A testpozitivitás és a testsemlegesség nem zárják ki egymást: mindkét filozófiát beépítheti az életébe. A kép forrása: Prostock-Studio/iStock/GettyImages
Nem görgetheti végig a közösségi médiát anélkül, hogy ne találkozzon a plasztikai sebészetet, divatos diétákat és extrém edzéseket népszerűsítő posztokkal. Igen, a „tökéletes test” keresése mindig jelen van.
A nap videója
A mainstream média és általában a társadalom évtizedek óta propagálja ezt a sovány kulturális eszményt (és megbélyegzi azokat, akik nem felelnek meg ezeknek a normáknak). De számos mozgás – köztük a testpozitivitás és a testsemlegesség – megjelent, hogy megkérdőjelezze ezeket az elérhetetlen és káros normákat.
Hirdetés
Míg a testpozitivitás és a testsemlegesség egyaránt szembehelyezkedik a status quóval, és minden testtípus normalizálására törekszik, mérettől, alaktól vagy súlytól függetlenül, filozófiájuk meglehetősen eltérő.
Itt szakértőkkel beszélgettünk, hogy megértsük a testpozitivitás és a testsemlegesség közötti különbséget (beleértve mindegyik előnyeit és hátrányait). Ezenkívül megbeszéljük, hogyan alkalmazhatja mindkét szempontot, hogy a legjobban megfeleljen igényeinek.
Mi a testpozitivitás?
„A testpozitivitás az az elképzelés, hogy testünket lehet és kell is szeretni és ünnepelni” – mondja Tigress Osborn, a zsírelfogadást elősegítő nemzeti szövetség elnöke.
Hirdetés
A test-pozitív mozgás – amely az 1960-as évek zsírjogaiból és zsírelfogadási aktivizmusából fakad – megkérdőjelezi a vékony eszményt, és kijelenti az emberek jogát, hogy átöleljék testüket, mérettől, alaktól vagy súlytól függetlenül – mondja Anne Poirier, intuitív étkezési edző és szerző. a The Body Joyful.-ból
„A kifejezést évtizedek óta használják, de amit az emberek gyakran a testpozitivitás mozgalmának gondolnak, az valóban a bloggerek, a Tumblrs-ek és az Instagrammerek munkájából nőtt ki a 2000-es évek elején” – mondja Osborn.
„Az önszeretet bajnokai gyakran marginalizált testben élő emberek voltak – fekete nők és női nők, más POC, kövérek, fogyatékkal élők és LMBTQIA folxok, akik létrehozták saját láthatóságukat a közösségi médiában abban az időben, amikor a mainstream média figyelmen kívül hagyta ezeket a közösségeket. többet, mint most” – mondja.
Hirdetés
Tipp
A „testpozitivitás” kifejezés az elmúlt évtizedekben annyira népszerűvé vált, hogy a közösségi média hashtageivel, például az #AllBodiesAreWelcome segítségével azonosíthatók a testpozitív terek, például az edzőtermek és az egészségügyi szakemberek.
A testpozitivitás előnyei
A testpozitivitás segíthet abban, hogy egészségesebb kapcsolatot alakíts ki fizikai megjelenéseddel. Itt van, hogyan:
1. Érvényesíti és támogatja a marginalizált testületeket
„Sok ember számára a testpozitivitás egy hangos kórus, amely elnyomja a média, az egészségügyi szolgáltatók, a zaklatók és a jó szándékú szeretteink kritikus hangját, akiknek folyamatos kritikája azt mondja, hogy szó szerint minden rossz” – mondja Osborn.
Hirdetés
Más szóval, a test-pozitív mozgás elutasítja a szépség és az egészség általános kulturális normáit – amelyek korlátozzák –, és arra tanít bennünket, hogy testünk úgy szép, ahogy van.
2. Elősegíti a pozitív énképet
„A társadalom eszméi nagy nyomást helyeztek az emberekre, hogy „bizonyos módon nézzenek ki, bizonyos súlyúak vagy bizonyos méretűek legyenek”” – mondja Poirier. Az eredmény: A legtöbben minden nap átélünk „utálom a testemet” pillanatokat.
De a testpozitivitás elutasítja ezeket az irreális, elérhetetlen normákat, beleértve azt az elképzelést, hogy a vékonyság egyenlő a vonzerővel, és minden testméretet ünnepel. Ha megtanulod dicsérni és gyönyörködni a testedben, az nagyobb önbizalomhoz, önbecsüléshez és önbecsüléshez vezethet, mondja Poirier.
Tipp
Ezek a testpozitív idézetek kiindulópontot jelenthetnek a tested ünnepléséhez.
A testpozitivitás kritikái
Ennek ellenére a testpozitivitásnak lehetnek hiányosságai, például:
1. A megjelenésre összpontosít
Míg a test pozitivitása elősegíti az önszeretetet, mégis hangsúlyozza a fizikai megjelenést, mondja Poirier. A külső csomagra összpontosítás – és nem az ember egészére – továbbra is problémás lehet, különösen akkor, ha küzd, hogy meleg és homályos érzéseket érjen el a testével kapcsolatban.
Például nyomást érezhet arra, hogy hamisítson testpozitívságot, és minden nap úgy viselkedjen, mintha szereti a testét. „A testpozitivitás határos lehet a toxikus pozitivitás mellett, amikor az embereket arra kérik, hogy teljesítsenek, vagy tegyenek úgy, mintha szeretik a testüket, még akkor is, ha nem érzik így” – mondja Osborn.
2. Kiváltságos emberek és vállalatok szövetkeznek vele
„Azt a mozgalmat, amelyet a valóban marginalizált emberek indítottak el, sokan felkarolták, akik alig állnak a társadalmi normák szélén, ha egyáltalán a peremen” – mondja Osborn. „A kiváltságosabb emberek a mozgalom középpontjába kerültek.”
Lényegében azokat a marginalizált közösségeket, amelyek megszülettek a mozgalom, hogy hangot adjanak a hallatlanoknak, most ismét figyelmen kívül hagyják.
És ami még rontja a helyzetet, „ahogy a testpozitivitás egyre népszerűbbé vált, a vállalatok és a reklámügynökségek beválogatták” – mondja Osborn. „Gyakran ugyanazok a társadalmi és pénzügyi erők, amelyek létrehozták azt az üzenetet, amely miatt gyűlöltük magunkat, most megpróbálják kamatoztatni az önszeretetről és az öngondoskodásról alkotott elképzeléseinket, hogy több cuccot adjanak el nekünk.”
3. Az egyénre és a közösségre összpontosít
„A testpozitív mozgalmak a hozzáférésről, a jogokról és a szolidaritásról szóltak, de a modern testpozitivitás gyakran túlzottan a személyesre összpontosít” – mondja Osborn. „Egy depolitizált test-pozitív mozgalom azt mondja nekünk, hogy az egyének jól érzik magukat, sokkal fontosabb, mint egy mindenki számára elfogadhatóbb és elérhetőbb világ megteremtése.”
Mi a testsemlegesség?
A testsemlegesség kifejezést 2013 körül alkották meg a Green Mountain at Fox Run Programban, amely egy egészségügyi elvonulás a súly holisztikus megközelítésével, mondja Poirier.
A testpozitivitástól eltérően a testsemlegesség nem tulajdonít elsődleges jelentőséget a fizikai megjelenésnek.
A testsemlegesség „azt jelenti, hogy testünket nem pozitívnak vagy negatívnak látjuk” – mondja Poirier. Ehelyett azt jelenti, hogy semleges hozzáállást kell tanúsítania a testéhez, és úgy tekint rá, mint egy edényre, amelyben életet él.
Másképpen fogalmazva, a testsemlegesség a testkép-spektrum közepén rejlik – egy nyugvóhely a testpozitivitás, az elfogadás és a szeretet kontinuumán, mondja Poirier.
A testsemlegesség előnyei
A testsemlegesség segíthet előnyösebb kapcsolat kialakításában a testével. Itt van, hogyan:
1. A személyre, mint egészre összpontosít
A testsemlegesség „azokra koncentrál, akik belül vagyunk, nem pedig a külső edényeinkre” – mondja Poirier. Ha ezt a perspektívát vesszük, az segít az embereknek felismerni, hogy ők sokkal többek, mint a fizikai testük, mondja.
És azáltal, hogy eltávolítjuk a hangsúlyt a testünkről, lehetővé teszi számunkra, hogy magunk más fontos aspektusaira összpontosítsunk, mondja Osborn. Ünnepelhetjük és rávilágíthatunk erősségeinkre, amelyeknek semmi közük a megjelenéshez, beleértve egyedi személyiségünket, tulajdonságainkat és tulajdonságainkat.
2. Elősegíti az önelfogadást
A testsemlegesség „arra ösztönöz bennünket, hogy „az-az-ami-van” megközelítést alkalmazzunk a testünkhöz, és ítélkezés nélkül fogadjuk el a változásokat és a kihívásokat” – mondja Osborn. És ezáltal eltávolítja a nyomást is, hogy úgy tegyen vagy végezzen, mintha állandóan kedvelné a testét.
Poirier egyetért azzal, hogy a testsemlegesség sok ember számára elérhetőbb, mint az önszeretet vagy a testpozitivitás.
Ez az ítéletmentes perspektíva azt is jelenti, hogy kevesebb energiát fordít a negatív önbeszédre és a büntető magatartásokra, ami támogathatja az önbecsülés és az önbecsülés egészségesebb érzését, mondja Poirier.
3. Elősegíti a hálát
Ha abbahagyjuk a testünk kritizálását azért, ami nem, elkezdhetjük más megvilágításban látni őket, és elismerhetjük mindazt, amit képesek elérni.
A testsemlegesség hálára ösztönöz azért, amit a test megtehet, mondja Poirier. Legyen szó szülésről, maratoni futásról vagy egy szeretett ember megöleléséről, megtanulhatjuk értékelni mindazt a csodálatos dolgot, amelyet testünk megtapasztalhat.
Tipp
Az olyan rendszeres hálagyakorlatok, mint a naplóírás, szintén segíthetnek levezetni a stresszt és megtörni az önkritika körforgását.
A testsemlegesség kritikái
A test semlegessége nem tökéletes. Íme néhány figyelembe veendő dolog:
1. Előfordulhat, hogy nem segíti elő a személyes növekedést
Míg a testsemlegesség egészségesebb hely a test ellenszenvének és gyűlöletének elfojtására, „egyesek azt mondanák, hogy ez egy stagnáló hely” – mondja Poirier. Ez azért van így, mert nem ösztönzi az önbizalmat és az önszeretetet ugyanolyan nyíltan, mint a testpozitivitás.
2. Megakadályozhatja a nyílt párbeszédet a testtel kapcsolatos szükségletekről
„Néha az emberek félreértik a testsemlegességet, ami azt jelenti, hogy soha nem szabad testről beszélnünk, és ez valóban problémás lehet azoknak az embereknek, akiknek a teste akadályokat állít eléjük a való világban” – mondja Osborn.
„Például azt akarom, hogy a vállalkozások semlegesek legyenek a kövér testem megítélésében, de szeretném, ha tisztában vannak azokkal az igényekkel, amelyekre a vékonyabb emberek nem, mint például a biztonsági övhosszabbítók vagy az én méretemnek és súlyomnak megfelelő orvosi felszerelések. „magyarázza.
Tipp
A Harvard Health Publishing szerint a testről szóló semleges beszéd normalizálása segíthet a súlybélyeg elleni küzdelemben, amely káros lehet az emberek mentális és fizikai egészségére.
Fel tudja-e vállalni a testpozitivitást és a testsemlegességet egyaránt?
Lehet, hogy egyes napokon igazán szereti a testét, míg másnapokon semlegesebbnek érzi magát. Szerencsére nincs szükség a testpozitivitás és a testsemlegesség szembeállítására – lehetséges mindkettőt egyszerre elfogadni.
„Az emberek abszolút előre-hátra mozoghatnak [a] pozitivitás és a semlegesség között, attól függően, hogy mi történik saját életükben és mi történik a világban” – mondja Osborn.
Poirier egyetért: „Úgy gondolom, hogy sokak számára az első lépés [az önelfogadás és a szeretet felé] a semlegesség.”
Mivel oly sokan vagyunk arra kondicionálva, hogy gyűlöljük a testünket, „a testpozitívság és a testszeretet elképzelhetetlennek és lehetetlennek tűnhet – mint valami, ami soha nem fog megtörténni” – mondja Poirier.
De a testsemlegesség gyakorlásával lassan a test megbecsülése és elfogadása felé haladhat. És ezáltal a test pozitivitása kevésbé ijesztőnek és elérhetetlennek tűnhet, mondja Poirier. „Az emberek időt szakíthatnak arra, hogy megváltoztassák saját magukról és testükről alkotott elképzeléseiket.”
Ennek ellenére a cél nem kell mindig az, hogy szeresse a testét minden egyes nap. Rendben van a pozitivitás és a semlegesség között ingadozni. Adj magadnak kegyelmet – bárhol is vagy éppen, az elég jó.
„Ami még jobb, ha az emberek elkötelezik magukat a test igazságossága mellett” – mondja Osborn. „A zsírfelszabadító mozgalom megtanított arra, hogy még azokon a napokon is, amikor negatívnak vagy semlegesnek érzem magam a testemben, dolgozhatok egy olyan világ felé, ahol minden testet tiszteletben tartanak. Az emberek minden testben megérdemlik a jogokat, függetlenül attól, hogy meh, bleh vagy yay testünk bármely napon.”
A testelfogadás előnyei
Akár pozitívnak, akár semlegesnek érzi magát, mindannyian egyetértünk abban, hogy jó dolog nem érezni gyűlöletet vagy negatívat a testünkkel kapcsolatban. Íme néhány ok, amiért jót tesz az egészségének, ha megtanulja elfogadni a testét:
1. Csökkenti a stresszt
Sokan közülünk próbálunk (és kudarcot vallani) megfelelni a társadalom egészséggel és szépséggel kapcsolatos normáinak. Amikor alulmaradunk, a testünket – amely nem illeszkedik a formához – gyakran ítélik el és kritizálják. Ez a megbélyegzés pedig stresszt okoz, ami káros lehet a lélekre és a testre.
A testelfogadó mozgások segítik az embereket a megbélyegzés elleni küzdelemben, és segítik megvédeni őket ettől a megbélyegzés okozta stressztől, mondja Osborn.
Poirier egyetért azzal, hogy a test elfogadása segít enyhíteni azt a stresszt és szorongást, amelyet az emberek a testükkel kapcsolatban éreznek, amikor olyan napi tevékenységeket végeznek, mint például bevásárolnak, orvoshoz mennek vagy állásra jelentkeznek.
„A zsírfelszabadító közösség és más testközpontú társadalmi igazságossági mozgalmak [szolidaritást,] erkölcsi támogatást és gyakorlati erőforrásokat biztosítanak azoknak az embereknek, akik naponta foglalkoznak egy olyan világgal, amely azt várja tőlük, hogy megváltozzanak, hogy szeretettel és tisztelettel kezeljék őket” – mondja Osborn.
5 2 perces szokás, amely csökkentheti a stresszt, Stat
írta Marygrace Taylor
5 perces napi rituálék, amelyeket a terapeuták végeznek a stressz enyhítésére és a talaj megőrzésére
írta Bojana Galic
6 fajta légzőgyakorlat, amely segíthet csökkenteni a stresszt
írta: Jenn Sinrich
2. Elősegíti a mentális egészséget
Amellett, hogy csökkenti a stresszt, a test ölelése segíthet csökkenteni a szorongást, a depressziót és az étkezési zavarokat is, mondja Poirier. Valójában minél jobban érzi magát a bőrében, annál egészségesebb lesz mentálisan és érzelmileg.
A test elfogadása emellett javítja az önbecsülést, az önbizalmat és az önbecsülést, elősegíti a pozitívabb önbeszédet, és optimistább életszemléletet adhat, mondja Poirier.
Sőt, a mentális egészség és a jólét szempontjából ugyanolyan fontos a szerettei hálózatának kiépítése, akik elfogadnak téged. „Életmegerősítő, hogy olyan emberek közösségei vesznek körül, akik szeretnek és tisztelnek téged azért, amilyen vagy, függetlenül attól, hogy milyen a tested vagy mire képes” – mondja Osborn.
3. Együttérzésre ösztönöz önmagad és mások iránt
A test elfogadása nemcsak önmagunkra, hanem másokra is kiterjed. „Több együttérzés és kedvesség ennek az elfogadásnak az eredménye” – mondja Poirier. Ha megtanulunk jobban bánni önmagunkkal, ugyanezt tesszük barátainkkal és családtagjainkkal is.
Hirdetés