Mindig meditáljon, amikor az belefér az időbeosztásába – csak próbálja meg egységessé tenni. A kép jóváírása: PeopleImages/E+/GettyImages
Egyesek számára a legjobb alkalom a meditációra a napkelte, míg mások lefekvés előtt teret adnak az éberségnek.
A nap videója
Nem számít, mikor csinálod, a meditáció az egyik legegészségesebb dolog, amit az elméd és a tested érdekében tehet. A Harvard Health Publishing szerint segíthet csökkenteni a depressziót, a szorongást, a stresszt és a fájdalmat, csökkenti a gyulladást, javíthatja az immunválaszt és elősegítheti az egészségesebb öregedést.
Hirdetés
De ha szeretnéd kihasználni a tudatosság előnyeit, nem mindegy, hogy a nap melyik szakában meditálsz?
Jodie Skillicorn (DO) segítségét kértük, holisztikus pszichiátert, és aHealing Depression Without Medication: A Psychiatrist’s Guide to Balancing Mind, Body and Soul, szerzője. > megtudni, van-e optimális óra a tudatosságra.
Tipp
Nincs a legjobb alkalom a meditációra. A legfontosabb az, hogy megtaláld a számodra megfelelő időpontot, majd ragaszkodj hozzá a következetes napi gyakorlat kialakításához.
A meditáció legjobb ideje változó
Spoiler figyelmeztetés: Nincs az a varázslatos óra, amikor a meditáció a leghasznosabb. Igen, a legjobb alkalom a meditációra, amikor valójában csinálod, mondja Dr. Skillicorn.
Hirdetés
„Én például reggel meditálok, mielőtt a családom felébredne… mert tudom, hogy a napom hátralévő része jobb lesz rá” – mondja Dr. Skillicorn. „De ami nekem a legjobb az idő, az nem biztos, hogy neked.”
Mindenkinek más az időbeosztása, preferenciái és igényei, így logikusan, hogy a meditációra legmegfelelőbb napszak az egyéntől függően változik.
„A kulcs az, hogy találjunk egy időt, ami működik, majd ragaszkodjunk hozzá” – mondja Dr. Skillicorn. Más szóval, bár az időzítés nem túl fontos, a következetesség igen.
Hirdetés
„Ha következetes időt tartasz a meditációnak, akkor valószínűbb, hogy a napi rutin részévé válik” – mondja. „Nem kell megállnom, és azon gondolkodnom, hogy mikor fogok-e meditálni ma, és ez ugyanúgy része a napi programomnak, mint a fogmosás – egyszerűen megteszem.”
Találja meg a megfelelő időt a meditációra
Lehet, hogy fel kell fedeznie a meditációt különböző órákban, hogy megtudja, melyik idősáv a legmegfelelőbb az Ön számára. Itt Dr. Skillicorn megvitatja az előnyeit (és a lehetséges buktatókat), ha reggel, délben és este (valamint stresszes vagy szorongásos pillanatokban) ütemezi be a meditációs ülést.
Hirdetés
1. Meditáció reggel
Az első dolog, hogy meditál, megalapozza a napot. „Sok ember számára egyszerűbb időt szakítani reggel, mielőtt elkezdődik a nap, és különböző tevékenységek, zavaró tényezők és lehetőségek merülnek fel, amelyekre nem számítottak” – mondja Dr. Skillicorn.
„De ha Ön nem reggeliző, vagy gyermeke nagyon korán ébred sírva, és a figyelmedet követeli, akkor lehet, hogy ez nem a legjobb alkalom az Ön számára” – teszi hozzá.
Másrészt lehet, hogy pontosan ezért érdemes kipróbálnod egy reggeli meditációt. Dr. Skillicorn szerint, ha néhány percet is lélegzik, mielőtt az élet mozgalmassá válna, könnyebben megbirkózik ezekkel a kaotikus pillanatokkal.
2. Meditáció délben
A dél lehet a tökéletes alkalom arra, hogy gyakorold a jelenlétet, és nyomd meg a szünet gombot néhány perces tudatos meditációhoz.
„Sok páciensem úgy dönt, hogy meditál a munkahelyi ebédszünetben” – mondja Dr. Skillicorn. „Ez lehetőséget ad arra, hogy megszabaduljon a reggeli stressztől, és szabad teret teremtsen a nap hátralévő részére.”
Ez azonban nagyban függ a munkakörnyezettől. „Például a váratlan ebédidő megzavarhatja ezt a tervet, vagy ha olyan vagy, mint én, akkor azon kaphatod magad, hogy még egy e-mailt válaszolsz, még egy telefonhívást, és azt tapasztalhatod, hogy az ebédidő gyorsan elszállt, a meditációs idővel együtt. Dr. Skillicorn mondja.
3. Meditáció éjjel
„Az éjszakai meditáció nagyszerű módja lehet annak, hogy megtisztítsuk az elmét és a testet a napi stressztől a jobb éjszakai alvás érdekében” – mondja Dr. Skillicorn.
„Minden este legalább néhány percig fekve fogok meditálni, mielőtt elaludnék, egyszerűen ráhangolódva a testemre, a gondolataimra és az érzelmeimre, és észreveszem és tudomásul veszem, mi van ott, amíg el nem alszom” – mondja.
De ismét felbukkanhatnak váratlan helyzetek, amelyek megzavarhatják éjszakai meditációs terveit. Előfordulhat, hogy túl fáradtnak érezheti magát ahhoz, hogy meditáljon, miután későn ébredt fel egy projekt befejezéséhez, barátokkal lógott vagy gyermeket gondoz, mondja Dr. Skillicorn.
4. Meditáció, ha stresszes vagy szorongó
Mi a helyzet a meditációval, ha stresszesnek, szorongónak vagy frusztráltnak érzi magát? Mert legyünk őszinték, mindannyian nap mint nap találkozunk ilyen pillanatokkal.
„Gyakran az emberek meditációt használnak egy stresszes kiváltó ok vagy probléma kezelésére, ami természetesen teljesen rendben van” – mondja Dr. Skillicorn.
Azonban „ha nem szánsz rendszeresen időt a meditációra, az egyike lesz a legtöbb szándékunknak, amelyek valójában soha nem valósulnak meg – a mindennapi gyakorlatokkal együtt” – mondja.
Sőt, a rossz hangulat csillapítására irányuló meditáció nem teszi lehetővé az éberség gyakorlását.
„A meditáció célja nem az érzelmek és gondolatok megszabadulása, hanem az, hogy kíváncsiak legyünk rájuk” – mondja Dr. Skillicorn. „A meditáció a kényelmetlen érzelmek legyőzésére csak egy másik formája az élménnyel szembeni ellenállásnak, és gyakran fokozott feszültséghez és frusztrációhoz vezet, és arra késztet bennünket, hogy azt gondoljuk: „Nem működik.”
Mindez azt jelenti, hogy a pillanatnyi stresszorok kezelésére irányuló meditáció nem helyettesítheti a rendszeres gyakorlatot. Mindig törekedj arra, hogy ülj le egy napi foglalkozásra (a hangulatodtól függetlenül), és használd ezeket a rögtönzött hangulati motivált meditációkat, hogy kiegészítsd a szokásos éberségi rutinodat.
Közvetítés és gyakorlat
A meditáció és a gyakorlat kéz a kézben járhat: mindkettő segíthet csökkenteni a stresszt, a szorongást és a depressziót a Washingtoni Egyetem szerint.
De vajon a meditáció a legjobb edzés előtt vagy után? Bár végső soron az időbeosztásodtól és attól függ, hogy mi a legmegfelelőbb számodra, az edzés előtti vagy tevékenység közbeni meditáció segíthet abban, hogy a testedre koncentrálj, és megalapozd magad a jelen pillanatban.
Hogyan tegyük a meditációt napi gyakorlattá
Nem számít, hogy a nap melyik szakaszát szánja a meditációnak, itt vannak Dr. Skillicorn tippjei, amelyek segítenek szokássá tenni, és ragaszkodni a napi gyakorlathoz:
1. Tűzz ki egy reális célt
Ha csak néhány percnyi éberséget tudsz elkötelezni, az rendben van. „Jobb minden nap három percig meditálni, mint havonta egyszer egy órát” – mondja Dr. Skillicorn. „Bár ha ezt mondtam, havonta egyszer egy óra jobb, mint egyáltalán nem!”
2. Tegyen apró (de következetes) lépéseket
Még ha nehéznek is tűnik a három egymást követő perces meditáció, Dr. Skillicorn ragaszkodik ahhoz, hogy még mindig találhatsz apró módokat arra, hogy beprogramozd az éberség gyakorlását a napodba. Próbálja ki ezeket a stratégiákat:
- Állítson be ébresztőt a telefonján, és jelentkezzen be néhányszor a nap folyamán (csak egy percre), hogy észrevegye, mi történik a testében és a tudatában.
- Vezetés közben állítsa be azt a szándékot, hogy minden piros lámpánál megálljon, és csak vegye észre a lélegzetét.
- Álljon meg egy kis szünet, mielőtt kiszáll az autóból a munkahelyén, vagy amikor a nap elején leül a számítógépe elé.
„Mindig van idő [meditálni], ha kitűzzük a szándékot és prioritást adunk neki” – mondja Dr. Skillicorn.
3. Próbáljon ki egy alkalmazást
Nehéz lehet elkezdeni és ragaszkodni a mindfulness gyakorlathoz. Akkor miért ne kérhetne egy meditációs alkalmazást? A választott alkalmazástól függően választhat irányított meditációkat és akár személyre szabott programokat is, amelyek segítenek elérni éberségi céljait.
Hirdetés