Ingyenes szomatikus gyakorlatok otthonKéphitel:fizkes/iStock/GettyImages
A szomatikus gyakorlatok olyan gyengéd mozgásminták, amelyek a központi idegrendszeredet úgy alakítják át, hogy új izomműködési szokásokat hozzanak létre. Ezek az új szokások enyhíthetik a krónikus izomgörcsöket és a túlhasználati minták és más problémás mozgásszervi állapotok által okozott fájdalmakat.
A szomatikus gyakorlatokat otthon, csendes helyen, szőnyegen vagy vastag szőnyegen fekve végezze. Lassan és tudatosan mozogjon, és próbálja megélni a mozgást belülről kifelé.
Mosogatórongy
Ez egy teljes testet átfogó gyakorlat, amely megnyitja a vállakat, a törzset és a csípőt. Úgy kell érezned, mintha egy mosdókendőt csavarnál ki a középpontodban.
Hogyan kell csinálni: Feküdjön a hátára, térdei hajlítva, lábfejei pedig laposan. Nyújtsd ki szélesre a karodat, a jobb tenyeredet fordítsd lefelé, a bal tenyeredet pedig felfelé. Lassan forgasd a karodat ellentétes irányba, úgy, hogy a jobb tenyered felfelé, a bal tenyered pedig lefelé forduljon. Minden alkalommal forgassa tovább a karját.
Tegye ezt a mozdulatot egész testre kiterjedővé a lábak bevonásával. A karokkal együtt mozogva engedje le a térdeit a tenyér lefelé irányuló oldal felé, és fordítsa a fejét a tenyér felfelé irányuló oldal felé. Ismételje meg a másik irányba. Folytassa a gördülést előre-hátra egy folyékony mozdulattal.
Lassan mozogjon, és figyelje meg, hogyan változik a koordinációja, miután öt-tízszer gyakorolta a teljes mozdulatot. Végezze ezt a sorozatot csukott szemmel, hogy fokozza a testtudatának elmozdulását.
Tánc
Ez a csak az alsótestet érintő, folyékony gyakorlat a lábak és a hát alsó részének mozgáskapcsolatát hangsúlyozza.
Hogyan kell csinálni: Feküdjön a hátára, a lábát nyújtsa ki. Csukd be a szemed, és csavard ki a jobb lábadat kifelé, hagyd, hogy a hátad alsó része meggörbüljön. Csavarja befelé, így a háta ellaposodik. Ismételje meg ezt a mintát mindkét oldalon ötször, és figyelje meg, hogyan hat a lábának mozgása a hát alsó részére.
Ezután próbálja meg mindkét lábát befelé és kifelé forgatni galambláb és kacsaláb mintában. Gyakorolja ezt ötször, figyelve arra, hogy mikor akar a háta meggörbülni és ellapulni, és engedje, hogy ennek megfelelően mozogjon.
Síelés
Egyensúlyozd ki a törzsed és a hátad jobb és bal oldalát ezzel a gördülékeny csavaró gyakorlattal.
Hogyan kell csinálni: Hajlítsd be kissé a térdeidet, és egyszerre forgasd a lábadat jobbra, majd balra. Hagyd, hogy a hátad természetes módon ívbe és laposba hajoljon. Ismételje meg ezt a mozgásmintát mindkét oldalon 5-10 alkalommal, lassú és gördülékeny mozdulatokkal. Figyelje meg, milyen érzés ez a hátának jobb és bal oldalán.
Ingyenes szomatikus gyakorlatok otthonKéphitel:fizkes/iStock/GettyImages
A szomatikus gyakorlatok olyan gyengéd mozgásminták, amelyek a központi idegrendszeredet úgy alakítják át, hogy új izomműködési szokásokat hozzanak létre. Ezek az új szokások enyhíthetik a krónikus izomgörcsöket és a túlhasználati minták és más problémás mozgásszervi állapotok által okozott fájdalmakat.
A szomatikus gyakorlatokat otthon, csendes helyen, szőnyegen vagy vastag szőnyegen fekve végezze. Lassan és tudatosan mozogjon, és próbálja megélni a mozgást belülről kifelé.
Mosogatórongy
Ez egy teljes testet átfogó gyakorlat, amely megnyitja a vállakat, a törzset és a csípőt. Úgy kell érezned, mintha egy mosdókendőt csavarnál ki a középpontodban.