Mennyire rossz, ha lefekvés előtt csokoládét eszik?

A csokoládé teobromin és koffein sokféle módon befolyásolhatja alvását és egészségét.

Mennyire rossz? A rekordot egyenesen állítja az összes szokásos szokásra és viselkedésre, amely egészségtelen lehet.

Ebben a cikkben

• Kockázatok
• Koffein- és teobromin -diagram
• Helyettesíti a csokoládét
• Hogyan lehet csokoládét enni lefekvés előtt
• Alsó vonal

Amikor a nap lemegy, és elkészült a vacsorával, úgy találja magát, hogy szimatol a kamra körül valami édesért. Nincs ítélet – mindannyian éjszakai vágyakoztak minket.

Hirdetés

Sokak számára egy finom csokoládé négyzet alakú, tökéletes késő esti snack, hogy megkarcolja az édességek viszketését. De képes -e csokoládé lecsökkenteni a P.M. Legyen problémás az egészségére?

A nap videója

Itt a dietetikus Amanda Holtzer, RD elmagyarázza, hogy miért lehet rossz ötlet a csokoládé elfogyasztása.

A csokoládé fogyasztásának kockázata lefekvés előtt

1. Ez szabotálhatja az alvását

A csokoládé tartalmaz egy trifecta anyagot – koffeint, teobromint és cukorot -, amelyek tökéletes viharot okoznak az alvás szabotálásához – mondja Holtzer.

Hirdetés

Ajánljuk

Health6 Éjszakai vágyakozás, amely szabotálhatja az alvását – és mit kell enni, ehelyett Jaime osnatomedical felülvizsgálva Táplálkozás Mire történik valójában a testeddel, ha minden Dayby Jaimy OsnatoHealthdoes csokoládé csokoládét eszik a vérnyomás emelkedéséhez? Elise Wile

‌ koffein ‌

A koffeinmentes ételek esetében a legtöbben a kávéról gondolkodunk. A csokoládé azonban a koffein szilárd forrása is. És mint a reggeli Joe, ez egy rázkódást adhat neked, amelyre nincs szüksége éjszaka, amikor lejár.

„Amikor koffeint fogyasztunk, az agyban az adenozinreceptorok blokkolódnak” – mondja Holtzer. „Az adenozin receptorok az idegi aktivitás és a fizikai test lefelé történő lassítására és az alvás ösztönzésére szolgálnak.”

Hirdetés

Ajánljuk

Health6 Éjszakai vágyakozás, amely szabotálhatja az alvását – és mit kell enni, ehelyett Jaime osnatomedical felülvizsgálva Táplálkozás Mire történik valójában a testeddel, ha minden Dayby Jaimy OsnatoHealthdoes csokoládé csokoládét eszik a vérnyomás emelkedéséhez? Elise Wile

Stimulánsként a koffein gátolja ezeket a folyamatokat. Valójában egy 2017. februári szisztematikus áttekintés az ‌ Sleep Medicine Reviews ‌ -ben azt találta, hogy a koffein növeli az ébrenlétet és az alvási zavarokat.

‌ teobromine ‌

„A teobromin egy alkaloid, amely a kakaóban és a csokoládében található” – mondja Holtzer. „Ez az, ami keserű ízlésesnek adja a kakaót.” De ez a vegyület valóban növeli a pulzusszámot és nyugtalanságot okozhat – mondja.

Hirdetés

A sötét csokoládé magasabb a teobromin koncentrációja, ezért kevésbé édes – mondja Holtzer. És ezért nem ideális lefekvés előtt élvezni.

‌ cukor ‌

Hirdetés

Noha ez a fajtától függ, a csokoládé (mint más cukorkákhoz hasonlóan) egyszerű cukrokkal rakható be. A probléma az, hogy ha egyszerű cukrokkal snack, a glükóz gyorsan belép a véráramba, gyorsan növeli a vércukorszintjét – mondja Holtzer.

Hirdetés

„Ha a vércukorszint megemelkedik, akkor az energiaszint és az éberség növekedése tapasztalható, két olyan érzés, amelyet nem akarunk megtapasztalni, mielőtt elsüllyedünk” – mondja.

Igaz: A magas cukortartalmú étrend a rossz alvásminőséghez és időtartamhoz kapcsolódik, egy 2019. augusztusi tanulmány szerint az ‌ American Journal of Lifestyle Medicine ‌-ben.

Koffein és teobromintartalom sötét csokoládé -diagramban

A legtöbb csokoládé 40-50 milligramm koffeint tartalmaz 1,5 uncia tálalásonként, ami egy vagy két négyzet, a ConsumerLab-ban. Ez arról szól, hogy milyen mennyiségű koffein -mennyiség van egy fél csésze kávéból.

Hirdetés

Itt van egy pillantás a népszerű csokoládé márkák koffein- és teobromin tartalmára, a ConsumerLab -ra. Vegye figyelembe, hogy a tálalási méretek márkánként különböznek.

Márka

Koffein adagonként

Teobromin adagonként

Montezuma sötét csokoládéja, fekete 100% -os kakaó	85,3 mg	604,5 mg
Scharffen Berger édesítetlen -99% kakaó	79,2 mg	628,7 mg
Taza csokoládé gonosz sötét 95% sötét	67,2 mg	414,4 mg
Theo Sea Salt 70% Darkchocolate	52,5 mg	427,4 mg
Alter Eco DeepDark Blackout 85% kakaó	50 mg	375,6 mg
Trader Joe’s Pound Plus 72%Cacao Darkchocolate	47,1 mg	508,4 mg
Lindt Excellencesupreme sötét -90% kakaó	42,4 mg	474 mg
Zöld és Black’Souticanc Darkchocolate – Dark85% Cacao	40,5 mg	274,5 mg
Evolved Midnight Coconut100% Cakaochocolate Bar	33,9 mg	282,8 mg
Veszélyeztetett fajok csokoládé erős Bársonyos darkchocolate – 88%kakaó	32,5 mg	321,2 mg
Chocolove erős sötét csokoládé 70% kakaó	31,8 mg	304,5 mg
Trader Joe Uganda 85% Darkchocolate bárja	31,2 mg	276 mg
Lily tengeri só extra darkchocolate 70%kakaó	25,5 mg	212,7 mg
Ghirardelli intenzív sötét 72%Cacao darkchocolate	20,1 mg	157 mg
Baker édesítetlen 100% -os kakaója	18,3 mg	171,6 mg
Hu sós darkchocolate 70%kakaó	18 mg	192 mg
Choc nulla cukormentes 70% kakaó Étcsokoládé	5,9 mg	51,4 mg

Forrás (ek): ConsumerLab

2. … Vagy álmossá teheti

„A spektrum másik végén az lefekvés előtti csokoládé, például a csokoládé enni is álmosságot okozhat” – mondja Holtzer.

Hirdetés

De mielőtt lefekvéskor belehajolna a csokoládéba, a kakaó ízesített cukorkája nem olyan, amire természetes nyugtatóként kell támaszkodnia.

Noha a csokoládé álmossá teheti, ez nem pozitív mellékhatás. A következők: „Amikor egy cukros élvezetet eszünk, amely a testnek több glükózt ad, mint amire szüksége van, a hasnyálmirigy túlhajtásba kerül, és sok inzulint enged fel a vércukorszint csökkentése érdekében” – mondja Holtzer.

Hirdetés

Hirdetés

„Amint az inzulin elvégzi a munkáját, és a vércukorszint ismét leesik, megtapasztalhatjuk, hogy a” cukor -ütközés „szenzáció” – magyarázza. Más szavakkal, az álmos érzés lényegében lassúság, amelyet az alacsony vércukorszint okoz.

3. Gyulladást okozhat

Sokféle csokoládé – ​​különösen a tej és a fehér csokoládé – ​​cukorral van megterhelve.

De a cukor gyulladásos étel. Más szavakkal: „Amikor megeszünk, a testben egy sor folyamat történik, amely növelheti a gyulladás szintjét” – mondja Holtzer.

„És az idő múlásával a cukor túlzott fogyasztása növelheti az ember krónikus betegség kialakulásának kockázatát, ideértve az elhízást, a magas vérnyomásot, a magas koleszterinszintet és a 2. típusú cukorbetegséget” – mondja.

A dolgok még rosszabbá tétele érdekében „az éjszakai gyulladásos reakció különösen káros lehet, mivel ez gátolhatja vagy csökkentheti az alvás minőségét” – tette hozzá Holtzer.

De az alvás elmulasztása szintén pusztíthat a hosszú távú egészségére. A Harvard Health Publishing szerint például a rossz alvásminőség a depresszió, a cukorbetegség és a szívproblémák nagyobb esélyéhez kapcsolódik.

4. Hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz

Az éjszakai csokoládé -rúdra való rágcsálása további fontot adhat a skálához.

„Ha valami éjszaka közelében eszünk valamit, kevésbé valószínű, hogy kalóriát használunk vagy üzemanyagként égetünk ételt” – mondja Holtzer.

„Gondolj bele: az éjszaka általában a nap szélső része, amikor kevesebbet mozogunk és kevesebb energiát gyakorolunk”-mondja. Ez azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel tároljuk bármit, amit eszünk, zsírként.

Hirdetés

De ez nem bátor, ha csokoládét fogyaszt az ágyban. A magas kalória és a csokoládé cukortartalma között ez az édes snack éjszakai szokása súlygyarapodáshoz vezethet, különösen, ha további adagokban bukkan, és nem csökkenti a nap hátralévő részében bevitt kalóriákat.

És ez egy valódi lehetőség, amikor a cukros ételekről van szó, amelyek a vércukorszintjét és az inzulinszintet növelik, mivel ezek hozzájárulhatnak a fokozott vágyakhoz és a túladagoláshoz, a Harvard T. H. Chan Közegészségügyi Iskola szerint.

Míg egy vagy két font felhelyezése NBD a legtöbb ember számára, a folyamatos súlygyarapodásciklus hosszú távon felerősítheti a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát.

5. Lehet, hogy éjjel jobban pisil

Az éjszaka közepén rendszeresebben fut a fürdőszobába? Ez összekapcsolódhat a rutin csokoládé snackjével lefekvés előtt.

A fajtától függően a csokoládé jelentős mennyiségű koffeint szolgáltathat, amely egy diuretikum, más néven egy olyan vegyület, amely segít a testnek a felesleges nátrium és a víz megszabadulásában ” – mondja Holtzer.

„A diuretikumok növelik a vérnyomást, a véráramlást és a vese stresszét, ezáltal többet vizelni” – magyarázza.

A sérülés sértésének hozzáadásával a teobromin szintén diuretikum, a Nemzeti Orvostudományi Könyvtár szerint, tehát kettős Whammy -t kap a pisilő osztályon, amikor csokoládét készít.

A történet erkölcsi: „Ha nem akarja, hogy az alvását a fürdőszobák félbeszakítják, azt javaslom, hogy válasszon egy újabb lefekvési snacket” – mondja Holtzer.

6. Ez súlyosbíthatja az éjszakai izzadást

Ismét a koffein itt a tettes.

Hirdetés

„A koffein gyakori, mégis gyakran figyelmen kívül hagyott mellékhatása a felesleges izzadás” – mondja Holtzer. „Mivel a koffein stimuláns, növelheti a szimpatikus idegrendszer aktivitását, ami fokozott izzadást okozhat az éjszakai” – magyarázza.

És ezek az izzadt mellékhatások a csokoládéra való felmerülhetnek, ha menopauza átmennek. Példa erre: 2015. februári tanulmány ‌ menopauza ‌‌ ‌ ‌ talált kapcsolatot a koffeinbevitel és az éjszakai izzadás (és a forró villanások) növekedése között az emberekben menopauza átmenni.

Tipp

Ha rendszeres éjszakai izzadással foglalkozik, keresse fel orvosát, hogy kizárja az alapvető egészségügyi feltételeket.

7. Savi refluxot és gyomorégést okozhat

A Betcha nem tudta, hogy a csokoládé néhány emberben aktiválhatja a sav -refluxot. Igen, „A kutatások azt mutatják, hogy a csokoládé csökkentheti az alsó nyelőcső -sphincter nyomását, azaz az a szelep, amely megakadályozza az ételeket és a savat a gyomorban, és megakadályozza, hogy belépjen a nyelőcsőbe” – mondja Holtzer.

„Ha ez a szelep nem működik megfelelően, a gyomorból származó sav felrobbanhat a nyelőcsőbe”, és a gyomorégés érzését okozhatja.

És ez a probléma csak egyre hangsúlyosabbá válik, ha az ágyban fekszik. Ennek oka az, hogy amikor leereszkedett helyzetben van, a gyomor és a torok ugyanabban a szinten van (olvassa el: a sav- és gyomorlevek könnyebben áramlik a nyelőcsőbe a torkába).

Éjszakai harapnivalók a csokoládé helyettesítésére

A biztonságos oldalon való részvétel valószínűleg a legjobb, ha a csokoládé lefekvés előtt kihagyja. De ez nem azt jelenti, hogy nem élvezhetsz egy kicsit valamit a széna ütése előtt. A legfontosabb a jobb döntések meghozatala.

Amikor egy lefekvés idején snackre gondol, akkor valami lassú és kielégítő dolgot szeretne, mondja Holtzer. „Végül is, 7-10 óráig böjtöl, attól függően, hogy mennyit alszol.”

Annak érdekében, hogy kielégítse édesszáját anélkül, hogy az alvás szabotálná vagy az egészségét akadályozná, Holtzer ezeket az alábbi tápláló snackeket ajánlja, amelyek a komplex szénhidrátok, a fehérje és az egészséges zsírok megfelelő egyensúlyát szolgálják.

A legjobb rész: a legtöbb még mindig magában foglalja a csokoládés ízének néhány verzióját, amelyet kedvelt, így nem érzi magát megfosztva:

• 1 rizstorta + 1 evőkanál természetes mogyoróvaj + 1 evőkanál sötét csokoládé chips + SPRINK SALE SÓ
• ½ csésze sima görög joghurt + ½ banán + ¼ cuplow-cukáris csokoládé granola
• 1 Yasso fagyasztott görög joghurt menta csokoládé chipbara (6,89 USD a Target.com -on)
• 1 teljes kiőrlésű kenyérpirító gofri + 1 evőkanál vaj + ¼ csésze áfonya

Ha még mindig vágyakozik a csokoládére …

Még mindig örvend egy csokoládé javítását lefekvés előtt? Értjük. Időnként nincs olyan sub, amely egy csokoládés négyzetre, amely eltalálja a bizonyos édes foltot.

„Teljesen rendben van, ha van egy kis csokoládé, ha vágyakozik rá” – mondja Holtzer. Ha a P.M. -ben csokoládé -csapást tapasztal, akkor itt javasolja, hogy megakadályozza az alvás megzavarását vagy az egészségügyi céljainak akadályozását:

• ‌ enni csokoládét legalább két órával az alvás előtt ‌. „Ez elegendő időt ad a testének a megfelelő emésztéshez és a vércukorszint stabilizálásához” – mondja Holtzer.
• ‌ Válassza a sötét csokoládét a tejcsokoládé felett ‌. „A higher kakaó százaléka annál jobb, mivel ez több antioxidánsot tartalmaz” – mondja Holtzer. A 70 % -os kakaóval rendelkező csokoládé jó hely a kezdéshez. A sötét csokoládé ismét kevesebb cukrot tartalmaz, mint a tej és a fehér csokoládé.
• ‌ Elhagyja a csokoládéket, amelyek transz -zsírokat tartalmaznak ‌. Kerülje el az olyan összetevőket, mint a hidrogénezett, részben hidrogénezett olajok – mondja Holtzer.

Szóval, a csokoládé elfogyasztása olyan rossz?

A csokoládé lefekvés előtti étkezése némi szembeszökő tüneteket okozhat, például a rossz alvást és a sav -refluxot. Az összes negatív egészségügyi hatást megcélozza, érdemes lehet mondani: ‌ nay ‌ a csokoládé éjszakai rágcsálásakor.

Ennek ellenére a csokoládé alkalmi íze a P.M. A kiegyensúlyozott étrend és az életmód részét képezheti, különösen akkor, ha okosabban snack (azaz ragaszkodik a sötét csokoládéfajtákhoz, és néhány órával befejezi az étkezést, mielőtt a feje eléri a párnát). Ennek ellenére valószínűleg a legjobb, ha az éjszakai csokoládé szokássá teszi.

Mennyire rossz az alkoholfogyasztás lefekvés előtt?

bymolly triffin

Mennyire rossz, ha lefekvés előtt cukrot enni?

Bylacey Muinos

Mennyire rossz az, ha lefekvés előtt szénhidrátot eszik?

Byanthea Levi

Hirdetés

Hirdetés