Több napig csak lé fogyasztása gyors fogyáshoz vezethet – de a szakértők szerint ez nem fenntartható és valószínűleg egészségtelen. Képhitel: morefit.eu Creative 
Mi történik valójában a testeddel, amikor a mindennapi életedben a gyakori magatartás, cselekedetek és szokások tetőtől talpig terjedő hatásait vizsgálod.
Tervrajz. Juice Press. Organikus sugárút. Valószínűleg ismeri ezeknek a márkanevű tisztítószereknek a sima marketingkampányait, amelyeket gyakran folyékony csodákként hirdetnek, amelyek ígéretet tesznek a méreganyagok eltávolítására, a puffadásra és a bűntudatra.
De vajon a lé tisztítás valóban hatékony? És még biztonságban vannak? A rövid válasz: A gyümölcslé tisztítás nem (és soha nem is lehet) a súlykezelés hosszú távú stratégiája. Bármely változás, amelyet tapasztal, legfeljebb ideiglenes. Így érinti igazán a gyümölcslé tisztítása.
Először is, pontosan mit tisztít a lé?
A gyümölcslé bármilyen gyümölcsből, zöldségből vagy dióból elkészíthető úgy, hogy az élelmiszereket folyékony formába préseli vagy préseli. A gyümölcslé tisztítás azzal jár, hogy több napot csak lével fogyaszt.
A legtöbb ember megpróbálja a nedvtisztítást azzal a céllal, hogy gyorsan fogyjon néhány kilót, vagy eltávolítsa a méreganyagokat a szervezetből. Megint mások kozmetikai előnyöket keresnek, például tisztább bőrt. De a jutalmak a legrosszabb esetben is tévesek, és a legjobb esetben rövid életűek.
Mi a különbség a turmixok fogyasztása és a gyümölcslevek között?
A turmixok a gyümölcsök és zöldségek elfogyasztásának egyik módja is, és gyakran egészségesebbnek tekintik az Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központja szerint, mivel általában több fehérjét és rostot tartalmaznak, mint a gyümölcslé, és hosszabb ideig elégedettek lehetnek. .
Lehet, hogy lefogy
A lé tisztításakor leadható fontok száma attól függ, hogy hány napot szánsz rá.
A létisztítókat általában úgy tervezték, hogy három-tíz napig tarthassanak, egy 2013. szeptemberi American Journal of Medicine szerkesztőségi közlemény szerint, és gyakran megkövetelik a résztvevőktől, hogy naponta legfeljebb hat palackot igyanak meg a gyümölcs-, zöldség- és diólevek vagy tej – és ne fogyasszon szilárd ételt.
Ha még mindig hajlandó megfosztani magát a farmerbe illeszkedés nevében, beszéljünk arról a részről, amely valószínűleg számít Önnek: Mennyit tud reálisan ledobni – és milyen gyorsan – egy létisztító?
Valószínűleg észreveszi, hogy a harmadik napra leadott néhány fontot. De ez nem azt jelenti, hogy ezek a fontok végleg eltűntek. „Valószínű, hogy a léböjtölés során tapasztalt kezdeti súlycsökkenés nagy része a víz súlyából, nem pedig a zsírvesztésből származik” – mondja Samantha Cassetty, RD, táplálkozási és wellness-szakértő, a Sugar Shock társszerzője. .
Amikor korlátozza a kalóriatartalmát egy lé tisztítóval (vagy bármilyen más korlátozó étrenddel), a test elkezdi felhasználni az elraktározott szénhidrátokat glikogén formájában. Az American Council on Exercise szerint a glikogén meglehetősen sok vizet tartalmaz, így a rajta való égés a víz súlyának csökkenéséhez vezethet, amely a skálán jelenik meg.
Valószínűleg csökkenteni fogja a nátriumot is, mondja Cassetty. „Az étrendünkben a nátrium túlnyomó része csomagolt élelmiszerekből származik, tehát ha gyorsan eltávolítja a lé tartalmait, akkor csökkentené a nátrium bevitelét. Mivel a nátrium visszatartja a vizet, ezt a vizet is kiadja.”
Tanulja meg, hogyan töltheti fel tányérját egészséges, tápanyagokban gazdag ételekkel az étkezés naplózásával a MyPlate alkalmazásba. Töltse le most az étrend finomhangolásához ma!
De valószínűleg gyorsan visszaszerzi
A napokig tartó elhagyás után elért gyors eredmények egyszerűen nem tartanak fenn. „Sajnos valószínűleg csak 72 órával visszahízik az első szilárd étkezés elfogyasztása után” – magyarázza Natalie Stephens, RD, az Ohio Állami Orvosi Központ táplálkozási szolgáltatásainak vezető dietetikusa, miközben teste a folyadék egyensúlyának helyreállításán dolgozik. és energia.
„Az alacsonyabb kalóriatartalmú étrend fenntartása a legjobb módja annak, hogy fenntartsuk a nedvtisztító étrendben elért fogyást” – mondja Jane S. Sadler, MD – nem mond le teljesen az ételről.
Az anyagcseréd felgyorsulhat … vagy lelassulhat
Egyes létisztítók cayenne borsot tartalmaznak, egy olyan fűszert, amelyről ismert, hogy anyagcserét fokozó tulajdonságú – bár a hatás kicsi és átmeneti.
Például egy 2011. márciusi, 25 férfit és nőt vizsgáló tanulmány, amely a Physiology and Behavior -ban jelent meg, megállapította, hogy egy gramm vörös cayenne bors (kb. Negyed teáskanál) elfogyasztása étkezés közben átmeneti az étvágycsökkenés, de ez a reakció idővel elveszítette hatását, és kevésbé volt kifejezett azoknál, akik már tolerálták a fűszeres ételeket.
Ennek ellenére, néhány ember, aki a létisztító útvonalon halad, pont az ellenkező hatást tapasztalhatja: Ha több napig étkezés nélkül megy, és ehelyett 1000 kalóriánál kevesebbet fogyaszt el gyümölcslében, a teste védekezik. Ha azt gondolja, hogy kevés az étel, akkor kevesebb energiát égethet el az energia megőrzése érdekében.
(Valószínűleg) hiányzik a szilárd táplálék és felakad
Ha csak három napig iszol gyümölcslevet, elmulasztja azt az élvezetet, amely az étel természetes formájában történő elfogyasztásából származik.
„Amikor nedvtisztítást végez, nem kap elegendő fehérjét, rostot vagy zsírt, tápanyagot, amelyek segítenek abban, hogy jóllakjon” – mondja Cassetty. „Ez azt jelenti, hogy valószínűleg valóban éhes, ingerlékeny és potenciálisan még szorongó is leszel.”
Azt is beállítja magának, hogy túlzásba vigye, ha ismét teljes ételeket kezd el fogyasztani. „A gyümölcslevek sokkal több gyümölcsöt tartalmaznak, mint amennyit valaha leültél volna enni” – mondja Cassetty. „Például megennél három vagy négy almát? A tested nem tölt el annyira folyékony kalóriát, mint a rágott kalóriákból.” Ez túlzott kényeztetéshez vezethet, ha visszatér az étkezéshez – mondja.
Az étellel való saját kapcsolatának átgondolása segíthet megtalálni a testsúly megőrzésének módjait, miután egészséges és fenntartható módon végzett a tisztítással, ami sokkal tovább fog segíteni abban, hogy jelen legyen és jól érezze magát testében.
„Jobb, ha a gyümölcsökre és zöldségekre koncentrálunk más formákban, legyenek azok frissek, fagyasztottak, szárítottak vagy konzervek” – mondja Cassetty. „Ezek az ételek vitaminokat, antioxidánsokat és rostokat tartalmaznak.”
Gyomorégést kaphat
Az a terved, hogy gyorsan lecsökken egy nagy éjszaka előtt, visszaüthet, ha gáz, gyomorégés vagy székrekedés marad, amely kis rosttartalmú, magas savtartalmú „étrendet” kísérhet, mint például a lé tisztítása – mondja Dr. Sadler.
Mintha ezek az emésztőrendszeri panaszok nem lennének kellemetlenül kényelmesek, megnehezíthetik az alvást is – akárcsak a gyakori fürdőszobai kirándulások, amikor egész nap ennyi folyadékot fogyasztanak – teszi hozzá. „” Senki ne menjen éhesen lefeküdni „sok igazságot mond.”
Nem fog „méregteleníteni” semmit
Az állításokat, amelyek tisztítják, állítólag fokozzák a máj méregtelenítését azáltal, hogy eltávolítják a szennyező anyagokat a testéből, egyszerűen nem támasztják alá tudományos bizonyítékok, mondja Cassetty. „Bár a gyümölcsből származó cukor természetes, nem természetes, hogy ilyen koncentrált formában van. A természetes állapotukhoz legközelebb eső élelmiszerek fogyasztása jár a legjobban az egészségnek.”
Míg nem ártasz magadnak azzal, hogy rendszeresen fogyasztasz egy pohár gyümölcslevet, az emberi testet már úgy tervezték, hogy nagyszerű munkát végezzen a méreganyagok eltávolításában hulladék, verejték és légzés útján. A mája a vesékkel, a tüdővel, a légzőrendszerrel és az emésztőrendszerrel működik együtt, hogy testét a csúcson tudja működtetni a vér feldolgozásával és szűrésével, hogy megszabaduljon a káros melléktermékektől – állítja a Michigani Egyetem.
A lé lényege tisztít
A létisztítások nem jelentenek nagyszerű megoldást, ha fogyni és tartani akarják őket, és nem felelnek meg a méregtelenítő kedvnek. Ezenkívül egészségtelen kapcsolatot teremthetnek az étellel, aminek következtében többet eszel, ha végeztél a tisztítással.
„Függetlenül attól, hogy szeretné-e kezelni a puffadást vagy gyorsan leadni néhány fontot, a gyümölcslé-tisztító nem kínál semmilyen eszközt, amely segít eligazodni a komplex étkezési környezetben, amellyel szembesülünk” – mondja Cassetty. „A legtöbb ember képes élni néhány napos erős éhséggel – bár nem hiszem, hogy ez szükséges, és visszatartanám a próbálkozástól -, de miután ismét rutinszerűen étkezik, még nem tanult meg olyan fenntartható készségeket, amelyek elősegítenék a jobb érzését , táplálja magát megfelelően, és érje el a megfelelő súlyt. ”
Szélsőséges és tudománytalan tisztítás helyett fontolja meg olyan kicsi, fenntartható étrend-trükkök készítését, amelyek elősegíthetik a fogyást, például több vizet inni és elkerülni az étkezést vacsora után, vagy egy olyan étkezési tervet, mint a szakaszos böjt, amely összefüggésben áll a fogyással, csökkent gyulladás és még sok más a korai kutatás során.
Ha bármilyen új étrendet megpróbál – beleértve a nedvtisztítást is -, mindig okos, ha először egy egészségügyi szakember futtatja. „A diétaváltások megkezdése előtt vizsgálja felül orvosával a méregtelenítési terveket” – mondja Dr. Sadler.