A látnivalókba, hangokba és illatokba való behangolás segíthet az éberség felépítésében. Képesség: Coroimage/Moment/Gettyimages
Ebben a cikkben
- Ami
- Hogyan kell csinálni
- Előnyök
Amikor a meditációra gondolsz, valószínűleg elképzelheti, hogy csendesen ül, miközben mély lélegzetet ér. Noha ez egy érvényes gyakorlat, ez messze van az egyetlen lehetőségtől.
Hirdetés
Videó a nap
Ha az ülés még mindig nem az Ön számára, akkor a testközpontú technika lehet az éberségi hack, amit keresett. Írja be a sétáló meditációt.
A Morefit.eu beszélt Marlena Lambert -rel, az LMT -vel, egy szomatikus oktatóval, valamint Ash Wix -rel, a jóga tanárral és az Out Out alapítójával, hogy mindent megismerjenek a sétáló meditációkról és arról, hogyan kell csinálni.
Hirdetés
Mi a sétáló meditáció?
„Jó kezdeni azzal, hogy mi a meditáció, és ez az ügyes tudatosság bizonyos minősége” – mondja Lambert. „A sétáló meditáció tehát nem csak sétál a környéken. Ez egy szándékos gyakorlat.”
Hirdetés
A test és a körülötte lévő világ tudatossága fontos szempont a sétáló meditáció elvégzésének, de ez nem a gyakorlat egyetlen célja.
„A sétáló meditáció számomra az, amikor időt és figyelmet fordítok, hogy szándékos legyek” – mondja Wix. „Nem számít, mennyi ideig vagy rövid a séta, mindaddig, amíg szándékosan részt veszek a lélegzetembe, és érzékelek, ahogy megyek.”
Hirdetés
Más szavakkal, a sétáló meditáció lehet az, amilyennek akarod. Előfordulhat, hogy sétál, vagy talán jobban érzi magát a körülötte lévő látnivalók és hangok megfigyelése, amikor sétálsz (mindez egy pillanat alatt).
Bármi legyen is a hangsúly, a cél az, hogy a pillanatban megalapozza magát.
4 Vezetett meditációk, amelyek segítenek a személyes, környezeti és faji traumák révén
Bychristina Marable
Próbálja ki ezt az 5 perces meditációt, hogy segítsen feldolgozni a gyászot
Byjaime Osnato
6 Meditációs alkalmazás, amely segít a közelmúltban és a stresszcsökkentésben
Byjenn Sinrich
Hogyan kell csinálni egy sétáló meditációt
Itt találhatók Lambert és Wix tippei a meditáció kipróbálására sétálás közben. Használhatja ezt lépésről lépésre, vagy összekeverheti a javaslatokat, hogy elkészítse saját sétáló meditációját.
1. Végezzen egy test vizsgálatot
Lambert szerint a séta elindításának jó módja az, hogy a figyelmét a testére összpontosítsa.
„Állandó test -vizsgálatmal kezdem” – mondja Lambert. „A testtartás tudatossága, a lábak és a föld kapcsolatának tudatossága – ez a test és az álló tudatosságával kezdődik. Ezután elölről hátra, sarokra, oldalra, az egyik lábára, az egyik lábával a másikra kezdődik.”
2. Összpontosítson minden mozgásra
Innentől kezdve fordíthatja a figyelmét a mozgására.
Lambert szerint a testének tudatában van a testének sétáló meditáció során, mint sétálni. Ahelyett, hogy az autopilotba megy, és hagyná, hogy a lábad megtegye a dolgát, a sétáló meditáció figyelembe veszi a részleteket.
„Tegyen lassan, szándékos lépéseket, érezve a test minden részén a mozgást, miközben felemeli a lábát, és az egyensúlyát a másikra változtatja” – mondja Wix. „Érezze a talajt a lábánál, valamint a föld textúrája és hőmérséklete alatted.”
3. Próbáljon meg légzési gyakorlatokat
Miután megkapta a mozgás lefagyását, kötheti azt a légzési gyakorlathoz.
„Bevonhat egy lélegző meditációt, mint például az egyik lábhoz, a másik számára pedig [kilégzés]” – mondja Lambert.
4. Hangolja be az érzékeit
Lehet, hogy nehezen tudja kikapcsolni az agyában lévő fecsegést – és ez normális.
A Wixnek van néhány tippe, amelyek segítenek a hang elhunytában, és összpontosítsanak a sétára: „Kezdje azzal, hogy szándékosan vállalja, hogy minden olyan gondolat, amely a fejeden átjut, a séta időtartama alatt áthalad” – mondja Wix. „Összpontosítson egy értelemre egyszerre: Nézz körül, vedd be az egész tájat, és hagyja, hogy látása lágy legyen.”
Miután megfigyelte a tájat, érdemes lehunyni a szemét, és hallgatni a körülötted lévő hangokat, „beleértve azokat is, amelyek zavarónak tűnnek – a gyerekek és a hangos autók kiabálása ugyanolyan részét képezi a tapasztalatoknak, mint a szél és a madár dal”, ” Wix mondja.
Ezután figyeljen arra, amit szagolhat úgy, hogy minden érzéke elkötelezett legyen.
5. Lassan vigye
A gyalogos meditáció elvégzésének lényege nem az, hogy milyen gyorsan tudod megtenni – az a tudatosság, hogy a jelenben és a múltban vagy a jövőtől távol tartsa.
A legjobb módja ennek? „Menj el olyan lassan, amennyire csak tudsz, amíg nem tudsz egyszerre ezeket az érzékeket behozni” – mondja Wix. „Folytassa a légzést. Folytassa a gyakorlást. Miután megkapta ezt az áramlást, bármikor eljuttathatja ezt a gyakorlatot, amikor szüksége van egy kis szünetre a zavaró gondolatoktól.”
Tipp
Nincs egyetlen legjobb idő a meditációra. Ehelyett keressen egy olyan időt, amely jól működik az Ön számára, majd ragaszkodjon hozzá egy következetes napi gyakorlat kiépítéséhez.
A sétáló meditáció előnyei
A gyalogos meditáció elvégzése ugyanolyan érvényes, mint bármely más figyelemfelkeltő gyakorlat. És a Mayo klinika szerint a figyelemfelkeltő séta vagy más meditációs technikák rendszeres szokása a következő módon előnyös lehet az egészségének:
- Könnyen és megakadályozzák a stresszt
- Növelje az öntudatot
- Csökkentse a negatív érzelmeket
- Javítsa a képzeletet és a kreativitást
- Csökkentse a nyugalmi pulzusszámot és a vérnyomást
- Javítsa az alvását
És a meditáció ezen egészségügyi előnyein kívül a sétáló meditáció különösen a következő előnyöket kínálja:
1. Földelhet téged a testedbe
Lambert számára a sétáló meditáció lényege a testközpontú tudatosság, amely a lépések megtételéből származik.
„A séta olyasmi, amit magától értetődőnek tekinthetünk: nem gondolunk rá, de [sokan] tudjuk, hogyan kell csinálni” – mondja Lambert.
És a lassulás, hogy figyeljen a lábfestés minden aspektusára, új tudatosságot kölcsönözhet a fizikájának.
A mozgás hatékony módja lehet a fejedből való kijutáshoz. Wix szerint a meditáció lényege, hogy „ne hagyja abba a gondolkodást, hanem csak azért, hogy tudatában legyen ezeknek a gondolatoknak, és ne érezzék magukat. ”
„Néhány ember számára ezt könnyebben lehet elérni, ha nyugodtan ülünk, és lélegzetre hangolunk. Mások számára könnyebb megtalálni ezt az áramlást mozgás vagy stimuláció állapotában” – mondja Wix.
2. Lehet, hogy néhány számára jobban elérhető
A csendet magában foglaló meditációk megfélemlítő lehetnek – elvégre nehéz a gondolatát a jelen pillanatban összpontosítani. A séta jobban megkönnyítheti ezt az éberséget azáltal, hogy a mozgást a figyelmének tárgyává teszi – mondja Lambert.
Hirdetés