú gabonafélékkel történő felgyorsulás.
Hogyan választottuk
Nagyon sok a fajta a gabona márkákról. A gabonafélék hírhedt, hogy gyakran kevésbé tápláló összetevőkkel töltik be, mint például a hozzáadott cukrok. Miután más regisztrált dietetikusokkal beszélgetettünk a saját kutatásainkkal kombinálva, a következő kritériumok alapján választottuk a legegészségesebb magas fehérjetartalmú reggeli gabonaféléket:
Hirdetés
- Fehérjetartalom
- Összetevő lista
- Íz
A legjobb magas fehérjetartalmú gabonafélék
- Magic kanál mogyoróvaj (39 dollár egy 4 -es csomagért, mágikus kanál)
- Catalina Crunch juhar gofri (11,36 USD, Amazon)
- Kellogg Special K Protein (32,95 USD a 4 -es csomagért, Amazon)
- Premier protein csokoládé mandula (21,95 USD, Amazon)
- Három kívánság fahéj (42,99 dollár egy 6 -os csomagért, Amazon)
- Kashi Go Honey mandula len ropogós (12,48 dollár egy 4 -es csomagért, Amazon)
- Clif csokoládé és mogyoróvaj íze (7,69 USD, clif bár)
1. Magic Spoon mogyoróvaj
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.amazon.commagic kanál gabonafélék több mint hatszorosa a fehérjeként, mint összehasonlítható márkák.
Táplálkozási információ Per adagolás (1 csésze): 170 kalória, 9 teljes zsír (1,5 g telített zsír), 10 g szénhidrát (1 g rost, 0 g cukor), 14 g fehérje
A Magic Spoon küldetése az, hogy visszatérjen a gyermekkori napjaiba. Újra átalakították az ízeket, amelyeket szeretsz a „felnőtt” összetevőkkel. Mivel ez gabona- és gluténmentes, ez a gabonafélék sokféle étrendi igényhez és preferenciához alkalmas.
A Magic Spoon gabona „kiváló minőségű tejfehérje kiváló forrását” biztosítja-mondja Noah Quezada, az RDN és a Noé táplálkozásának vezérigazgatója. Halom 14 gramm fehérjét adagolva van – ez kb. Hatszor több fehérje, mint más népszerű gabona márkák, és nulla gramm cukoronként.
A Magic Spoon a szerzetes gyümölcs és az allulóz természetes keverékét használja az édesség érdekében. Az allulose egy egyedi cukor, amelyet a 3. és juharszirupban találnak. Olyan íze van, mint a szokásos asztalcukor, de szinte nulla kalóriával rendelkezik, és nem befolyásolja a vércukorszintjét, a biotechnológia és biokémia 2010. márciusi tanulmánya alapján.
Megvenni
Magic Spoon (39 dollár egy 4 -es csomagért); Cél (9,99 USD / doboz)
2. Catalina Crunch juhar gofri
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.amazon.cominstead, ha egy cukros palacsinta halomba ás, öntsön magadnak egy tál Catalina Crunch juhar gafűkát. Képesség: Catalina Crunch
Táplálkozási információ Per adagolás (½ csésze): 110 kalória, 5 teljes zsír (0,5 g telített zsír), 14 g szénhidrát (9 g rost, 0 g cukor), 11 g fehérje
A Catalina Crunch egy újabb márka, amely azt állítja, hogy „jobb snacket kínál mindenféle vágyhoz”, a weboldaluk szerint. A gabonafélék keto-barátok, és adagonként 9 gramm rostot biztosítanak, ami 1/3 és 1/2 között van, amire a legtöbb embernek naponta szüksége van.
A juhar gofri aroma nulla gramm hozzáadott cukrot és 11 gramm növényi alapú fehérjét adagonként. Ez szintén nem GMO, és a vas napi értékének 8 % -át biztosítja. Ez a válogatás kielégíti ízléseit, miközben teljes egészében és a vércukorszint órákig stabil.
Megvenni
Amazon (11,36 USD); Catalina Crunch (49 dollár egy 4 -es csomagért)
3. Kellogg speciális K fehérje
Látogasson el a PageHttps: //www.amazon.com webhelyre, mert ez a gabonafélék a sima oldalon található
Táplálkozási információ Per adagolás (1 ⅓ csésze): 210 kalória, 1,5 g teljes zsír (0 g telített zsír), 39 g szénhidrát (5 g rost, 8 g cukor), 15 g fehérje
A Kellogg speciális K fehérje gabonafélék a piacon az egyik legmagasabb fehérje reggeli gabonafélék, adagonként 15 gramm fehérjével. Ezt a gabonaféléket sok B -vitaminnal, D -vitaminnal dúsítják, és a legtöbb ember számára az ajánlott napi juttatás (RDA) 100 % -át biztosítják.
„Szeretem ezt a gabonaféléket, mert bár ez magában foglalja az egészséges adag komplex szénhidrátokat, hogy táplálja a reggelt, ez viszonylag alacsony cukor (mindössze 8 gramm), amely stabil vércukorszintet vált ki, és a vércukorszintjét röviddel azután, hogy élesen összeomlik étkezés ” – mondja Caroline Burkholder, RD, a gyökerező táplálkozás és tanácsadás tulajdonosa.
„A komplex szénhidrátok, amelyek párosulnak 15 gramm fehérjével és 5 gramm rostokkal, tökéletes kombináció az energia biztosításához, és teljes és éber tartáshoz, így összpontosíthatok mindazra, amelyet a reggeli rám dob a reggeli és az ebéd között.”
Megvenni
Amazon (32,95 USD egy 4 -es csomagért); Walmart (4,68 USD)
4. Premier protein csokoládé mandula
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.amazon.compremier protein Az egyik legmagasabb fehérje gabonafélék, amelyenként 20 gramm.
Táplálkozási információ adagonként (1 csésze): 180 kalória, 5 teljes zsír (1 g telített zsír), 14 g szénhidrát (2 g rost, 5 g cukor), 20 g fehérje
A Premier Protein az egyik legmagasabb fehérjetartalmú gabonafélék, amelynek adagonként 20 gramm fehérje van. A fehérje elsősorban a búza gluténéből, valamint a búzafehérje -izolátumból és a borsófehérjéből származik.
Valódi mandulát és csak egy maroknyi más összetevőt tartalmaz. Természetesen ízesített és cukor és stevia kombinációjával édesített, így nagyon alacsony a hozzáadott cukor. Adagonként mindössze 14 gramm szénhidrátot tartalmaz, ez szintén csillag az alacsony szénhidráttartalmú étrendet követő emberek számára.
Megvenni
Walmart (6,28 USD egy 11 oz-os dobozért); Amazon (21,95 USD egy 30 oz-os dobozért)
5. Három kívánság fahéj
Látogasson el a PageHttps oldalra: //go.skimresources.comhree A kívánság hét különböző ízben érkezik, és mindegyik kevesebb, mint 10 egyszerű összetevőt tartalmaz. Kép: Három kívánság
Táplálkozási információ Per adagolás (¾ csésze): 120 kalória, 2 teljes zsír (0 g telített zsír), 18 g szénhidrát (3 g rost, 3 g cukor), 8 g fehérje
„Három kívánság, hogy a gabonafélék nagyon alacsony hozzáadott cukorral, magas fehérjetartalmú és megfelelő mennyiségű rost” – mondja Nedeff.
„Ez egy nagyszerű lehetőség azok számára, akiknek gluténmentes vagy vegán opcióra van szükségük, vagy azok számára, akiknek a kukoricára, a szója- vagy a földimogyoróra van szükségük, mivel ízük nem tartalmazza ezeket az összetevőket. Ízleteik finomak, és a gabonafélék jó textúrájúak. Nem kapsz krétás utóízet, amely gyakran magas fehérjetartalmú termékekkel jár. ”
Három kívánságot egy kis nádcukorral és szerzetes gyümölcsökkel édesítünk, egy természetes növényi cukorral, amely nem biztosít kalóriát vagy hozzáadott cukrot.
Megvenni
Walmart (49,57 USD a 6 -os ügyért); Három kívánság gabonaféléket (39,99 USD a 6 -os esetre)
6. Kashi go méz mandula len ropogós
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.amazon.comkashi Go méz mandula len ropogós gabonafélék magas fehérje- és rosttartalmú, hogy segítsen teljes mértékben megőrizni és tartós energiát biztosítani. Kimaszál: Kashi
Táplálkozási információ Per adagolás (¾ csésze): 200 kalória, 5 teljes zsír (0,5 g telített zsír), 35 g szénhidrát (8 g rost, 10 g cukor), 9 g fehérje
„A kashi go méz mandula len ropogása 9 gramm fehérjét és óriási 8 gramm rostot biztosít” – mondja Burkholder.
„További haszon érdekében a Kashi Go Crunch 4,5 gramm szív-egészséges telítetlen zsírokkal is rendelkezik. Szeretem ezt a gabonaféléket, mert bármilyen élelmiszerboltban megszerezheti, ahelyett, hogy megrendelje.”
„Szeretem a kashi gabonaféléket ajánlani a betegeknek, mert sokféle ízük és textúrájuk van a gabonafélékhez” – mondja Nedeff. Noha a cukortartalom valamivel magasabb, mint a többi összehasonlítható magas fehérjetartalmú gabonafélék, a fehérje és a rost egyensúlya segít megakadályozni, hogy a vércukorszint túl sokat emelkedjen.
Megvenni
Vitacost (4,69 USD); Amazon (12,48 USD egy 4 -es csomagért)
7. clif gabona csokoládé és mogyoróvaj
Látogasson el a PageHttps oldalra: //shop.clifbar.comclif A Bars hírhedten cukorral tele, és kitartó sportolókra irányul, de a márka gabonapelyhének csak 6 gramm cukorral rendelkezik. Képesség: CLIF: CLIF
Táplálkozási információ Per adagolás (¾ csésze): 250 kalória, 8 teljes zsír (2 g telített zsír), 38 g szénhidrát (8 g rost, 6 g cukor), 8 g fehérje
A CLIF, a szeretett Protein Energy Bar márka szintén kiadós gabonaféléket készít! A Clif gabonafélék valójában 40 % -kal kevesebb cukrot tartalmaz, mint az összehasonlítható vezető márkák. És mindegyik 8 gramm rost- és fehérjével órákig tele lesz, kielégítő csokoládés mogyoróvaj ízével.
Szerves szemcsékkel és granolával készítik, valódi mogyoróvajjal és magvajokkal, például len és tökkel, amelyek mindegyike egészséges zsírokat és rostokat biztosít. A végeredmény egy ropogós gabona, amely segíthet a nap folyamán.
Megvenni
CLIF bár (7,69 USD); Walmart (7,33 USD)
Hogyan válasszuk ki az egészséges gabonaféléket
Amikor a sokféle gabonafélék közül kiválasztja, akkor a legjobb, ha olyan márkákat választ, amelyek megfelelnek a következő kritériumoknak:
1. Alacsony cukor
Sokféle reggeli gabonafélék túl sok cukrot tartalmaznak, amelyek felgyorsíthatják a vércukorszintjét, és nem sokkal az evés után energiakörülékekhez vezethetnek.
Próbáljon meg kiválasztani a 10 gramm vagy annál kevesebb hozzáadott cukorral rendelkező gabonaféléket az energiaszint stabilizálásához, és támogatni az általános egészségét azáltal, hogy ragaszkodik az American Heart Association által javasolt hozzáadott cukorkorlátokhoz.
2. Magas rost
A rost egy olyan komplex szénhidrát, amely támogathatja a bél egészségét, elősegíti a normál bélmozgást, kiegyensúlyozza a vércukorszintet, segíti a súly kezelését és így tovább.
Célja, hogy olyan gabonafélék, amelyek adagonként legalább 3 gramm rostot tartalmaznak, hogy segítsék a napi igényeit. Ha a gabona nem tartalmaz elegendő rostot, próbálja meg a chia magokat, a kendermagot vagy a föld lenét szórni a tálra.
3. Magas fehérjetartalmú
Úgy véljük, hogy a magas fehérjetartalmú gabonafélék egy adagonként legalább 8 gramm fehérjét tartalmaznak. Ez segít kitölteni, miközben elősegíti a vércukorszint stabilizálását.
4. Könnyen olvasható összetevők listája
Keressen olyan gabonaféléket, amelyek többnyire felismerhető, egész élelmiszer-összetevőket tartalmaznak, a tartósítószerek és a mesterséges összetevők hosszú listája nélkül.
Tipp
Még a szokásos gabonafélék is, amelyeket nem forgalmaznak vagy kifejezetten magas fehérjetartalmúak, továbbra is nagyszerű reggeli. A gabonafélék egészséges kiegészítéseivel, például len- vagy chia magokkal, diófélékkel és természetesen magas fehérjetejével, például tehén-, szója- vagy borsófehérjetejével, könnyedén elősegítheti a reggeli vagy snack fehérjetartalmát.
A dietetikusok szerint a 11 legjobban magas protein joghurt
bykayla hui
A dietetikusok szerint a 11 legjobb hideg sör kávétermék
Bycourtney Leiva
Ez a 7 palacsinta keveri 10 gramm fehérjét (vagy több), és 350 kalóriába tartozik
Bytiffany Ayuda
Hirdetés