A megfelelő ételek fogyasztása segíthet a másnapos tünetek, például a fejfájás és a gyomorpanaszok ellen. A kép forrása: sveta_zarzamora/iStock/GettyImages
A bulizással eltöltött éjszaka után reggel lüktető fejjel, fájó testalkattal és hányingerrel ébredsz, amitől azt kívánod, bárcsak kibújhatnál a bőrödből. Igen, másnapos vagy.
A nap videója
Az első gondolatod (miután soha többé nem iszom annyit) az, hogy Hogyan hagyhatnám abba, hogy szarnak érzem magam – stat?
Hirdetés
Bár a másnaposságra nincs igazi gyógymód, vannak természetes gyógymódok, amelyek segíthetnek megszabadulni a legnehezebb tünetektől, és feltölthetik a szervezetet.
Íme a mélypont, amelyen a másnapos kezelések enyhítik az ütést, és amelyek teljesen hamisak. Inni akarsz ebből az információból.
1. Igyál vizet
A legjobb másnapossági ital a jó, régimódi H2O. A kép forrása: d3sign/Moment/GettyImages
A pia vizelethajtó, vagyis többet pisil.
Hirdetés
„Az alkohol lefelé tolja azokat a hormonokat, amelyek a veséknek víztakarékosságra utalnak” – mondja Sunjya Schweig, MD, a Kaliforniai Funkcionális Orvostudományi Központ alapítója és elnöke. „Csökkenti a vízmegtartó képességét, így folyadékot szabadít fel.”
A kiszáradás viszont olyan jellegzetes másnapossági tüneteket okoz, mint a fejfájás és a fáradtság.
Mivel az ivás utáni rehidratáció különösen hasznos fejfájás vagy testfájdalmak esetén, próbáljon meg a H2O-val.
Hirdetés
Hogyan igyunk vizet másnaposok ellen
Készüljön fel a falatozásra: „Az alapszabály az, hogy testsúlyának felét naponta [uncia] vízben kell meginnia” – mondja Dr. Schweig. „De ha alkoholt fogyasztott, pótolnia kell az elvesztett folyadékot – különösen, ha hasmenése vagy hányása van.”
Tehát törekedjen arra, hogy testtömegének háromnegyedét levessze uncia vízben vagy elektrolitos italokban (erről egy másodperc alatt többet). Például, ha 200 fontot nyomsz, igyál meg 150 unciát a nap folyamán – ez valamivel több, mint egy gallon összesen.
Hirdetés
2. Töltse fel az elektrolitokat
Bár lehet, hogy nem teljesen gyógyítja meg a másnaposságot, az elektrolittartalmú italok, például a kókuszvíz segíthet a tünetek enyhítésében. A kép jóváírása: ShotShare/iStock/GettyImages
Az ivás okozta kiszáradás az elektrolitok egyensúlyának felborulásához vezethet.
„Az elektrolitok a sejtműködés szempontjából kritikus ásványi anyagokat tartalmaznak, beleértve a nátriumot, kalciumot, káliumot és magnéziumot” – mondja Dr. Schweig. „Az alacsony elektrolitszint letargikussá tehet, szabálytalan szívveréshez vezethet, és hányingert, hányást és hasmenést okozhat.”
Adja meg az elektrolit italokat.
„Egy kis sót és cukrot tartalmazó elektrolit ital lehetővé teszi, hogy több folyadékot szívjon fel a véráramba, mint a sima vizet” – mondja Dr. Schweig. „A hidratáltság és az elektrolitok pótlása a leggyorsabb módja annak, hogy jobban érezd magad, ha másnapos vagy.”
Hogyan használjuk az elektrolitokat másnaposság esetén
Először is válasszon természetes elektrolitforrást a sportital helyett. „Az alacsony vércukorszint a másnaposság egyik fő oka” – mondja Dr. Schweig. „A sportitalok jellemzően tartósítószereket, hozzáadott cukrot és szénhidrátokat tartalmaznak, ami súlyosbíthatja a vércukorszint egyensúlyhiányát.”
100 százalékos kókuszvizet vagy LMNT Recharge-et (20 dollár 12-es kiszerelésért, Amazon.com) ajánl, egy por alakú elektrolit italkeveréket. Barkácsolhat szájon át alkalmazott rehidratáló oldat felverésével is. A University of Virginia Health System a következő receptet ajánlja: Oldjunk fel 3/4 teáskanál konyhasót és 2 evőkanál cukrot egy liter vízben.
„A hidratáltság és az elektrolitok pótlása a leggyorsabb módja annak, hogy jobban érezd magad, ha másnapos vagy.”
3. Adjuk hozzá a gyömbért
A gyömbér segíthet abban, hogy jobban érezd magad, amikor másnapos vagy. A kép forrása: udra/iStock/GettyImages
Ez a fűszeres gyógygyökér megnyugtatja a gyomorrontást.
„Az alkohol károsítja a bélrendszert és növeli a bél permeabilitását [más néven „szivárgó bél”], ami gyulladáshoz, több méreganyaghoz vezet a véráramban és az immunrendszer szabályozási zavarához” – mondja Dr. Schweig. „A gyömbér egy 6-shogoal nevű vegyületet tartalmaz, amelyről preklinikai kutatások kimutatták, hogy megakadályozza a bélgát lebomlását és csökkenti a gyulladást.”
És mivel a pia hatással van a májra, itt van egy bónusz: „A gyömbér védi a májat” – mondja Dr. Schweig.
Hogyan használjuk a gyömbért másnaposságra
Hámozzon meg egy gombócot a gyömbért, és szeletelje fel vékony medalionokra. Ezután dugjon egy darabot közvetlenül a szájába, és szívja meg.
Ha az íze túl intenzív, kortyoljon el helyette egy csésze gyömbérteát, például a Traditional Medicinals Organic Ginger Tea-t (4,78 dollár, Walmart.com). Vagy főzzön egy egyszerű, házilag elkészíthető változatot: Merítsen három-öt gyömbérmedált egy csésze forró vízben néhány percig. Ha szereted, adj hozzá egy teáskanál nyers mézet és egy csipet sót.
„Ha van gyümölcscentrifugája, akkor gyömbérlevet is készíthet” – mondja Dr. Schweig.
Fogyasszon gyömbért naponta kétszer vagy háromszor (vagy szükség szerint többször is) a másnaposság okozta hányingerre.
Mi a helyzet a Ginger Ale-vel?
Hagyd ki a Seagramot. „A kereskedelmi gyömbérsör nagyon kevés valódi gyömbért és sok cukrot és magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmaz, ami nem egészséges” – mondja Dr. Schweig.
4. Szerezzen be egy kis káliumot
Az avokádó a legjobb másnapos ételek közé tartozik, ha gyomorrontásai vannak. A kép forrása: Rouzes/E+/GettyImages
Az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára szerint a kálium segít szabályozni a szívverést, tápanyagokat juttat a sejtekhez, és eltávolítja a salakanyagokat – mindez rendkívül fontos, ha ivott.
És mivel ez a kulcsfontosságú elektrolit kimerül, amikor leborul, másnap töltse fel készleteit.
Hogyan használjuk a káliumot másnaposságra
A banán valószínűleg az első dolog, ami eszébe jut, ha a káliumra gondol, de vegye figyelembe a tüneteit, mielőtt hozzányúlna. „A banán székrekedést okozhat, ami nem jó, ha másnapos vagy” – mondja Dr. Schweig. Nagyobb valószínűséggel lesz gond a kakilással, ha kiszárad.
Azt javasolja, hogy inkább egy avokádó után nyúljon. Tele vannak káliummal, és kiváló magnéziumforrás, egy másik elektrolit. Nem akadályozzák meg, és mivel unalmasak és lúgosak, nem szabad megzavarni a gyomrot.
5. Vegyünk egy meleg zuhanyt vagy fürdőt
A zuhanyozás sürgősségi másnapossági gyógymódnak tekinthető, mert felébreszt, és segít a szervezetnek a méreganyagok feldolgozésében. A kép forrása: torwai/iStock/GettyImages
A meleg víz nem csak ellazít, de fokozza a keringést és segít eltávolítani a méreganyagokat.
„A hő megnyitja az ereket, lehetővé téve a vér könnyebb átpumpálását a rendszeren” – mondja Dr. Schweig. „Ennek eredményeként a vér gyakrabban halad át a májon, amely kiszűri a salakanyagokat, például az acetaldehidet az alkoholból.” Több véráramlás a májon azt jelenti, hogy kevesebb hulladék lóg a szervezetben.
Sőt, a víz hőmérséklete segíthet leküzdeni az alkohol energiaszintedre gyakorolt negatív hatását. A hőmérséklettől függően felébresztheti, ha nyűgös vagy, vagy segíthet szuper helyreállító alvást elérni lefekvés előtt.
Hogyan használjunk zuhanyozást vagy fürdőt másnaposok ellen
Vegyünk egy meleg zuhanyt vagy fürdőt naponta egyszer, ha másnapos vagy. Kimerült, és elvitelre van szüksége? A végén hűvös aguát fújjunk egy-két percig. „A hideg víz megemeli a kortizol szintjét, ami stimuláló hatású” – mondja Dr. Schweig.
Másrészt, ha mély éjszakai alvásra vágyik, egy-két órával a széna előtt ugorjon bele a 104 és 108,5 Fahrenheit-fok közötti vízbe. A National Sleep Foundation szerint ez segít gyorsabban elsodródni, és javítja a csukott szem minőségét.
6. Kortyoljon kamillateát
Nyújtsa ki ezt a teát, hogy segítsen a másnapos hányingeren. A kép forrása: Tetra Images/Tetra images/GettyImages
A „szorongás” azt jelenti, amikor erős aggodalmat, kétséget és stresszt érzel erős ivás után. Ez azért történhet meg, mert nem emlékszik pontosan az előző este történtekre, vagy azért, mert tett vagy mondott valamit, amit megbánt.
Biológiai is: „Ha a szervezete a túlzott alkoholfogyasztás miatt szabályozatlan, a gyulladásos utak fellángolnak, és harcolj vagy menekülj módba helyezik, ami szorongásként vagy sebzettségként jelenik meg” – mondja Dr. Schweig. „Emellett az alkohol egy központi idegrendszeri depresszív hatású, és lehangolhatja az embert.”
Ráadásul a pia kizökkenti a hangulatszabályozó neurotranszmittereket, ami szintén szorongást válthat ki.
Itt jön be a kamilla: Ezt a gyógynövényt évezredek óta használják gyulladáscsökkentő, antioxidáns és enyhe nyugtatóként. A Phytomedicineben egy 2016. decemberi tanulmány megállapította, hogy a kamillakivonatok rövid és hosszú távú használata egyaránt enyhítette a szorongásos tüneteket. A Journal of Psychiatric Researchben egy 2018. januári tanulmány pedig felfedezte, hogy amikor a szorongásos zavarokkal küzdő emberek kamillakivonatot vettek, az kiegyensúlyozta a stresszhormon kortizol szintjét.
A kamilla egyébként a szorongáson kívül más másnapossági tüneteken is segíthet. A Journal of Education and Health Promotion 2017. júniusi tanulmánya azt sugallja, hogy javítja az alvást. Csökkentette a kemoterápiás betegek hányingerét is – derült ki egy Avicenna Journal of Nursing and Midwifery Care 2017-es tanulmányából.
Hogyan használjuk a kamilla teát másnaposság ellen
Igyon meg naponta egy-két csészével, amikor felépül egy nagy éjszakából. Próbálja ki a Traditional Medicinal Organic kamillateát (8,44 USD, Walmart.com).
7. Próbáld ki a C-vitamint
A C-vitaminban gazdag gyümölcsök és zöldségek segíthetnek a másnaposság tüneteinek leküzdésében. A kép forrása: Mizina/iStock/GettyImages
Valószínűleg arra gondol, hogy felüti a C-t, amikor úgy érzi, hogy megfázás támad, de ez akkor is feldobhat, amikor az utólagos hajlítót húzza.
„Az alkoholfogyasztás oxidatív stresszt okoz, ami gyulladáshoz vezet” – mondja Dr. Schweig. „A C-vitamin egy erős antioxidáns, amely küzd a szabad gyökök ellen, csökkentve a gyulladásos markereket.”
Hogyan használjuk a C-vitamint másnaposságra
Töltsön fel C-ben gazdag ételeket, például narancsot, kivit, epret, brokkolit és kaliforniai paprikát.
„Előnyösebb a vitaminok táplálékforrásból történő beszerzése” – mondja Dr. Schweig. „De ha túl hányingered van az evéshez, vegyen be 1000 milligramm C-vitamint naponta egyszer vagy kétszer.” A Pure Encapsulations Ascorbic Acid kapszulákat ajánlja (18,30 USD, Walmart.com).
8. Slurp Some Bone Broth
Mindkettő nyájas és tele van tápanyagokkal, hogy segítsen felépülni a másnaposságból. A kép forrása: Madeleine_Steinbach/iStock/GettyImages
Kíváncsi vagy, mi a legjobb étel, ha a másnaposság gyomorrontást vált ki? „Az émelygésre csontlevest javaslok” – mondja Dr. Schweig. „Csökkenti a bélgyulladást és a permeabilitást.”
Hogyan használjuk a csontlevest másnaposságra
Kortyoljon el egy bögre meleg húslevest naponta egyszer-kétszer.
„Amikor hányingere van a másnaposságtól, ragaszkodjon a tiszta, egyszerű, tápanyagokban gazdag étrendhez, hozzáadott cukor és egészségtelen zsírok nélkül” – mondja Dr. Schweig. „A nehéz, feldolgozott élelmiszerek megnehezítik a máj működését, és szeretnél pihenni a májat.” én
Ha az Amerikai Addiktológiai Központok 2018-as felmérése szerint azon emberek közel 50 százaléka közé tartozol, akik másnaposan belemélyednek a zsíros ételekbe, önnel beszélünk!
9. Fontolja meg az akupresszúrát
Az akupresszúra jó lehet másnapos fejfájás esetén. A kép forrása: stockforliving/iStock/GettyImages
Ez a hagyományos kínai fájdalomcsillapító kezelés a test meridiánjain vagy energiacsatornáin található meghatározott pontok aktiválásával működik. „Segíthet enyhíteni a fejfájást és a másnaposságból eredő hányingert” – mondja Dr. Schweig.
Hogyan használjunk akupresszúrát a másnaposságra
Ha dobog a feje, keresse meg az L-14 vagy Hegu néven ismert nyomáspontot. „Ez a pont a hüvelykujja és a mutatóujja között van” – mondja Dr. Schweig. „Mély, határozott nyomással pépesítsd rá szükség szerint egy-három percig.”
Hányinger esetén célozza meg a P-6 vagy Neiguan nevű pontot. „A P-6 három ujjnyi szélességben van a belső csuklójának ráncai alatt” – mondja Dr. Schweig. – Nyomd rá az ujjbegyeddel néhány percig.
10. Aludj egy kicsit
Az erőltetett alvás segíthet abban, hogy jobban érezd magad, amikor másnapos vagy. A kép forrása: LaylaBird/E+/GettyImages
A pia kriptonit a jó éjszakai pihenéshez. „Megzavarja az alvást, különösen a REM alvást” – mondja Dr. Schweig. Ezenkívül gyakoribb éjszakai ébredéshez vezet, miközben fokozza a horkolást és az alvási apnoét.
„Az alváshiány ronthatja a másnaposság összes tünetét, ezért feltétlenül helyre kell állítani a cirkadián ritmust” – mondja Dr. Schweig. „Az alvás a legjobb módja annak, hogy enyhítsd a másnaposság okozta fájdalmakat.”
Hogyan használjuk az alvást másnaposság ellen
Az ivás utáni napon minden eddiginél fontosabb a jó alváshigiénia betartása. A National Sleep Foundation szerint ez azt jelenti, hogy lefekvés előtt egy órával húzza ki az elektronikát; a koffein, a bőséges ételek és – természetesen – az alkohol elkerülése a nap végén; friss levegő, napfény és testmozgás; és kényelmesen, hűvösen, sötéten és csendesen tartja hálószobáját.
Mi a helyzet a szunyókálással? „Bár aludhat egyet, ha kimerült, de ne aludjon túl sokáig vagy túl későn a nap folyamán” – mondja Dr. Schweig. Ellenkező esetben nehezen bólogathat éjszaka.
Az alkohol káoszba sodorhatja az alvási ütemtervet, így ettől függetlenül gondjai lehetnek az álomországba jutással. „Ebben az esetben próbáljon meg mélyen lélegezni, vagy kapcsoljon be egy alvásmeditációt” – mondja Dr. Schweig. Sokan a 4-7-8 légzésmódra és a rekeszizom légzésre esküsznek. Vagy próbáljon ki egy ilyen relaxációs alkalmazást.
Mi a helyzet a sörrel?
A „kutyaszőr” módszerre hagyatkozik a másnaposság gyógyítására? Rossz fát ugatsz.
„Ha Ön rendszeres nagyivó, előfordulhat, hogy másnap kis megvonási állapotba kerül, így a több ivás enyhítheti ezeket a tüneteket” – mondja Dr. Schweig. – De ha ez a helyzet, akkor érdemes szakember segítségét kérni az alkoholfüggőség miatt.
Kiemeli, hogy az alkoholnak fájdalomcsillapító hatása is van. „Ez tompíthatja a másnapossághoz kapcsolódó akut érzéseket, de végső soron meghosszabbítja a tüneteket” – mondja Dr. Schweig. – Nem ajánlom.
Mi a helyzet a hányással?
A hányás természetes válasz az alkoholmérgezésre. A Duke Egyetem Alkoholfarmakológiai Oktatási Partnersége szerint a gyomorban lévő idegvégződések jelet küldenek az agynak, hogy valami mérgező van a szervezetben. Az agy a véráramban lévő pia mennyiségét is méri, és ha túl magas, akkor arra reagálhat, hogy hányásra irányítja a szervezetet. „Ha még mindig részeg, a hányás segíthet megszabadulni a gyomorban lévő alkohol egy részétől” – mondja Dr. Schweig.
De ha reggel nyomorultnak ébredsz, nem szabad rákényszeríteni magad a dobásra. „Ezen a ponton a hányás csak súlyosbítja a kiszáradást, és rosszabbul érzi magát” – mondja Dr. Schweig. „Emellett a hányás irritálja és begyullad a gyomrot, ami a gyomorsav és a hasnyálmirigysav felhalmozódását okozza, és lelassítja a gyomor kiürülését.”
Lényegében megnehezíti a szervezet számára az alkohol feldolgozását és a szervezetben való átjutását.
Kapcsolódó olvasmányok
Az edzés valóban gyógyítja a másnaposságot?
Meddig tart a másnaposság?
Az, hogy mennyi ideig tart a másnaposság, attól függ, hogy mit és milyen gyorsan ivott, a hidratáltsági szinttől és az étrendtől. A kép forrása: CabecaDeMarmore/iStock/GettyImages
Valószínűleg 24 órás nyomorúságra gondol, de ez akár három napig is eltarthat. „Az, hogy mennyit és milyen gyorsan ivott, befolyásolja az alkohol lebontásának képességét” – mondja Dr. Schweig.
Rámutat arra, hogy egyeseknél hiányzik az alkohol-dehidrogenáz nevű enzim, amely segít lebontani az alkoholban lévő mérgező vegyületet, az etanolt. Kelet-ázsiai származású embereknél gyakori, és hajlamosabbá tesz mind a mérgezésre, mind a másnaposságra.
A folyadék állapota is szerepet játszik. „Ha kiszáradt az ivás előtt, és nem ivott sok vizet ivás közben, nagyobb valószínűséggel lesz másnaposság” – mondja Dr. Schweig. „A kiszáradás az első számú mechanizmus, amely hozzájárul a másnaposság tüneteihez, beleértve a szédülést, fejfájást, szédülést és szájszárazságot.”
A táplálkozás is változtathat. „Egy kis tanulmányban a magasabb cink- és B-vitamin szinttel rendelkező emberek kevésbé másnaposak” – mondja Dr. Schweig.
Végül gondold át, mit iszol. „A sötét alkoholok, mint a whisky, rum, brandy, sötét sör és vörösbor hosszabb másnaposságot okozhatnak, mint a tiszta italok, a rokon vegyületek miatt” – mondja Dr. Schweig.
Ezen a megjegyzésen…
A vodkához való ragaszkodás megelőzheti a másnaposságot?
A pletykák szerint mindaddig, amíg a csavarhúzókat és a moszkvai öszvéreket választja, a mártás után jól érzi magát. Igaz?
Ne igya meg a Kool-Aid-et. „Még mindig kiszárad, függetlenül attól, hogy milyen típusú alkoholt fogyaszt” – mondja Dr. Schweig.
Ennek ellenére a vodka kevesebb rokont tartalmaz. „A rokon vegyületek egyfajta vegyi anyag, amely az alkoholos fermentációs folyamat során képződik” – mondja Dr. Schweig. „Ezek akkor fordulnak elő, amikor a cukrokat alkohollá alakítják az élesztő különböző törzsei révén, és ízt adnak az italnak.”
Súlyosabb másnaposságot is kiváltanak. „A rokon vegyületek stresszhormonok felszabadítására serkentik a szervezetet, ami gyulladáshoz és fáradtsághoz vezethet” – mondja Dr. Schweig.
Az elfogyasztott rokon vegyületek mennyisége attól függ, hogy mit iszol. „A rokon vegyületek gyakrabban fordulnak elő sötét alkoholban” – mondja Dr. Schweig. Valószínűleg az is előfordulhat, hogy minél desztilláltabb egy szeszes ital, annál kevesebb rokon vegyület van benne; így a „legfelső polcokon” lévő likőröknek, amelyek desztilláltabbak, kevésbé lehetnek másnapos hatásai.
Végül érdemes lehet többet fizetni egy bio öntésért. „Lehetnek más méreganyagok és vegyszerek is, amelyeket a termesztési és lepárlási folyamat során használnak, amelyek negatív hatást fejthetnek ki reggel után” – mondja Dr. Schweig.
De a legbiztonságosabb fogadás? Csatlakozz a „Józan Október” mozgalomhoz, és indulj el piamentesen!
Hirdetés